Entraînement de base - Les meilleures routines d’entraînement pour les athlètes
L'entraînement pour la grandeur sportive commence par des étapes simples et constantes. Si vous maîtrisez ces cinq aspects importants de l'entraînement sportif, vous disposerez des bases nécessaires au succès.
Bien manger pour faire de l'exercice
Une bonne hydratation et une bonne nutrition vous aident à exceller dans le sport et à conserver votre énergie au maximum. Mais savoir quoi manger et quand, peut également vous aider à prévenir des complications potentiellement sérieuses liées au sport, telles que la déshydratation. Une bonne nutrition sportive peut également vous aider à récupérer plus rapidement et à réduire votre risque de blessure. Voici cinq articles qui vous aideront à planifier vos repas en conséquence:
- Les bases de la nutrition sportive de l'entraînement à la compétition
- Nutrition pour la musculation et le renforcement musculaire
- Repas post-exercice
- Repas pré-exercice
- Recommandations pour l'eau, le sodium et le potassium
Get Stronger - Exercices de musculation | Les routines
L'entraînement en force est un élément essentiel pour améliorer vos performances sportives. L'augmentation de la force musculaire et de l'endurance améliore la capacité de l'athlète à faire de l'exercice plus efficacement. En mettant l’accent sur la musculation, vous préparerez mieux votre corps à une activité physique récréative et compétitive. Une fois que vous planifiez votre programme d’entraînement en force, il vous sera plus facile de faire certains exercices. Une fois que vous avez maîtrisé ce que vous savez déjà, avancez progressivement vers des exercices et des routines plus difficiles. Ces articles vous aideront à élaborer un plan d’entraînement en force efficace, simple et efficace:
- Principes de base de l'entraînement en force
- Programme de musculation simple
- Surmonter les plateaux de musculation
- Poids libres Vs. Machines
Obtenez plus de flexibilité - routines d'étirement | Des exercices
Juste quand vous avez amélioré votre force, assurez-vous de rester flexible. Des exercices appropriés d’étirement et de flexibilité sont essentiels pour les athlètes. Apprenez comment et pourquoi étirer, avantages et limites, et goûter aux routines de flexibilité avec ces cinq publications.
- Les bases de l'étirement
- Stretching Routine pour les coureurs
- Quadriceps debout - étirement de la cuisse
- Étirement des rouleaux en mousse
- Stretching Routine for Groin Pain
Améliorez votre technique - Entraînement spécifique au sport
Alors que vous développez votre force et commencez à bien manger, vous constaterez peut-être que votre meilleure étape consiste à améliorer votre forme et votre technique. En fonction de votre sport, vous devrez vous pencher sur des exercices de conditionnement et choisir le meilleur moyen d'améliorer vos performances. Vos programmes d’entraînement doivent comporter une formation spécifique au sport, comprenant une formation aux compétences et l’étude de la biomécanique spécifique au sport, afin de garantir la structure et les mouvements appropriés..
- Entraînement au saut vertical
- Conditionnement de golf
- Conseils d'entraînement pour un meilleur cyclisme
- Conseils pour les coureurs de sentiers
- Conseils d'entraînement sur tapis roulant
Obtenez le bon équipement - Conseils sur l'équipement d'exercice | sécurité
Certaines blessures sportives peuvent être évitées ou en comprenant comment adapter, installer et utiliser votre équipement ou équipement de sport. Apprenez à utiliser et à entretenir votre équipement grâce à ces conseils. Matériel Bien que vous ne remplaciez jamais une routine d'entraînement adéquate, le matériel et l'équipement d'entraînement appropriés peuvent vous aider à améliorer vos performances..
- Comment utiliser le vélo elliptique
- Comment utiliser des poids libres en toute sécurité
- Club de santé à faire et à ne pas faire
- Erreurs courantes dans les clubs de santé
- Kettlebells
Bonus: obtenez vos gadgets
Après avoir fait tout ce que vous pouvez faire en tant qu’athlète, disposer de gadgets vous permettant de suivre vos progrès est un excellent moyen de rester sur la bonne voie. Découvrez ces gadgets de fitness pour votre plaisir.
- Meilleurs gadgets de fitness
- Montres de sport
- Lunettes de soleil pour le sport
- Équipement de protection | Coussinets de sécurité | Gardes
- Produits d'analyse de la composition corporelle
