Que manger avant de faire de l'exercice
Que votre objectif soit la perte de poids, le gain musculaire ou la remise en forme, ce que vous mangez avant l'exercice peut faire la différence entre un entraînement énergique, peut-être même plein d'entrain, et un entraînement fatigué, qui vous regarde toutes les cinq minutes . Suivez ces directives de base pour la meilleure nutrition pour la perte de poids et l'exercice.
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Munchies tôt le matin
Si vous aimez les entraînements du matin (avant que votre corps ait la chance de protester), essayez de grignoter quelque chose pour éviter de vous sentir étourdi et affamé. S'exercer à jeun, malgré les rumeurs, ne signifie pas nécessairement que vous brûlez plus de graisse, surtout si vous avez trop faim pour faire de l'exercice..
Assurez-vous de laisser suffisamment de temps pour digérer afin d'éviter un point de côté ou, pire, des nausées. Essayez ce qui suit:
- Si vous faites de l'exercice moins d'une heure après votre réveil, consommez environ 100 à 300 calories. Essayez un smoothie, un parfait yogourt-granola, des flocons d'avoine, si vous ne pouvez pas vous supporter le matin, essayez du jus d'orange ou une boisson pour sportifs.
- Évitez trop de gras ou de protéines, car ceux-ci prennent plus de temps à digérer. Les sucres simples (comme le jus) sont absorbés le plus rapidement, mais peuvent provoquer une augmentation et une chute rapides de la glycémie, ce qui peut vous fatiguer.
- Meilleurs paris pour les repas du matin: Bagels de grains entiers, raisins secs, bananes ou un repas liquide comme une boisson pour sportifs ou une boisson riche en glucides. Mon préféré: une barre granola faible en gras avec un peu de beurre de cacahuète 30 minutes avant ma course du matin. Vous pensez peut-être que le beurre de cacahuète fait grossir, mais la graisse monoinsaturée est bonne pour le corps et vous gardera rassasiée, ce qui aide à perdre du poids.
Séances d'entraînement
À l'heure du déjeuner, le petit-déjeuner est probablement un léger souvenir. Pour éviter les douleurs de la faim et la fatigue pendant votre entraînement de midi, essayez ceci:
- Une ou deux heures avant votre entraînement, mangez un repas équilibré d'environ 300 à 400 calories.
- Encore une fois, évitez les aliments riches en gras et / ou en protéines, et s'en tenir à quelque chose qui a environ 60% de glucides, 20% de protéines et 20% de matières grasses.
- Meilleurs paris: Substituts de repas shakes ou barres, yogourt, fruits (frais ou secs), flocons d’avoine ou sandwich au fromage et à la dinde. Mon préféré: yaourt mélangé avec des fruits frais et garni de granola. Miam!
- Si vous prenez une collation avant votre séance d'entraînement, Assurez-vous de manger un repas équilibré après votre entraînement pour réparer votre corps et retrouver votre énergie..
Après le travail
(Bâillement). Vous êtes sur le chemin du gymnase et vous avez faim. Votre volant tourne-t-il mystérieusement votre voiture en direction du Burger King le plus proche? C'est parce que le déjeuner était il y a longtemps et que votre corps est en panne d'essence. Essaye ça:
- 2 à 3 heures avant de quitter le travail, prenez un petit repas équilibré contenant entre 400 et 500 calories.
- Meilleurs paris: Du fromage et des craquelins, du fromage cottage et des légumes, des fruits avec un muffin aux grains entiers ou un bar Snickers (oups… comment cela s’est-il trouvé ??). Mon préféré: fromage à la chaîne avec des triscuits faibles en gras et une petite boîte de mandarines.
Après l'entraînement
Lorsque vous avez terminé vos exercices, vous devez remplacer les liquides et les nutriments afin que votre corps puisse récupérer de votre entraînement. Les études scientifiques peuvent porter à confusion pour savoir exactement quoi manger, mais suggèrent généralement qu'une alimentation équilibrée en glucides, en protéines et en lipides dans votre repas post-entraînement contribuera à votre rétablissement. Notre Guide de médecine du sport a tout ce que vous devez savoir sur la récupération après l'effort, les aliments et les boissons de récupération.
