La caféine est-elle bonne pour mes entraînements?
Le café est une boisson très populaire parmi les athlètes. Cela s’explique en partie par des raisons culturelles: la réunion après la formation, par exemple. (Remarquez les cyclistes en tenue de train qui peuplent certains cafés le week-end après un long trajet.)
Outre le fait que le café - café, caféine, java, boue, etc. - est une boisson populaire, a bon goût et semble contribuer au bien-être et à l'énergie de nombreuses personnes, ainsi qu'aux bienfaits pour la santé et la performance de la consommation de café peut être due à la caféine stimulante et à d'autres composants naturels des plantes.
La caféine en tant que supplément de performance
La caféine est l’un des suppléments de performance sportive reconnus comme sûrs et efficaces aux doses recommandées. La caféine n'est pas interdite ni répertoriée par l'Agence mondiale antidopage pour le sport. Les raisons pour lesquelles la caféine aide n'est pas tout à fait claire, mais cela peut avoir à voir avec le fait de retarder la fatigue neuro-cérébrale, c'est-à-dire que vous ne ressentez pas la fatigue ou la douleur aussi tôt que vous le feriez sans la dose de caféine. De plus, la caféine peut avoir des effets directs sur la performance musculaire. La théorie selon laquelle la caféine favorise la combustion des graisses semble avoir été écartée en tant que mécanisme de performance chez les athlètes. La caféine semble améliorer les performances lors des épreuves d'endurance plus longues telles que les marathons et les triathlons, mais présente des avantages limités en compétition dans les sports de puissance comme les sprints ou même la musculation et l'haltérophilie. Cependant, la caféine peut toujours être bénéfique pour les athlètes pratiquant ces sports de force en leur permettant de: train Plus fort. La capacité de la caféine à réduire le «taux d'effort perçu» associé à la douleur et à l'inconfort est susceptible d'améliorer la capacité d'entraînement à un volume élevé.
De plus, le café / caféine peut procurer à certains entraîneurs et concurrents un sentiment de bien-être et de puissance. Après tout, c’est un stimulant efficace du cerveau et des surrénales, bien qu’un effet puisse être plus psychologique que physiologique, et la ligne entre les deux peut être flou.
Effets du café sur la santé
Dans diverses études sur la santé humaine, le café et la caféine ont été associés à la prévention de diverses maladies, avec peu d’effets indésirables chez les personnes en bonne santé, jusqu’à 3 à 4 tasses par jour, avec une moyenne d’environ 400 milligrammes de caféine. (Pendant la grossesse, la moitié peut être due à une incertitude à propos de la caféine et des fausses couches)
Avantages possibles du café sur la santé:
- Réduit le risque de diabète de type 2
- Protège contre les maladies du foie
- Protège contre la maladie de Parkinson
- Réduit le risque de cancer de l'endomètre
- Protège contre la maladie d'Alzheimer
La plupart de ces avantages sont apparus dans des études prospectives sur l'homme et ne peuvent être considérés comme certains en raison de facteurs qui n'ont peut-être pas été pris en compte dans ce type d'étude..
Le rôle de la caféine et du café dans les maladies cardiaques reste quelque peu controversé, mais moins que dans les décennies précédentes, une consommation modérée à élevée ne montrant pas de risque accru de maladie cardiaque dans les études prospectives portant sur de grandes populations..
