Étirement du mollet

La meilleure façon de faire l'étirement du mollet est de se tenir à environ 1 à 2 pieds d'un mur.

• 1. Penchez-vous contre le mur, les bras tendus.
• 2. Placez un pied sous vos épaules et un pied derrière votre corps.
• 3. Gardez votre pied arrière à plat sur le sol et sentez un étirement à l'arrière de votre talon (tendon d'Achille).
• 4. Maintenez l'étirement pour un compte de 10 et répétez. Faire les deux côtés.

Pour accentuer cet étirement, dirigez votre genou arrière vers le sol tout en gardant le pied à plat sur le sol.
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Orteils

Pour effectuer un plongeon, trouvez un coffre, une marche ou un trottoir solide.

• 1. Tenez-vous sur le bord du rebord avec vos orteils. Avoir quelque chose à garder pour l'équilibre.
• 2. Gardez vos orteils sur le rebord, laissez votre talon retomber sur le sol..
• 3. Sentez l'étirement à l'arrière de la jambe. Essayez de vous détendre et laissez le talon continuer à s'étirer vers le sol.

Vous pouvez faire les deux pieds à la fois, mais vous obtiendrez un meilleur étirement si vous faites un pied à la fois. Commencez avec les deux et quand vous vous sentez à l'aise, faites-en une à la fois..
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Étirement du talon

Un étirement du talon se fait soit en se penchant en avant et en saisissant votre pied, soit en utilisant quelque chose pour vous aider si vous n'êtes pas assez souple. Si vous avez besoin d’aide, utilisez une serviette, un drap ou un caoutchouc Thera-Band que votre physiothérapeute vous a donné..

• 1. Tenez les extrémités de la serviette et enroulez le milieu autour de vos orteils.
• 2. Gardez le genou droit avec vos orteils pointés vers le haut.
• 3. Tirez les extrémités de la serviette en tirant vos orteils vers votre corps.

Cela va étirer l'arrière de votre jambe et le bas de votre pied.