6 choses que vous pouvez faire pour éviter d'avoir besoin de thérapie physique

Votre physiothérapeute est un expert du mouvement qui est à vos côtés lorsqu'une blessure ou une maladie vous empêche d'accomplir vos tâches quotidiennes. Votre PT devrait également pouvoir vous apprendre à éviter blessures ou problèmes de mobilité.
Voici une liste d'idées étape par étape de choses que vous pouvez faire pour continuer à bouger normalement et vous tenir potentiellement à l'écart de la clinique de physiothérapie. Consultez-les et assurez-vous de rendre visite à votre PT si vous rencontrez des problèmes de mobilité fonctionnelle..
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Maintenir une bonne posture

La douleur au bas du dos, au cou et la sciatique font partie des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez consulter un thérapeute physique. Le plus souvent, votre douleur semble venir de nulle part et sans raison apparente. De nombreux experts estiment qu'une mauvaise posture assise ou debout est une cause de maux de dos et de problèmes.
Vous pouvez diminuer le risque de développer une douleur dorsale ou cervicale grave en apprenant à atteindre et à maintenir une posture appropriée. En gardant une bonne posture, vous pouvez limiter le stress et les tensions sur votre colonne vertébrale et vous tenir à l'écart de la clinique de physiothérapie.
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Évitez de soulever des objets lourds

Voulez-vous éviter les maux de dos et diminuer votre besoin de recourir aux services spécialisés d'un physiothérapeute? Apprenez à soulever correctement et à éviter les levées lourdes et répétitives. Soulever des objets lourds crée un stress incroyable dans le dos et les disques intervertébraux situés à cet endroit..
Évitez de soulever des objets lourds. Si vous devez le faire, demandez à un partenaire de vous aider et d’apprendre à bien soulever des objets. Cela peut protéger votre dos et vous garder en dehors de la clinique PT.
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Sauter et atterrir correctement pendant les sports

Les blessures au genou, telles que les entorses du ligament croisé antérieur (LCA) ou les déchirures méniscales, sont en augmentation dans les sports chez les jeunes et les adultes. En règle générale, ces blessures nécessitent une rééducation importante et peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour guérir complètement.
Une façon de réduire les risques de blessures au genou consiste à apprendre à sauter et à atterrir correctement tout en pratiquant un sport. Lors des sauts et des atterrissages, vos genoux doivent être directement sous vos épaules et au-dessus de vos chevilles. Vos genoux sont soumis à un stress accru lorsqu'ils se déforment pendant le décollage et l'atterrissage.
Apprendre à sauter et à atterrir correctement peut éviter des blessures au genou redoutées et peut vous aider à vous éloigner de la clinique de rééducation.
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Gardez vos hanches fortes

De nombreuses études indiquent que les lésions courantes des membres inférieurs, comme le genou du coureur ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale, sont causées par une faiblesse des muscles de la hanche. Un muscle spécifique appelé le fessier est responsable de contrôler la position de votre jambe lorsque vous marchez ou courez.
Travailler pour garder vos hanches fortes peut être un moyen d'éviter les blessures dues à une utilisation excessive et d'éviter les douleurs au genou. Cela peut vous aider à entretenir une relation personnelle et non professionnelle avec votre PT..
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Évitez les travaux généraux répétitifs

Une cause fréquente de douleur à l'épaule est due au conflit entre la coiffe des rotateurs. Certaines positions placent vos tendons de la coiffe des rotateurs et la bourse près d’eux sous une pression importante. Une de ces positions: travailler avec les mains et les bras au-dessus de la tête.
En limitant le temps passé à travailler avec les bras au-dessus de la tête, vous pourrez peut-être réduire le stress sur vos épaules et éviter de vous rendre à votre PT pour soulager une douleur à l'épaule..
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Exercice la plupart des jours de la semaine

Personne ne peut nier les avantages d'un exercice physique régulier. l'American College of Sports Medicine recommande aux personnes de faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. C'est 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.
L'exercice régulier aide à garder vos muscles forts et votre coeur et vos poumons fonctionner correctement. L'absence d'exercice physique peut causer de la douleur ou des problèmes cardiaques nécessitant des soins médicaux importants et une longue période de rééducation cardiaque. Faites de l'exercice tous les jours et vous pourrez peut-être éviter la clinique de physiothérapie.
Certaines blessures ou maladies ne peuvent pas être évitées, et votre kinésithérapeute est là pour vous chaque fois que vous rencontrez un problème qui limite votre mobilité fonctionnelle normale. Votre physiothérapeute doit également défendre votre santé et vous apprendre à prévenir les blessures et les maladies susceptibles de limiter votre mobilité. Faire les bonnes choses et éviter les mauvaises choses peut suffire à rester en forme, à se sentir bien et à rester en dehors de la clinique de physiothérapie..