6 choses à savoir sur la musculation

Si vous êtes novice en entraînement avec poids, il est important de comprendre ce que votre corps traverse. Vos muscles réagissent à différents exercices de différentes manières et il existe des raisons pour lesquelles les athlètes adaptent leurs entraînements à leurs objectifs exacts. En tant que débutant, il vous sera utile de connaître quelques faits de base sur votre nouvel effort au gymnase..

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Vous n'avez pas besoin d'être grand pour être fort

La musculation implique la formation des muscles et le système nerveux ensemble ils forment ce qu'on appelle le système neuromusculaire. Avoir de gros muscles ne garantit pas que vous serez plus fort que quelqu'un avec des muscles plus petits qui s'entraînent pour la force. Cela dépend de la façon dont vous vous entraînez et de votre capacité naturelle.

Par exemple, en 2003, à l'âge de 40 ans, la Finlandaise Raija Koskinen a établi un record du monde du squat féminin dans la catégorie des poids corporels de 97 livres (44 kg). Elle a squatté 171 kilos (377 livres), presque quatre fois son poids corporel..

Gardez à l'esprit que les bodybuilders insistent davantage sur les répétitions avec des poids plus légers, tandis que les athlètes en force soulèvent des poids plus lourds pour moins de répétitions..

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Les poids libres activent plus de muscles que les poids de machine

Les poids libres nécessitent généralement des muscles autres que ceux du groupe musculaire cible pour stabiliser le poids lorsque vous le déplacez. Avec les machines, le chemin pondéré est limité et contrôlé par la structure de la machine. En conséquence, moins de muscles auxiliaires sont requis pendant la levée, la traction ou la poussée.

Malgré tout, les poids de machine font un excellent travail de remise en forme des muscles. Vous pouvez obtenir la meilleure variété et les meilleurs résultats si vous combinez des poids libres et des poids de machine..

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L'abus de stéroïdes a des effets secondaires graves

Les stéroïdes anabolisants sont utilisés pour améliorer la croissance des tissus musculaires et permettent de s'entraîner plus dur et de récupérer rapidement du stress lié à l'exercice. Malheureusement, ils sont encore largement utilisés dans des activités non compétitives pour améliorer la taille et la force de leurs corps. La plupart des sports de compétition ont rendu illégale l'utilisation de stéroïdes anabolisants.

Les stéroïdes anabolisants agissent comme la testostérone, une hormone masculine. De ce fait, le corps a tendance à diminuer sa production naturelle de cette hormone sexuelle et d’autres hormones sexuelles importantes lorsqu’il reçoit des stéroïdes externes..

Les effets secondaires de la perturbation hormonale peuvent inclure un rétrécissement (atrophie) des testicules et une hypertrophie mammaire masculine (gynécomastie). Chez la femme, l'élargissement du clitoris, une réduction de la taille de la poitrine, un excès de pilosité et une perturbation du cycle menstruel peuvent survenir.

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L'exercice excentrique vous fait mal

Lorsque vous pliez le bras pour soulever un haltère, l'action que vous prenez est "concentrique". Cela se produit lorsque l'angle articulaire diminue et que le muscle cible, le biceps, se raccourcit. Lorsque vous ramenez l'haltère à la position de départ, vous redressez l'articulation et allongez le muscle dans un mouvement dit "excentrique"..

En règle générale, les exercices excentriques causent plus de dommages aux muscles et de douleurs que les mouvements concentriques. Certains entraîneurs de poids mettent l'accent sur les exercices excentriques parce qu'ils croient que cela construit le muscle plus rapidement. Quoi qu'il en soit, allez doucement sur l'exercice excentrique.

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Il est difficile d'augmenter le muscle en perdant de la graisse

Ce n'est pas impossible, mais il est peu probable que vous puissiez perdre de la graisse corporelle tout en augmentant vos muscles. Le corps ne gère pas bien les phases métaboliques contradictoires - dans ce cas, perdre et gagner en même temps. Le mieux que vous puissiez espérer est de conserver vos muscles tout en perdant de la graisse.

Les culturistes expérimentés ont tendance à le faire en deux phases. Premièrement, ils accumulent du poids, y compris de la graisse, en mangeant trop et en faisant de la musculation. Dans la deuxième phase, ils coupent la graisse et entretiennent le muscle avec un régime soigneusement élaboré tout en poursuivant leur programme de développement musculaire..

Dans un programme de perte de poids, votre meilleure option est de vous assurer de continuer à vous entraîner pendant la perte de poids après la stabilisation de votre poids. Cela vous aidera à maintenir le muscle à un niveau optimal.

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Le poids et l'entraînement aérobie affectent le cœur différemment

Vous avez peut-être entendu l'expression "coeur élargi". Cela fait référence à un état de santé défavorable dans lequel le muscle cardiaque, y compris les cavités du cœur, est agrandi. Cette hypertrophie cardiaque anormale se produit parce que le muscle cardiaque est affaibli par un processus pathologique sous-jacent (maladie cardiaque). Le cœur se dilate pour compenser en partie l'action de pompage du cœur affaiblie à la suite de la maladie.

En revanche, les athlètes ont tendance à avoir un cœur dilaté en raison de la quantité de stress qu’ils placent sur les besoins de pompage du cœur pour alimenter leur entraînement et leur compétition. Un certain degré d'hypertrophie cardiaque chez les athlètes est généralement une réaction normale à l'exercice.

Ce n’est pas malsain, et peut même être bénéfique, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer tous les effets. Les athlètes d'endurance, comme les marathoniens, ont tendance à avoir des chambres plus grandes tandis que les athlètes de force, comme les dynamophiles, ont tendance à avoir des parois musculaires plus épaisses..

Le meilleur résultat pourrait bien être une combinaison des deux types d’exercice: poids et aérobic..

Un mot de Verywell

La musculation peut être une excellente forme d’exercice qui donne à votre corps une sensation de bien-être et vous aide à développer votre confiance en vous. Cependant, il est important de l'aborder de manière sûre. Au début, il peut être préférable de faire appel à un entraîneur expérimenté pour apprendre à soulever correctement les poids et à éviter les blessures inutiles..