10 meilleures machines de gymnastique pour la musculation

L'équipement de musculation est varié et de type et de fonction divers. Vous pouvez même utiliser votre propre poids pour des exercices tels que les pompes et les squats. En ce qui concerne l'équipement physique, vous pouvez utiliser des poids libres comme des haltères et des haltères, ou des bandes et des tubes, ainsi que des appareils de gymnastique, des cadres et des postes de travail basés sur des leviers et des câbles..

Voici nos meilleures machines de gym et postes de travail pour la musculation.

Cable Lat Pulldown

Le Lat Pulldown est un exercice classique de «traction», généralement avec une machine à câble dans laquelle vous tirez un câble lesté (ou un levier alternatif) au niveau du visage. Ce mouvement travaille principalement les latissimus dorsi (lats), les gros muscles situés sous l'omoplate de chaque côté du dos..

Rangée de câbles assis

La plupart des amateurs de sport connaissent celui-ci. Vous êtes assis sur une plate-forme et saisissez une poignée que vous tirez vers vous, en maintenant une bonne forme avec le dos droit tout en serrant les omoplates. Comme pour le pulldown, le poids peut être ajusté avec des goupilles ou d'autres mécanismes, en fonction du type de machine. Cet exercice vise également les muscles latissimus dorsi du dos..

Smith Machine

Ce rack avec une barre ajustable (généralement) de 10 kilogrammes est un cadre polyvalent qui vous permet de faire des presses à l'établi et des squats. Le cadre vous permet de verrouiller la barre fixe en place sur les crochets situés de part et d'autre des montants avant. Bien que la Smith Machine soit utile pour les amateurs et les débutants, trop Le poids sur la machine peut être dangereux sauf si un observateur est utilisé, en particulier dans une presse à banc.

Banc d'extension arrière

Cela s'appelle parfois un banc d'hyperextension. Il vous permet d'accrocher vos pieds sous un ou plusieurs coussinets, de baisser votre torse sur un autre coussin et de les soulever à nouveau pour revenir à la position de départ. Le mouvement en avant fait fléchir le dos et le retour étend le dos. Si vous dépassez la ligne naturelle du dos au retour, on parle alors d'hyperextension..

Cet exercice travaille les abdominaux et le bas du dos. La suppression du support pour le torse crée un exercice similaire appelé soulèvement fessier-jambon (levée fessier-ischio-jambier), qui est un exercice hautement recommandé pour les muscles ischio-jambiers..

Hack Squat Machine

Comme la machine Smith, la machine Hack Squat supprime l'instabilité du squat libre en fournissant un chemin fixe. Cela a des avantages et des inconvénients. Les machines à trajet fixe ne font pas appel à des muscles supplémentaires tels que des stabilisateurs et des synergistes. Cependant, ils offrent un peu plus de contrôle aux débutants tant que des poids lourds ne sont pas essayés.

Station de poulie de câble

La station de câble est un grand cadre avec des poignées de câble extensibles avec des poulies à chaque extrémité. La position des poignées peut être déplacée vers le haut ou vers le bas pour convenir à différents exercices. Vous pouvez même en saisir un avec chaque main pour faire des exercices thoraciques. Certains systèmes intègrent une barre de traction / traction au sommet. De nombreux exercices différents pour le haut et le bas du corps peuvent être réalisés avec cette station. Il a de nombreuses utilisations dans les exercices de rééducation.

Tirage unilatéral faible

Cette machine à pagaie dispose de poignées indépendantes de chaque côté et d'un coussinet de poitrine pour vous soutenir, vous permettant de tirer avec l'un ou les deux bras dans une trajectoire descendante semblable à celle d'un coup de nage. Cette station travaille les triceps, les épaules et les lattes.

Poste de travail de presse suspendu

Le poste de travail assis Overhead Press est un autre équipement qui remplace les haltères ou les haltères pour les ascenseurs suspendus standard comme la presse militaire ou la presse à pousser, sauf en position assise..

Barre de traction ou cadre

La plupart des salles de sport ont une barre de traction / traction en tant que pièce autonome ou intégrée à un autre cadre. Les tractions sont de très bons exercices composés pour le dos et les bras, surtout lorsque l’adhérence varie d’un regard à l’autre..

Poste de travail assisté

Ce poste de travail a une genouillère coulissante ainsi que des poignées en position d'immersion et également au-dessus en position de relevage. Vous pouvez faire des trempettes assistées pour les triceps ou des tractions pour les bras et le dos - pas mal pour les débutants un peu faibles dans le haut du corps.