6 choses à cesser de faire si vous avez mal au cou

Si vous avez des douleurs au cou, une thérapie physique peut vous aider à réduire votre douleur et à améliorer votre amplitude de mouvement du cou et votre mobilité. Votre physiothérapeute peut vous dire ce que vous devez faire pour vous aider à reprendre vos activités normales..
Votre physiothérapeute peut également vous dire ce que vous devriez éviter si vous avez mal au cou. Lorsque vous traitez votre douleur au cou, vous devez être actif dans votre traitement et vous devez arrêter de faire certaines choses qui peuvent causer votre douleur au cou ou des choses qui peuvent engendrer des inquiétudes et de l'anxiété inutiles au sujet de votre douleur. Éviter certaines activités peut être un élément important de la gestion de votre douleur cervicale..
En cas de douleur au cou, consultez votre médecin, puis rendez-vous chez votre physiothérapeute pour savoir comment la traiter. Ce guide peut vous aider à comprendre certaines des choses à arrêter tout en gérant votre douleur au cou.
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Arrêtez d'attendre que votre douleur au cou disparaisse

Si vous développez une douleur au cou, vous pouvez avoir l’impression que si vous attendez simplement, la douleur disparaîtra aussi soudainement qu’elle est apparue. Bien que cela puisse parfois être vrai, il y a certaines choses que vous devriez faire pour aider à faire disparaître la douleur lorsque la douleur au cou frappe.
Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic précis et commencer le traitement. La plupart des douleurs au cou n’exigent guère plus que des corrections posturales et des exercices. N’ayez donc pas à vous soucier des procédures invasives telles que les injections ou les chirurgies. (Ils peuvent aider, mais seulement dans les cas graves.)
Une visite chez votre kinésithérapeute pour apprendre les exercices appropriés peut vous aider à revenir rapidement à votre style de vie précédent sans douleur. Votre physiothérapeute vous apprendra également des stratégies pour empêcher la douleur de revenir afin que vous puissiez contrôler votre douleur au cou..
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Arrêtez-vous pour traiter votre douleur au cou

Une mauvaise posture en position assise ou debout est l’une des principales causes de la douleur au cou. Si vous ressentez des douleurs au cou, demandez à votre physiothérapeute de vérifier votre posture. Il peut vous proposer des idées pour vous aider à constamment changer votre posture et peut vous apprendre la bonne façon de vous asseoir pour garder votre cou dans la meilleure position possible. Des exercices posturaux peuvent également être prescrits pour vous aider à améliorer votre posture assise ou debout..
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Arrêtez de rester sédentaire

Arrêtez d'être une patate de canapé. L’exercice est l’un de vos principaux outils pour garder votre cou en mouvement et pour vous protéger de la douleur. L'exercice général peut vous aider à réduire au minimum les douleurs à la nuque. Des exercices spécifiques au cou et des exercices de renforcement de la posture peuvent vous aider à résoudre rapidement votre douleur au cou et à l'empêcher de revenir..
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Arrêtez de dormir avec trop d'oreillers

Arrêtez de dormir avec trop d'oreillers. Si vous dormez avec plus d'un oreiller, arrêtez. Votre cou est composé de plusieurs os qui forment une courbe en avant appelée lordose. Lorsque vous dormez avec plusieurs oreillers, vous penchez la tête vers l'avant pendant votre sommeil, ce qui peut entraîner une perte de la lordose cervicale et une augmentation du stress sur les disques, les articulations et les muscles de votre cou. Apprenez à dormir avec un seul oreiller et utilisez un rouleau cervical pour aider à maintenir la courbe naturelle de votre cou pendant votre sommeil.
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Arrêtez de vous fier aux traitements passifs pour les douleurs au cou

Votre kinésithérapeute est un expert du mouvement qui peut vous proposer des stratégies actives pour traiter votre douleur au cou. Certains physiothérapeutes utilisent des traitements passifs tels que les ultrasons ou la traction cervicale pour traiter les douleurs à la nuque, mais s’appuyer trop lourdement sur ces traitements passifs n’est pas le moyen le plus efficace de traiter vos douleurs au cou. Assurez-vous que votre PT vous enseigne des exercices et des stratégies actifs afin que vous puissiez apprendre à gérer vous-même votre douleur au cou..
Bien que la douleur au cou soit le plus souvent un problème mécanique dans votre corps, des affections parfois graves se manifestent par une douleur au cou. Si vous ressentez une douleur persistante au cou ou liée à la fatigue, à la fièvre ou à une perte de poids, vous devez immédiatement consulter votre médecin pour rechercher la cause de votre douleur..
La douleur au cou peut vous amener à perdre le sommeil, à manquer votre travail ou à éviter de participer à des activités de loisirs normales. Travailler avec votre physiothérapeute peut vous aider à apprendre ce que vous devez faire et ce que vous devriez Arrêtez faire, pour gérer votre douleur au cou.
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Évitez les textos excessifs

De nos jours, la plupart des gens sont liés à leurs smartphones et leurs tablettes, et beaucoup utilisent souvent leur téléphone pour envoyer des textos tout au long de la journée. En envoyant des textos et en regardant votre téléphone pendant des heures, vous placez votre cou dans une position extrême de flexion vers l'avant, ce qui peut entraîner un texto du cou, une condition relativement nouvelle de la douleur au cou causée par l'utilisation excessive d'un smartphone ou d'une tablette. Visitez votre PT et apprenez à neutraliser les forces que vous exercez sur votre cou lorsque vous envoyez des SMS. Mieux encore, arrêtez de texter et contactez vos amis avec un appel personnel.

Un mot de Verywell

Lorsque la cervicalgie frappe, vous pouvez contrôler votre douleur en évitant certaines choses. En arrêtant les activités pouvant causer votre douleur et en augmentant votre activité physique, vous pouvez rapidement prendre le contrôle de votre douleur. Rendez-vous à votre physiothérapeute pour savoir comment traiter correctement votre douleur au cou et retrouver votre vie active normale..