Revue de fitness P90X Extreme Home

La série P90X Extreme Home Fitness est exactement ce qu’elle est: un programme d’entraînement de 90 jours comprenant 12 entraînements extrêmes conçus pour repousser vos limites de toutes les manières. Des pompes aux pull-ups, en passant par la pliométrie et le yoga, le P90X de Tony Horton promet de "transformer votre corps en un à quatre jours en 90 jours seulement" et il tient ses promesses… si vous pouvez le suivre. L'horaire est très structuré, avec juste un jour de repos par semaine, et les exercices sont intenses et stimulants. Dans l’ensemble, Tony a créé un programme stimulant, réfléchi et équilibré qui plaira aux personnes qui souhaitent améliorer leur formation..

Les bases

Un programme d'entraînement de 90 jours enseigné par Tony Horton, un bavard et musclé, comprenant 12 DVD d'entraînement axés sur l'entraînement en résistance à haute intensité. Les séances d’entraînement sont divisées en différents groupes de muscles et objectifs de mise en forme (p. Ex. Poitrine et dos, un jour, cardio, épaules et bras, yoga, etc.) et augmentent en intensité toutes les 4 semaines. Le calendrier inclus vous aide à tracer votre emploi du temps, avec 3 semaines d'intense intensité (les séances d'entraînement sont programmées tous les jours sauf 1) suivies d'une semaine de récupération. Il y a un plan de régime inclus aussi, qui n'est pas examiné.

Commencer

Avant de commencer le programme, vous êtes prié de passer un test de condition physique pour vous assurer que vous êtes prêt. Ce serait bien si cela était inclus dans l’une des vidéos, mais cela est décrit dans le manuel fourni. Le test seul est intense avec des exercices comme des tractions, des sauts, des tractions, des mouvements assis et tendus, des squats muraux, des boucles de biceps, des entrées et des sorties et des pantins. Vous devrez effectuer un certain nombre d'exercices pour savoir si vous êtes prêt pour le P90X et pour suivre vos progrès..

Pour qui est-ce?

Le P90X ne convient certainement pas à tout le monde, surtout aux débutants, mais il peut plaire à:

Exerciseurs expérimentés qui veulent un défi
Hommes - Il y a des femmes dans les vidéos de Tony qui pourraient me cogner trois fois à partir de dimanche et je connais un certain nombre de femmes qui ont aimé les vidéos, mais elles sont destinées aux hommes. Il n'y a pas de jolis décors ni de chorégraphies et ils ne suivent pas le rythme de la musique. L'accent est mis sur les tractions, les tractions et les poids lourds, qui plaisent souvent davantage aux hommes - même si les femmes tireront également beaucoup de ces exercices.

Les séances d'entraînement

Les séances d'entraînement elles-mêmes ne sont pas en arrêt, passant d'un exercice à l'autre avec une incroyable variété. Remarque: ces séances d'entraînement volonté vous faire mal et peut avoir besoin de plus de jours de repos. Mon mari, qui participe au programme depuis quelques semaines, a eu des douleurs musculaires pendant deux semaines. Ce qui suit est une brève ventilation des séances d’entraînement:

Poitrine dos implique d’alterner une variété de tractions et de tractions, d’en faire autant que vous le pouvez dans le temps imparti, ainsi que quelques mouvements de force. Tony montre des modifications (par exemple, en utilisant un groupe si vous n'avez pas de barre de traction) et suggère d'arrêter si nécessaire… ou, comme dans le cas de mon mari, en train de s'effondrer..
Plyometrics - Cet entraînement très difficile est une heure d’exercices plyométriques puissants et intenses, tels que sauts accroupis, sauts de côté et sauts de squat, qui vous laissent tous un désordre dégoulinant. Mon mari a fait cela la première fois en voyage d'affaires et a envoyé un texto: "Je suis fatigué après l'échauffement."
Épaules et les bras - Cet entraînement comprend une série de trois séries dans lesquelles vous travaillez les épaules, les biceps et les triceps les uns après les autres… encore et encore et encore. À la fin de ceci, mon mari a remarqué: "Je ne peux pas sentir mon triceps. Est-ce si grave?"
Yoga X - Cette routine de 90 minutes est aussi difficile que les exercices de force. Il y a des postures communes comme les salutations au soleil, des chiens abattus et des guerriers, mais il y a des mouvements difficiles et avancés (comme la posture du corbeau) qui ont presque fait pleurer mon mari..

Jambes et dos - Vous devez faire plus de tractions (yay!) Avec des exercices difficiles du bas du corps. Certains ne nécessitent pas de poids du tout, mais vous sentirez toujours la brûlure avec une variété de fentes, de squats et de sièges assis au mur.
Kenpo X - Cet entraînement ressemble presque à un soulagement, avec des mouvements de kickboxing simples. Vous répétez une série de coups de poing, de coups de pied et de combinaisons pour un entraînement d'intensité modérée.
X Stretch - Cette séance d'entraînement fait du bien. Il n'y a pas de tractions ou de tractions, juste une heure d'étirement dynamique et statique pour tout le corps. Comme mon mari l'a dit: "Ahhhhh!"
Synergie de base - Le fait que cet entraînement soit planifié pendant la semaine de repos en fait un exercice apaisant et discret. Cependant, les pompes (et il y en a beaucoup) et les mouvements de base fous comme les rouleaux de banane et les planches / pompes ont eu le souffle coupé de mon mari, "Ce est censé être la semaine de récupération? "
Poitrine, épaules et triceps - Au cours de votre deuxième mois, vous accélérez avec cet entraînement plus avancé, qui suit un format de trois séries. Il y a une variété de mouvements meurtriers - des pompes, y compris une version à un bras qui a causé quelques plantes faciales dans ma maison, des creux et des presses à l'épaule.

Dos et biceps - Ce cauchemar d'une heure (parole de mon mari) comprend encore plus de tractions ainsi que des exercices de biceps. La variété est incroyable - des pull-ups en épi de maïs, que je ne peux même pas décrire, des boucles accroupies et même des pull-ups avec une serviette. Bonne chance en levant les bras après celui-ci.
Ab Ripper - Cet entraînement de 15 minutes, effectué après certains des autres entraînements, dit tout. Vous aurez en effet l'impression que quelqu'un vous a arraché les abdominaux avec des joyaux tels que "Grenouilles assises et croquantes" et "Assise croisée de la jambe large".
Cardio X - Cet entraînement cardiovasculaire à faible impact est tiré des autres exercices en une compilation de jours où vous n'êtes pas sûr de pouvoir "l'apporter".

Avantages

Un programme complet - P90X couvre tout - cardio, force et flexibilité dans un horaire bien structuré. Vous n'avez pas à penser, insérez simplement le DVD et vous êtes prêt.
Simple à suivre - Les exercices ne sont pas faciles, mais beaucoup de mouvements sont simples et athlétiques, bien qu'il y ait aussi des mouvements plus complexes. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement, seulement des poids, un tapis et une barre de traction.
Difficile - Pour le sportif en forme, P90X peut certainement vous emmener au prochain niveau.

Les inconvénients

Coûteux - Aux alentours de 120 à 130 dollars, il s’agit d’un investissement, sans parler d’outils comme des poids, des bagues ou une barre de traction, ce qui pourrait porter le total à plus de 300 dollars..
Extrême - Il ne fait aucun doute que le P90X est résistant, mais il existe des mouvements avancés que même les utilisateurs expérimentés peuvent rencontrer. Il n'y a pas beaucoup de jours de récupération et même la semaine de récupération n'en est pas une, ce qui pourrait entraîner des douleurs ou des blessures.
Répétitif - Faire les mêmes entraînements et écouter Tony parler semaine après semaine peut devenir fastidieux.

Globalement, P90X est un programme bien structuré et réfléchi qui, même s’il n’est pas destiné à tout le monde, couvre tous les aspects de la condition physique. Tony Horton peut être un goût acquis et sa personnalité et ses discussions incessantes vous motiveront ou vous dissuaderont. Les séances d’entraînement sont très difficiles et l’accent est mis sur les tractions et les tractions, mais la nature hautement structurée du P90X est un élément qui le rend efficace. Mon mari, qui a de la difficulté à faire de l'exercice régulièrement, a aimé les séances d'entraînement programmées et la possibilité de l'entraîner lors de ses fréquents voyages d'affaires..