10 astuces qui construisent Six Pack Abs avec exercice et diète

Tout le monde veut "Six Pack Abs." Bien qu’il ne soit pas toujours facile d’avoir des muscles abdominaux sexy et forts, vous pouvez trouver votre paquet de six intérieur, ou au moins un ventre fort, tonique et plat, lorsque vous combinez une alimentation saine, avec une routine de conditionnement physique solide incluant endurance, force et exercices spécifiques pour vos abdominaux et votre tronc.

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Nettoyez votre régime

La première étape pour trouver votre pack de six consiste à nettoyer votre alimentation. Si vous voulez voir vos muscles abdominaux, vous devez diminuer votre masse grasse corporelle globale. Débarrassez-vous des aliments transformés, des sucres et des glucides transformés. Mangez plus de légumes, de noix et de fruits, de protéines maigres biologiques et de graisses saines, telles que l'huile d'olive, les huiles de poisson et les avocats. Essayez de manger plusieurs petits repas chaque jour et évitez les collations tard dans la nuit. Consommez des protéines au petit-déjeuner, beaucoup de légumes, de fruits et de fibres et buvez de l'eau plutôt que des boissons riches en calories. Ne coupez pas les calories de façon drastique ou vous pourriez réduire votre métabolisme par inadvertance.

En bout de ligne: manger plus d'aliments de haute qualité et riches en nutriments et manger moins de calories vides et transformées.

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Ajouter une formation de haute intensité

Si vous souhaitez vous mettre en forme plus rapidement et brûler plus de calories en moins de temps, ne passez pas tout votre temps dans la zone dite de «brûlage de graisse». Au lieu de cela, ajoutez un entraînement de haute intensité (HIT) à vos séances d’entraînement deux fois par semaine..

Selon l'American College of Sports Medicine, vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps avec des exercices courts et de forte intensité..

Vous pouvez également améliorer votre forme cardiovasculaire globale avec ce type d'entraînement. Veillez toutefois à augmenter lentement votre intensité, sinon vous pourriez vous retrouver avec une blessure..

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Effectuer des exercices cardiovasculaires réguliers

L’exercice aérobique est l’un des moyens les plus sûrs de brûler beaucoup de calories sur une longue période tout en maintenant la santé de votre cœur et en tonifiant vos muscles. Une simple modification de votre alimentation ou une réduction de votre apport calorique sans exercice entraînera une perte de poids initiale, mais vous atteindrez probablement un plateau et vous risquez également de perdre du muscle.

Un programme d’exercice personnel reposant sur une base solide d’exercices cardiovasculaires vous aidera à maintenir l’exercice à long terme, vous aidera à franchir les plateaux de perte de poids et à maintenir votre masse musculaire..

Alors, sortez-vous faire une longue promenade, une randonnée, une balade à vélo ou une baignade régulière. Garez la voiture, faites la plupart de vos courses et bougez plus souvent.

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Construire plus de muscle

L'entraînement en force est un élément essentiel de la plupart des routines de mise en forme, mais si vous voulez un pack de six personnes, vous pouvez développer plus de muscle. L'entraînement en force avec la musculation contribue non seulement à la construction musculaire, à l'augmentation du métabolisme et à la définition musculaire, mais constitue également un excellent moyen de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Le renforcement des muscles, des tendons et des ligaments aide également à réduire la pression exercée sur les articulations, ce qui peut finalement aider à prévenir de nombreuses blessures sportives..

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Effectuer des exercices abdominaux et de base

Une fois que vous avez réduit la couche de graisse corporelle au point de retrouver votre pack de six, effectuer des exercices de renforcement abdominaux et centraux spécifiques les rendra beaucoup plus visibles. Une fois que vous avez compris comment exercer vos abdominaux en toute sécurité, vous constaterez que les exercices de base sont plus efficaces lorsque le torse fonctionne comme une unité solide et que les muscles avant et arrière se contractent simultanément et que vous effectuez des mouvements multi-articulaires..

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Faire l'exercice de la planche

Comment faire:

La planche peut vous aider à trouver votre paquet de six. Apprenez à le faire correctement et à maintenir une ligne droite des oreilles aux pieds. Tenez-le pendant 10 secondes et, avec le temps, augmentez jusqu'à 30, 45 ou 60 secondes..

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Crunchs à vélo

Le resserrement de la bicyclette est un autre excellent exercice de base qui engage plusieurs muscles à la fois pour aider à travailler le cœur de toutes les manières possibles. Ajoutez ceci à votre routine ab si vous ne le faites pas déjà.

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Faire la levée verticale du genou

L’exercice de levage vertical des genoux (ou de la chaise du capitaine) nécessite du matériel de gymnastique. Par conséquent, vérifiez auprès de votre club de santé et essayez-le..

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Faire des craquements sur un ballon d'exercice

De nos jours, tout le monde a probablement un ballon d'exercice à la maison, il n'y a donc aucune raison de ne pas essayer cet exercice..

dix

Faites du sport pour construire un pack de six

L'un des meilleurs moyens d'obtenir un pack de six abdominaux est de pratiquer des sports qui brûlent les graisses et engagent le noyau naturellement. Les athlètes qui pratiquent des sports qui engagent naturellement le haut et le bas du corps dans des mouvements puissants et répétitifs ont un grand six pack comme sous-produit de la pratique d’un sport qu’ils aiment. Pourquoi ne pas prendre votre six pack tout en vous amusant?