Notions de base sur la nutrition et la perte de poids

Que vous souhaitiez vous mettre en forme, perdre du poids ou développer vos muscles, la nutrition joue un rôle majeur dans la réalisation de votre objectif. Une alimentation saine ne vous aide pas seulement à perdre du poids, elle garde également votre corps en forme pour l'exercice et vos autres activités quotidiennes..

Alors, comment savoir si votre régime alimentaire est sain et comment le changer s'il ne l'est pas? Les étapes suivantes vous expliquent les bases d’une alimentation saine..

Où commencer avec votre régime

Découvrez si votre alimentation a besoin de travail: Commencez par ce questionnaire sur une alimentation saine, qui vous aidera à déterminer si vous obtenez la quantité recommandée de grains entiers, de fruits, de légumes, de protéines, de produits laitiers, etc..
Découvrez combien de calories vous avez besoin chaque jour: Utilisez le calculateur de calories pour femme ou le calculateur de calories pour homme pour obtenir une estimation de vos besoins quotidiens en calories..
Gardez une trace de votre alimentation: Tenez un journal alimentaire pour suivre vos repas et vos calories. Cela vous donnera des informations cruciales pour vous aider à comprendre les changements que vous devrez peut-être apporter..
Faites de petits changements: Les experts savent que nous apportons beaucoup plus de changements permanents lorsque nous les maintenons petits et raisonnables. Par exemple, si vous sautez habituellement le petit-déjeuner, fixez-vous comme objectif de manger quelque chose tous les matins, même s'il ne s'agit que d'un verre de jus d'orange ou d'un yaourt. Sauter le petit-déjeuner peut effectivement ralentir votre métabolisme, ce qui peut nuire à vos objectifs de perte de poids..
Ajouter plutôt que soustraire: Si vous ne savez pas par où commencer, commencez par ajouter quelque chose de sain à votre régime plutôt que de prendre quelque chose. Par exemple, buvez un verre d'eau avant un repas ou ajoutez un légume supplémentaire à votre prochain repas. L'ajout de quelque chose de sain aidera à vous rassasier de bonnes choses afin qu'il y ait moins de place pour les mauvaises choses.

Plus de conseils pour une meilleure nutrition

Soyez conscient de manger émotionnellement ou de grignoter l'ennui. Découvrez ce qui déclenche ce type de repas et occupez-vous pendant ces envies de grignoter. Il est utile de garder un journal alimentaire ici et de noter simplement les moments où vous mangez quand vous n'avez pas vraiment faim. Nous tombons souvent dans des habitudes de manger émotionnellement sans même nous en rendre compte.
Restez hydraté: souvent, votre corps vous dit qu'il a soif.
Mangez plus de fibres: les fibres remplissent votre ventre et vous aident à vous sentir rassasié afin que vous mangiez naturellement moins. Il est également beaucoup plus facile d’ajouter des aliments sains à votre alimentation que d’ajouter davantage de restrictions, ce qui ne fait que vous donner envie des aliments que vous essayez d'éviter..
Si vous mourez de faim, prenez une collation saine. Si vous attendez trop longtemps, vous risquez de manger plus de nourriture pour satisfaire cette faim si cruelle..
Préparez-vous pour la semaine: l'un des moyens les plus simples d'éviter le piège du fast-food consiste à disposer de repas sains. Découvrez comment préparer des repas santé pour perdre du poids afin d'avoir toujours quelque chose à portée de la main lorsque vous avez faim.

Plus de ressources sur la nutrition:

Quelle quantité de protéines avez-vous besoin??
Nutrition pour perdre du poids et faire de l'exercice
Êtes-vous un mangeur émotionnel?
Nutrition
Quiz: Que dit votre régime sur vous?

Retour aux exercices pour débutants