Exercices de renforcement musculaire des mollets

L'exécution d'un programme de renforcement des mollets peut être un élément important de votre rééducation après une blessure. Certaines conditions peuvent nécessiter que vous travailliez pour renforcer les muscles de votre mollet. Ces conditions peuvent inclure:

Tendinite d'Achille
Fracture de la cheville ou du pied
Entorse de la cheville
Douleur au genou
Fasciite plantaire

Votre kinésithérapeute peut vous montrer des exercices spécifiques à faire pour renforcer les muscles de votre mollet, pour vous aider à gérer votre condition spécifique ou pour tenter d'éviter d'autres problèmes..
Si vous avez des problèmes de mobilité ou des douleurs aux genoux, aux mollets ou aux pieds, consultez votre médecin et votre kinésithérapeute et apprenez les meilleurs exercices de renforcement du mollet pour votre condition..

Pourquoi avez-vous besoin de renforcer vos muscles mollets?

Les deux muscles du mollet sont les muscles gastrocnémien et soléaire. Ils agissent pour pointer les orteils en déplaçant la cheville vers le bas. C’est un groupe musculaire fort qui comprend deux têtes musculaires qui se terminent pour former le tendon d’Achille au niveau du talon..
Le muscle du mollet est important pendant la marche ainsi que pour les activités impliquant la course et le saut. Il est très sensible aux microtraumatismes. Après une blessure, il est important de commencer à renforcer le muscle du mollet affecté dès que possible pour éviter l'atrophie (perte de masse musculaire) et pour améliorer le fonctionnement de l'ensemble de vos membres inférieurs..
Les exercices de renforcement des mollets doivent être effectués quelques fois par semaine, à moins d'indication contraire de votre médecin ou de votre thérapeute physique. Ils peuvent être utilisés en tant que traitement pour une blessure spécifique ou pour aider à prévenir les problèmes de mobilité..
Voici quelques exercices pour renforcer vos muscles du mollet. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer ce programme d'exercices (ou tout autre)..

Soulève les muscles des mollets

Les soulèvements d'orteils décrivent un exercice spécifique utilisé pour renforcer les muscles du mollet. Vous pouvez les exécuter assis ou debout.
L'orteil assis soulève: Au départ, les soulèvements d'orteils peuvent être effectués en position assise. Cela enlève l'essentiel du poids du muscle du mollet pendant le renforcement, mais pas tant que le muscle n'est pas "travaillé". C'est un excellent moyen de mettre un peu de stress dans votre muscle en toute sécurité après une blessure ou une opération..
Effectuer la levée des orteils assis comme suit:

Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds sur terre.
En appuyant à travers les orteils, élevez votre talon du sol.
Maintenez la position pendant 10 secondes.
Répétez 10 fois.
Vous pouvez utiliser un peu de résistance manuelle en mettant vos mains sur vos cuisses et appuyez doucement.

Debout Toe soulève: Cet exercice est plus avancé que la levée de l'orteil assis, car il place tout le poids du corps sur la jambe exercée..
Effectuer comme suit:

Debout sur les deux pieds.
Enfoncez vos orteils en soulevant les deux talons du sol.
Maintenez cette position pendant 5 secondes.
Répétez 10 fois.

Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en effectuant l'exercice au bord d'une étape. Il suffit de placer les boules de vos pieds sur une marche et de les lever et les abaisser. Effectuer cet exercice dans le cadre du protocole Alfredson peut aider à traiter les tendinites et les tendinoses d’Achille. Vous pouvez concentrer l'exercice sur le muscle gastroc et le muscle soléus en le faisant avec les genoux tendus, puis les genoux fléchis. (Plier les genoux fait travailler le muscle soléaire lors de l'exercice de soulèvement du mollet.)

Exercices de bande de résistance

Il existe également des exercices de renforcement des mollets que vous pouvez faire si vous avez une bande de résistance. Enroulez simplement le bracelet autour du bout de votre pied et appuyez dessus. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Effectuer 10 à 15 répétitions.