L'importance de la nutrition pour les danseurs

Combien de familles ont un petit danseur dans leur ménage? Certaines filles passent en moyenne 3 à 4 heures par jour à danser. Ils peuvent même aller danser à l'école s'ils participent à des programmes de danse à l'école. La plupart des filles arrivent danser un jour après l’école, puis rentrent trop tard à la maison pour un bon repas en famille. Tout ce qui les intéresse, c'est de faire leurs devoirs et d'aller au lit. Nourrir votre corps en tant que danseur n'est pas toujours une tâche facile, mais c'est important.

Une bonne nutrition pour les danseurs

Utilisez ces informations pour vous assurer que votre nutrition est adéquate.

Besoins caloriques

Pour donner le meilleur de soi-même, les danseurs doivent être bien nourris pour les cours, les répétitions et les performances. Un défi de taille pour les danseurs est de ne pas ingérer des quantités suffisantes de nourriture pour répondre à la demande énergétique de la danse. Une estimation aisée des besoins caloriques d'une femme lors d'un entraînement intensif est de 45 à 50 calories / kg de poids corporel (kg = lb de poids / 2,2 exemple: 100 lb / 2,2 = 45,45 kg). Les besoins caloriques d'un homme sont supérieurs à 50-55 calories / kg de poids corporel. 

Consommer trop peu de calories compromettra votre disponibilité en énergie et bien sûr, avec de faibles calories, un apport réduit en micronutriments peut altérer les performances, la croissance et la santé en général.. 

Les glucides

Pour commencer, les bases des glucides énergétiques sont le meilleur ami du danseur. Un danseur doit avoir un régime alimentaire riche en grains entiers et en glucides complexes. Les glucides sont à l'origine de 55 à 60% de leur alimentation. Les glucides sont la principale source d’énergie pour tout athlète car ils se décomposent en glucose et alimentent vos muscles. Sans glucose, les compétences et la force d'un danseur seraient compromises et la sensation de fatigue musculaire prendrait le dessus..

En plus des repas, un danseur doit également ingérer des glucides avant, pendant et après les cours ou la performance. Au moins 1 heure avant le début d'une activité, un danseur doit consommer un glucide à énergie rapide pour commencer à faire le plein de glucose. Les sources de glucides comprennent les pâtes de grains entiers, le riz, les haricots, le pain de grains entiers et les fruits frais..

Les graisses

Les graisses sont également très importantes. La graisse fournit la structure de toutes les membranes cellulaires, elle constitue la couche isolante autour des nerfs et constitue la base de nombreuses de nos hormones. Des graisses saines sont nécessaires à l'absorption des vitamines liposolubles et servent à alimenter nos muscles en énergie. On estime qu'il faut 1,2 grammes de graisse / kg de poids corporel. Les muscles et le tissu adipeux stockent des graisses appelées triglycérides. Pendant l'exercice, ces triglycérides sont décomposés en acides gras et produisent de l'énergie permettant aux muscles de se contracter. Ces acides gras sont très importants lors d’activités d’endurance telles que la danse, pendant lesquelles vous vous entraînez de manière continue pendant plus de 20 minutes à la fois. Les noix, l’huile de canola, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et l’avocat font partie des matières grasses saines à inclure dans votre alimentation..

Protéine

Les protéines sont extrêmement importantes pour les jeunes danseurs et tous les athlètes, que votre objectif soit de développer des muscles ou non. Avec l'utilisation constante des muscles pendant la compétition et les pratiques, les protéines sont nécessaires à la construction et à la réparation des tissus musculaires usés. Les protéines sont également utilisées comme carburant auxiliaire lorsque vous ne consommez pas suffisamment de glycogène. Le besoin estimé en protéines est de 1,4 à 1,6 grammes de protéines / kg de poids corporel.

Les sources saines de protéines comprennent les viandes animales comme le poulet, le poisson, la dinde, le porc maigre et le bœuf. Les sources végétales de protéines sont les haricots, le quinoa, le riz et le tofu. Si vous suivez les recommandations ci-dessus, votre régime alimentaire en contient suffisamment. Les poudres de protéines ne sont pas nécessaires..

Micronutriments

Les danseurs peuvent également oublier d’obtenir des micronutriments essentiels appelés vitamines et minéraux. Les vitamines B et C qui sont des vitamines hydrosolubles et les vitamines A, D, K et E qui sont des vitamines liposolubles. Nos vitamines B font partie de la production d'énergie. Ils ne vous donnent pas d'énergie mais sont utilisés dans le corps pour produire de l'énergie à partir de nos glucides, lipides et protéines. Ces vitamines font également partie de la fabrication des globules rouges.

Si vous compromettez votre consommation de ces vitamines, votre performance sera compromise avec le temps. Les vitamines A, C et E jouent un rôle dans le nettoyage des muscles endommagés qui sont surmenés et surmenés.

Le calcium est un minéral utilisé pour la croissance des os. Les années les plus importantes du développement osseux se situent dans vos 30 premières années de vie, qui sont les années les plus importantes pour la danse. Une faible densité osseuse augmente les risques de fractures liées au stress osseux. Le fer est également un nutriment très important pour les danseurs, car c'est ce que notre corps utilise pour transporter l'oxygène dans le sang. Et bien sûr, l'oxygène est ce que nous utilisons pour aider notre corps à produire de l'énergie..

Les vitamines et les minéraux se trouvent dans une variété d’aliments et si vous mangez des repas équilibrés, vous obtiendrez une nutrition adéquate et obtiendrez un rendement optimal..