10 meilleurs exercices d'entraînement par intervalles

L'ajout d'un entraînement par intervalles à votre routine d'entraînement vous permet de développer rapidement votre force et votre endurance. Essayez une routine de 20 à 30 minutes qui combine et correspond à ces excellentes options d’exercice par intervalles. Commencez par un échauffement de 5 minutes et avancez par intervalles courts et de haute intensité. Chaque intervalle peut durer de 30 secondes à deux minutes, avec une minute de marche facile entre les représentants. Allez pendant environ 20 minutes, puis refroidissez-vous. C'est un entraînement rapide et efficace.

Corde à sauter

Obtenez une corde à sauter et vous disposez d'un moyen simple et rentable d'ajouter un entraînement par intervalles de haute intensité à votre programme d'entraînement. Bien faite, la corde à sauter peut améliorer la condition physique, l’équilibre, l’agilité et la force cardiovasculaires. Faites des sauts simples pendant une minute ou deux, et vous sentirez la brûlure pendant que vous brûlez des calories.

Marche d'escalier

Courir les escaliers fournit un excellent entraînement par intervalles sans beaucoup de temps ou d’équipement. Courir les escaliers procure un avantage cardiovasculaire similaire à celui de la course à pied et constitue un excellent moyen de développer la puissance du sprint. Il suffit de trouver un ensemble d'escaliers et vous êtes tous ensemble.

Burpees

Les burpees font leur grand retour. Cet exercice simple et difficile fait travailler tout le corps et le système cardiovasculaire rapidement. Commencez par vous tenir debout, puis accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous. Donnez rapidement un coup de pied en arrière dans une position de soulèvement. Tandis qu'ici, vous pouvez effectuer un push-up si vous voulez un exercice vraiment difficile ou simplement sauter vos pieds en arrière pour vous mettre en position de départ, sauter haut dans les airs et recommencez. Regardez cette vidéo sur le burpee pour apprendre à le faire correctement.

Sprints de navette

Les sprints de navette sont des exercices d’agilité et de vitesse standard utilisés par les athlètes pratiquant des sports stoppés tels que le soccer, le hockey, le basketball et le tennis. Pour faire des sprints de navette, il suffit de configurer deux marqueurs à environ 25 mètres de distance. Sprint d'un marqueur à l'autre et à l'arrière. C'est une répétition. Essayez de faire 10 sprints à la fois. Vous pouvez faire des sprints de navette en avant, en avant et en arrière ou d'un côté à l'autre.

Filage

Rejoignez une classe de spin et vous ferez probablement des intervalles de spin de haute intensité. Mais vous pouvez utiliser votre entraîneur à domicile ou suivre la classe de spin pendant les heures creuses et créer votre propre entraînement par intervalles. Combinez le vélo avec d’autres exercices de musculation et la séance d’entraînement volera. L'utilisation d'un vélo d'appartement ou de vélo à spinning est l'une des formes les plus populaires d'exercice en intérieur qui fournit un entraînement cardiovasculaire de haute intensité et à faible impact, tout en développant force et endurance..

Tuck Saut

Les sauts Tuck sont des exercices simples qui améliorent l'agilité et la puissance. Commencez avec la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Accroupissez-vous et sautez puissamment droit en ramenant vos genoux vers votre poitrine alors que vous êtes dans les airs. Essayez d'atterrir doucement, descendez pour absorber l'impact et répétez le saut suivant.

Pull Ups

L'exercice de remontée nécessite un équipement de base ou une certaine créativité (par exemple, aller dans un terrain de jeu ou à la recherche d'une branche d'arbre robuste et basse), mais c'est un moyen simple et efficace de développer la force de la partie supérieure du corps.

Des pompes

Pour un exercice corporel complet facile et sans équipement qui renforce la force de la partie supérieure du corps et du cœur, essayez des pompes classiques. Fait lentement, cet exercice composé utilise les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps, du dos, des abdominaux et des hanches.

Marcher avec poids

Ajoutez des mouvements de marche et vous développerez de l'endurance, de la force et de l'équilibre. Cet exercice comporte d’énormes avantages pour presque tous les types d’athlètes. Si vous sentez mal à tenir un poids au-dessus de la tête tout en faisant une fente, commencez par tenir un manche à balai ou une barre vide jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement..

V-Sit Exercice Abdominal

Terminez votre routine avec une ou deux minutes de travail et appelez ça bien. Le v-sit est un exercice de base difficile qui engage les grands abdominaux, les obliques externes et les obliques internes. Cet exercice implique également les fléchisseurs de la hanche.