Que manger si vous avez mélangé des symptômes du SCI

Lorsque vous traitez avec les symptômes différents (et souvent divergents) du syndrome du côlon irritable (SCI), il peut être difficile de savoir quels aliments vous pouvez ou non manger en toute sécurité. Bien que les gens se concentrent souvent sur les types d’aliments qu’ils doivent éviter, il est tout aussi important de trouver les aliments susceptibles d’améliorer vos symptômes..
Voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider si vous souffrez soit d'un IBS à constipation prédominante (IBS-C), d'un IBS à prédominance diarrhée (IBS-D), soit d'un IBS de type alterné (IBS-M):
1

Aliments à éviter si vous êtes constipé

Si vous êtes constipé, la dernière chose dont vous avez besoin est de manger tout ce qui est contraignant. À cette fin, voici quelques aliments essentiels à éviter:

• Tout ce qui est fait avec de la farine blanche, en particulier du pain blanc et des produits de boulangerie à base de graisse hydrogénée
• Viande transformée, y compris bacon, bologne, saucisses et hot dogs
• Aliments frits (y compris les aliments étiquetés "frits au four")
• Chips de toute sorte
• Produits laitiers tels que fromage, crème sure, crème glacée et lait entier
• Viandes rouges
• Bananes
• riz blanc

2

Aliments à manger si vous êtes constipé

Si vous souffrez de constipation, vous devrez manger des aliments qui feront bouger votre système. La clé pour cela est la fibre digestive, également connue sous le nom de fourrage grossier.
Un type appelé fibre insoluble est particulièrement utile et ne se dissout pas dans l’eau mais absorbe plutôt l’eau lorsqu’il passe dans les intestins, ramollissant ainsi les selles..
Les meilleures sources de nourriture pour cela sont:

• Fruits frais (dont les meilleurs sont les baies, les pêches, les abricots, les prunes et la rhubarbe)
• Grains entiers comprenant du pain complet et de l'avoine cuite, du riz brun, du blé entier, du quinoa ou de l'orge
• Légumes frais
• Fruits secs, surtout pruneaux et raisins secs
• Jus de prune
• Noix et Noix

Les haricots et les légumineuses (comme les pois chiches, le soja, les lentilles, les haricots blancs et les haricots rouges) sont de bonnes sources de fibres, mais figurent également sur la liste des aliments riches en FODMAP pouvant déclencher les symptômes du SCI-D si vous mangez trop.
3

Aliments à éviter en cas de diarrhée

Si vous avez la diarrhée, la dernière chose que vous voulez est de manger des aliments qui peuvent aggraver votre état ou vous causer des spasmes intestinaux douloureux..
Certains des aliments à éviter incluent:

• Produits laitiers, notamment les fromages riches en matières grasses, la crème glacée, le lait entier, la crème et la crème sure
• Aliments crémeux ou aliments avec sauce
• Aliments frits
• Aliments sans sucre à base d'édulcorants artificiels, tels que bonbons, gomme à mâcher et sodas diététiques
• Aliments produisant des gaz comme les haricots, le brocoli, le chou, le chou-fleur, les oignons, les pêches, les poires et les prunes
• Fruits secs
• Café, thé ou sodas contenant de la caféine
• Boissons gazeuses
• De l'alcool

4

Aliments à manger si vous avez la diarrhée

Un régime de base BRAT fade (composé de bananes, de riz, de compote de pommes et de pain grillé) est souvent recommandé pour aider à lier les selles molles ou liquides. Cependant, le régime restrictif ne doit pas être utilisé uniquement comme une solution à court terme, car il peut vous priver d'une nutrition dont vous avez tant besoin.
À cette fin, vous voudriez composer un régime plus équilibré comprenant les aliments suivants:

• Bananes
• riz blanc
• Toast blanc (pas de grains entiers)
• Purée de pomme de terre
• Butternut, citrouille, courge poivrée et autres courges d'hiver
• Poulet cuit à la vapeur, cuit au four ou grillé ou viande maigre
• Yaourt ou kéfir avec une culture bactérienne vivante
• Bouillon de poulet
• Farina, flocons d'avoine ou crème de blé
• Légumes frais
• bretzels
• Les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi ou les cornichons ayant un effet probiotique
• Boissons sportives pour prévenir la déshydratation et remplacer les électrolytes