10 conseils pour se rendre au travail à pied

Se rendre au travail à pied est un excellent moyen de rester en bonne santé et d’économiser de l’argent sur les frais de transport. Les grandes villes, comme certaines en Chine, se construisent même autour d'une infrastructure piétonne axée sur ce concept. Cependant, prendre quelques instants pour planifier à l'avance peut rendre votre promenade au travail plus sûre et plus confortable..

S'assurer que vous marchez est à la fois sain et sûr, nécessite plus qu'une bonne paire de chaussures de marche. Contrairement à une promenade dans les bois, vous aurez à travailler d'avant en arrière. Et contrairement à une randonnée que vous prenez par temps clair, vous rencontrerez des conditions variables si vous choisissez de marcher tous les jours.

Enfin, la marche risque de ne pas être réalisable certains jours, que ce soit en raison de la météo ou du besoin de paraître très agréable pour une réunion importante. Si vous vous rendez habituellement au travail à pied, vous devez être prêt pour le plan B..

Comment vous préparer au mieux pour aller au travail à pied et profiter de cette excellente forme d’exercice quotidien?

Planifiez votre itinéraire

Le meilleur itinéraire pour aller au travail peut être différent de celui que vous choisiriez pour conduire. Essayez autant que possible d'utiliser des rues secondaires ou des chemins verts moins fréquentés. Recherchez un itinéraire situé à un ou deux pâtés de maisons des routes principales pour augmenter le facteur de sécurité et améliorer l’air que vous respirez. Consultez le site Web du service des parcs de votre région pour connaître l'emplacement des sentiers de voies vertes. Vous pouvez utiliser un planificateur d'itinéraire ou une application en ligne pour trouver, dessiner et mesurer un itinéraire local.

Prédire votre temps de marche

Ne soyez pas en retard au travail. Combien de temps cela vous prendra-t-il pour aller au travail à pied? Pour votre premier trajet à pied, prévoyez un rythme de 20 minutes par mile ou 12 minutes par kilomètre. Si vous devez traverser plusieurs rues avec des signaux de marche, vous pouvez augmenter ce temps à 25 minutes par mile. Chronométrez vos premières promenades afin de mieux prévoir votre allure. Si vous n'avez pas à prévoir la durée d'une promenade dans le passé, cela peut sembler un peu intimidant. C'est beaucoup plus facile si vous prenez d'abord un moment pour savoir à quelle vitesse vous pouvez marcher..

Portez les bonnes chaussures et chaussettes

Vous devriez porter des chaussures de sport pour toute promenade de plus de 10 minutes. Il se peut que vous deviez changer de chaussures plus adaptées à votre environnement de travail à votre arrivée, soit en les laissant au travail, soit en les emportant avec vous. Les chaussures de sport soutiennent correctement vos pieds pour marcher à distance, évitant ainsi les douleurs et les problèmes de pieds. Préparez-vous à de bonnes chaussures de sport au magasin de votre région, destiné aux coureurs sérieux. Ils seront en mesure de vous recommander la bonne chaussure pour votre foulée. Consultez nos conseils pour choisir les meilleures chaussures de marche. Et n'oubliez pas que les chaussettes sont importantes. Les chaussettes peuvent évacuer la transpiration et aider à prévenir les ampoules aux pieds.

Portez les bons vêtements de marche

Pouvez-vous marcher pour aller travailler avec vos vêtements de travail habituels? Cela dépendra de la météo, de la durée de votre promenade et du fait que vous portiez des vêtements décontractés ou des costumes. Vos vêtements de marche doivent permettre une bonne marche. Les pantalons ou les jupes qui restreignent le mouvement de vos jambes doivent être évités. Pour les marches de plus de 20 minutes, portez des vêtements de marche appropriés et changez-vous lorsque vous arrivez au travail. Au minimum, les femmes doivent porter un soutien-gorge de sport et une chemise de sport qui évacuent la transpiration et se transforment, si nécessaire, après leur arrivée au travail..

Protégez votre tête et votre peau

Les chapeaux sont une bonne idée pour marcher si votre marche durera plus de 10 minutes. Beaucoup d'entre nous essayons d'éviter les "cheveux du chapeau" en ne portant pas de chapeau. Mais vous aurez besoin de garder votre tête au chaud en hiver et à l'abri du soleil en été. Essayez une coiffure différente si vous voyez que cela posera un problème. Portez un écran solaire par tous les temps pour prévenir les rides, le vieillissement de la peau et le cancer de la peau..

Porter vos affaires

Votre sacoche ou votre sac à bandoulière habituel risque d'être inconfortable pendant plus de 10 minutes. Le passage à un sac à dos ou à un sac de messager vous permettra de porter la charge tout en maintenant une bonne posture de marche. Cela peut aider à empêcher un mal de dos de marcher avec un mauvais alignement du corps. Évitez de porter quoi que ce soit dans vos mains, ce qui pourrait entraîner des tensions répétitives au niveau du cou, des épaules, des coudes ou des poignets. Allégez le poids des papiers et des livres. Toutes les 5 feuilles de papier égale une once. Visez une charge de cinq livres ou moins (poids du sac compris) pour un meilleur confort de marche. Même porter un sac à dos peut causer des tensions au cou et au dos.

Soyez prêt pour le mauvais temps

Pensez à toujours emporter un de ces ponchos de pluie en plastique plié à prix réduit, juste en cas d'averse imprévue. S'habiller en couches peut vous aider à vous préparer à la chaleur ou au froid inattendus. Retirez-le ou ajoutez une veste, un gilet en polaire ou un coupe-vent. Les parapluies peuvent fonctionner dans certains climats, mais certains trouvent que le poncho est la solution la plus efficace contre le vent et la pluie.

La sueur se produit-se propager au travail

Même par temps frais, vous pouvez faire une mousse pendant votre promenade. Donnez-vous quelques minutes supplémentaires après votre arrivée pour vous calmer et vous assécher. Localisez la meilleure salle de bain à cet effet. Si vous sentez que vous transpirez sur le chemin du travail, changez de blouse de sport pour mieux marcher. Utilisez un gant de toilette ou un essuie-tout humide pour donner un bain d'éponge à vos aisselles. Change dans une chemise fraîche. Vous voudrez peut-être choisir des chemises de travail résistantes aux rides afin de pouvoir les emporter avec vous. Certaines chemises de sport ajoutent une finition antimicrobienne qui aide à prévenir les odeurs corporelles.

Ressourcez votre corps

Si votre promenade durera plus de 20 minutes, prévoyez une tasse d’eau toutes les 20 minutes en l’emportant ou en installant des fontaines. Après votre arrivée, prenez un verre d'eau. Pour les promenades de 30 minutes ou plus, il est bon de prendre une petite collation qui contient des protéines et des glucides pour aider votre corps à développer ses muscles et à récupérer de l'énergie. Une boisson comprenant du lait écrémé ou du lait de soja est un bon choix. Si vous allez marcher régulièrement, familiarisez-vous avec les astuces pour boire et les directives pour les marcheurs..

Plan B

Ceux qui sont habitués au trajet en voiture peuvent se sentir mal à l'aise de ne pas avoir de voiture à utiliser pour leurs courses ou leurs urgences. Quels transports en commun sont disponibles entre la maison et le travail? Apprenez les itinéraires de bus et de train et ayez le tarif en main. Est-ce que l'un de vos collègues vous accompagnerait si nécessaire? Des amis ou des membres de la famille peuvent-ils être sur appel pour venir vous chercher? En planifiant cela à l’avance, vous éviterez le stress et vous rendrez plus confiant à la marche..

Fais attention

Enfin, il est dangereux de marcher au-delà d’une tempête soudaine. Qu'il s'agisse de chiens agressifs, d'insectes embêtants ou d'étrangers dangereux, découvrez les dangers que vous pouvez rencontrer lors de la marche pour rester alerte et en bonne santé..

Ligne de fond

Se rendre au travail à pied est un excellent moyen d’améliorer votre condition physique tout en économisant de l’argent sur vos déplacements. Cela dit, si vous prenez le temps de planifier votre itinéraire, le port de vêtements de promenade, l’hydratation et les autres plans peuvent réduire le stress de votre nouvelle activité..