10 conseils pour marcher avec le diabète

Les experts s'accordent à dire que la marche et d'autres exercices constituent la prescription pour les personnes atteintes de diabète. L'American Diabetes Association affirme qu'il n'y a aucune restriction sur ce que peuvent faire les personnes diabétiques avec l'exercice, et que c'est le meilleur moyen de prévenir la prise de poids et les maladies cardiovasculaires, qui sont la principale cause de mortalité chez les personnes atteintes de diabète..

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Entrer dans l'habitude de marcher

Faites de l'exercice une partie intégrante de votre vie. Les experts conviennent que les personnes atteintes de diabète devraient faire de l'exercice plusieurs jours par semaine. Commencez par marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez commencer à marcher en utilisant ce plan de démarrage rapide de 30 jours.

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Choisissez les bonnes chaussures

Prendre soin de vos pieds et prévenir les ampoules est important pour les personnes atteintes de diabète, car cette maladie ralentit la cicatrisation. Des chaussures de sport bien ajustées aideront à prévenir les ampoules et autres blessures, telles que la fasciite plantaire. Le guide des chaussures de marche explique comment bien se chausser.

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Les bonnes chaussettes sont importantes

Les chaussettes sont également une défense essentielle contre les ampoules. Jetez vos chaussettes en coton, car elles retiennent la sueur et peuvent provoquer des cloques. Procurez-vous des chaussettes fabriquées avec les tissus miracles d’aujourd’hui (tels que CoolMax et Ultimax) qui évacuent la transpiration et préviennent les ampoules. L'ajustement de vos chaussettes fait la différence. Vous voulez des chaussettes en forme de pied plutôt que de tube. De cette façon, ils ne vont pas se frotter et se frotter pour causer des ampoules.

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Vérifiez votre glycémie

Vérifiez votre glycémie avant et après la marche.

• Trop bas: en dessous de 100 mg / dl. Si trop bas, vous devriez manger des glucides, de 15 à 30 grammes.
• Trop haut: plus de 250 mg / dl si type 2, ou plus de 200 mg / dl si type 1. S'il est trop élevé, vous devez différer votre promenade jusqu'à ce que votre taux de sucre dans le sang baisse.
• Lorsque vous faites une longue promenade, il est sage de vérifier votre glycémie à intervalles réguliers, surtout si vous débutez dans la marche..

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Quand marcher

Le meilleur moment pour marcher est de une à deux heures après un repas, une fois que vos niveaux d'insuline et de sucre dans le sang se sont stabilisés. Il est recommandé de faire de l'exercice le matin, car il évite le pic d'insuline de la journée, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 1.

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Votre posologie d'insuline peut changer

Vos besoins en insuline changeront avec l'exercice. Lorsque vous démarrez un programme de marche ou augmentez votre quantité d'exercice, consultez régulièrement votre médecin pour savoir comment ajuster vos médicaments..

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Boire assez!

Buvez pour éviter la déshydratation, que vous ne remarquerez peut-être pas avant qu'il ne soit trop tard. Buvez un grand verre d'eau une heure avant de marcher, puis buvez un verre d'eau toutes les 20 minutes en marchant. À la fin de votre promenade, buvez un autre grand verre d'eau. Pour les longues promenades chaudes de deux heures ou plus, envisagez une boisson pour sportifs qui remplace les sels, mais vérifiez la teneur en glucides sur l'étiquette..

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Manger et marcher

Emportez une collation lorsque vous ou votre partenaire de marche détectez des signes d'hypoglycémie. Après la marche, vous devrez peut-être consommer plus de glucides que d’habitude pour prévenir l’hypoglycémie retardée. En particulier lorsque vous démarrez ou augmentez votre programme de marche, soyez très conscient des symptômes et des signes, écoutez votre corps et consultez votre médecin pour toute question relative à votre régime alimentaire..

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Connaître les signes d'hypoglycémie

En marchant, restez conscient de votre corps et de ce que vous ressentez. Il peut être difficile de savoir si vous transpirez suite à un effort physique ou si vous souffrez d'hypoglycémie. Voici les symptômes, gracieuseté des NIH: se sentir faible, somnolent, confus, affamé et étourdi. Pâleur, maux de tête, irritabilité, tremblements, transpiration, battements de coeur rapides et sensation de froid et de moite. Dans les cas graves, vous pourriez tomber dans le coma.

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Ami et porte un bracelet d'alerte

Marcher avec un partenaire ou un club de marche présente plusieurs avantages. Premièrement, vous pouvez lui demander de surveiller vos signes d'hypoglycémie et de vous inciter à prendre soin de vous. Deuxièmement, marcher avec quelqu'un d'autre vous permet de faire de l'exercice plus régulièrement. Dans tous les cas, portez un bracelet d'identification médicale indiquant que vous êtes diabétique. C'est critique en cas d'urgence médicale.