6 choses que vous ne devriez pas boire en marchant

Êtes-vous confus quant à ce que vous devriez et ne devriez pas boire pour vos entraînements à pied? Les consignes pour rester hydraté lors de vos séances d’entraînement à la marche et de vos longues marches disent de «boire quand on a soif». Pour la plupart des séances d’entraînement à la marche, l’eau est la meilleure boisson. Si vous marchez plus d'une heure ou si vous perdez beaucoup de transpiration, vous devriez envisager de boire une boisson pour sportifs à base d'électrolyte (sel). Vous ne devriez pas forcer les fluides, mais vous pourriez avoir pour objectif de boire une tasse d'eau tous les kilomètres ou toutes les 30 minutes..

Bien que vous n’ayez pas à vous en tenir à de l’eau plate, vous devez éviter certaines boissons avant, pendant et immédiatement après avoir marché pour faire de l’exercice. Ceux-ci peuvent causer une gêne de différentes manières.

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Eau non traitée d'un lac, d'un ruisseau ou d'une source

Ne vous laissez pas égarer par l’apparition d’eau gazeuse dans un pur ruisseau de montagne. Dans de nombreux endroits, les parasites méchants tels que Giardia lamblia et Cryptosporidium se trouvent dans ces sources d’eau «intactes». Ces parasites infestent les écureuils locaux et d’autres animaux, qui contaminent ensuite l’eau. L'eau n'est pas potable simplement parce que vous pensez être loin de l'habitation humaine. Vous ne voulez pas être infecté par ces parasites. Si vous partez en randonnée, munissez-vous d'un filtre à eau ou de comprimés de purification et ne buvez pas d'eau non traitée de source naturelle.

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Boissons alcoolisées

Les boissons alcoolisées telles que la bière et le vin vous déshydrateront davantage, ainsi que vos facultés sportives et votre jugement. Ils vous rendront également plus vulnérable au mal de chaleur et à d’autres problèmes. Avant les grandes marches, il est recommandé de s’abstenir de boire de l’alcool la veille et le jour de votre événement. Boire au cours d'une promenade est peut-être une tradition européenne, mais ce n'est pas recommandé. Conservez la boisson de fête après la promenade et après vous être complètement réhydraté..

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Caféine

La caféine a longtemps été accusée de vous déshydrater en vous obligeant à uriner davantage, et elle peut également agir en tant que laxatif. Cependant, on ne pense plus que cela soit universellement vrai, du moins pour ceux qui boivent couramment des boissons contenant de la caféine. Si vous vous retrouvez avec trop d'arrêts de toilettes, limitez votre consommation de caféine pour voir s'il est à l'origine du problème. Tenez-vous en au décaféiné ou buvez le moins possible de caféine avant votre promenade. Les buveurs de café peuvent avoir mal à la tête s'ils se laissent aller à la dinde froide, alors expérimentez avec si peu de besoins.

Il est déconseillé de consommer des boissons énergisantes contenant beaucoup de caféine, telles que Red Bull, car elles apportent trop peu de liquide pour la quantité de caféine requise. Si vous aimez une dose de caféine, conservez-la après votre séance d’entraînement et lorsque vous avez accès à beaucoup d’eau pour rester hydraté..

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Lait et crème

Certaines personnes tolèrent très bien le lait. Mais beaucoup de gens sont intolérants au lactose et peuvent avoir des crampes d'estomac, des gaz, des nausées et des diarrhées dues au lait et aux produits laitiers. Certaines personnes n'éprouvent ces symptômes que pendant l'exercice. Si vous présentez de tels symptômes, évitez les produits laitiers 12 heures avant votre promenade. Si vous n’avez aucun problème avec le lait, vous pouvez vous adonner au lait au chocolat comme boisson de récupération. Il fournit du sucre et des protéines qui peuvent aider.

5

Les boissons gazeuses

De nombreux marcheurs signalent des gaz, des éructations et des crampes d'estomac dus à la consommation de boissons gazeuses en marchant. Si vous présentez l'un de ces symptômes, conservez les boissons pétillantes après la promenade. Une autre bonne raison de les éviter est que vous ne voudriez pas en emporter un dans votre sac de transport d’eau, ou que vous preniez une bonne douche gazeuse lorsque vous arrivez au sommet..

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Trop d'eau et pas de remplacement du sel

Les directives de l’American College of Sports Medicine sont de «boire quand on a soif» plutôt que de boire constamment et de pousser trop d’eau. Des études sur des coureurs de marathon et des coureurs / marcheurs plus lents ont montré que certains d’entre eux frôlaient l’hyponatrémie - des niveaux de sodium dangereusement bas - qu’ils boivent de l’eau pure ou de l’eau et des boissons pour sportifs. Ne pas abuser de l'eau. Si vous marchez plus d'une heure et transpirez, remplacez le sel perdu dans votre transpiration par une boisson pour sportifs remplaçant l'électrolyte, telle que le Gatorade ou le Powerade, ou par une collation contenant du sel, tel que des mini-bretzels ou un mélange pour les sentiers contenant des noix salées..