L'importance de gérer le stress en cas de TOC

Si vous avez un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), vous pouvez probablement dire que le stress est un déclencheur majeur de vos symptômes de TOC. De plus, étant donné que l’anxiété causée par votre stress vous oblige souvent à utiliser des stratégies d’adaptation médiocres comme l’évitement, le stress peut entraver le traitement du TOC. Pour cette raison, il est essentiel de comprendre ce qu'est le stress et comment y faire face..

Comprendre le stress

Bien que nous ayons tous vécu des situations stressantes à un moment ou à un autre, il peut être difficile d'expliquer exactement ce qu'est le stress. Le stress peut être envisagé sous trois angles différents: en tant qu'événement, réaction ou transaction..

Le stress en tant qu'événement

Le stress peut être classé comme un événement, auquel cas l'événement est appelé un facteur de stress. Parmi les principaux facteurs de stress, on compte le divorce, le licenciement ou le diagnostic de maladie grave. Les problèmes quotidiens, comme obtenir un ticket de parking ou oublier de prendre du lait sur le chemin du retour, peuvent également être considérés comme des facteurs de stress..

En général, plus vous percevez un facteur de stress de longue date, incontrôlable, imprévisible et ambigu, plus son impact sur votre bien-être sera négatif. Les personnes atteintes de TOC signalent souvent une augmentation du nombre ou de la gravité des facteurs de stress juste avant que leurs symptômes ne s'aggravent.

Le stress en réaction

Le stress peut aussi être considéré comme une réaction à un événement. La réaction de stress classique est la réaction de «lutte ou de fuite» dans laquelle votre corps active un certain nombre de mécanismes de défense physiques et comportementaux pour faire face à une menace imminente. Cela inclut la libération d'hormones spécifiques, l'activation de régions du cerveau sensibles au stress, une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle, ainsi qu'une diminution de votre appétit et de l'activité sexuelle. Tous ces changements sont conçus pour nous maintenir en vie face au danger.

Il est logique que ce soient souvent ces symptômes physiques et psychologiques que nous détectons lorsque nous disons que nous nous sentons stressés. Bien que la réaction de combat ou de fuite soit utile à court terme, elle met nos systèmes à rude épreuve et peut contribuer à diverses maladies physiques et mentales, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, la dépression et les troubles anxieux. trop long.

Le stress en tant que transaction

Une autre façon de penser au stress est de créer un état résultant d’un transaction entre vous et votre environnement. Dans ce modèle de stress, votre environnement vous impose constamment des tâches telles que se rendre au travail à temps, payer des factures mensuelles, résoudre des conflits avec des amis ou des collègues de travail ou des enfants parent. À son tour, vous êtes censé être en mesure d'apporter un certain nombre de ressources telles que du temps, de l'argent, des connaissances, des compétences et un soutien social pour vous aider à répondre aux demandes de l'environnement..

Selon ce modèle, si vous pensez ne pas avoir les ressources nécessaires pour faire face aux demandes qui vous sont imposées, vous ressentez du stress. Une caractéristique intéressante de ce modèle de stress est qu’il explique pourquoi différentes personnes réagissent différemment face aux mêmes défis. Tout le monde ne voit pas les exigences de l'environnement de la même manière et, de même, tout le monde ne voit pas sa capacité à gérer le stress de la même manière. En tant que tel, vous pouvez avoir autant de réactions différentes face à des conditions potentiellement stressantes que des personnes.

De bonnes stratégies d'adaptation sont essentielles en cas de TOC

Selon le modèle transactionnel de stress, la perception de notre capacité à faire face aux demandes de l'environnement est la clé pour savoir si nous allons subir le stress ou non. Encore une fois, si nous estimons avoir les ressources nécessaires pour répondre aux demandes de l’environnement, nous ne ressentirons probablement pas autant de stress. En tant que tels, de nombreux types de thérapie pour le TOC se concentrent sur le développement de stratégies d’adaptation vous permettant de sentir que vous avez plus de contrôle sur les événements de votre environnement. L’idée est que plus vous vous sentez maîtrisé, moins vous êtes stressé et moins vos symptômes de TOC deviennent graves..

En général, la plupart des psychothérapies mettent l’accent sur une adaptation centrée sur le problème. Les stratégies d'adaptation qui vont au fond du problème sont souvent beaucoup plus efficaces pour réduire le stress que celles qui cherchent simplement à gérer la détresse émotionnelle causée par une situation.