Comment manger pour construire du muscle sur un budget

Voulez-vous développer vos muscles, mais pensez-vous qu'une nourriture de qualité pour atteindre cet objectif est inabordable? Beaucoup d’entre nous sont du même avis et ont malheureusement basé cette conclusion sur des informations nutritionnelles inexactes. Le problème est que beaucoup d’entre nous pensent que des poudres et des suppléments de protéines coûteux sont nécessaires pour gagner en masse maigre..

La vérité est que nous pouvons développer des muscles grâce à un entraînement physique approprié et à la consommation d'aliments riches en nutriments. Tout cela peut être fait en respectant un budget.

Les aliments nutritifs ne sont pas seulement abordables, ils vous permettront également d’obtenir des gains de masse maigre. Rien d'extraordinaire ou de coûteux n'est requis, il vous suffit de bien manger pour atteindre vos objectifs de mise en forme.. 

Les conseils économiques suivants vous guideront sur la façon de manger pour le muscle que vous développez tout en restant sur la bonne voie financière: 

Manger à la maison

Dîner au restaurant ne sera pas une option pour un budget limité. Vous avez pour mission d'économiser de l'argent, de perdre de la graisse et de gagner du muscle. Ce qui sera prioritaire, c'est d'apprendre à acheter des aliments riches en nutriments et à les cuisiner. Les compétences culinaires deviendront votre succès en forme. Vous apprécierez le contrôle de savoir ce que vous mangez pour obtenir un corps mince et en bonne santé. 

Maintenir une personnalité frugale quand il s'agit d'acheter des aliments afin de trouver les meilleures offres pour des aliments sains.

N'oubliez pas de respecter votre budget et de résister à la tentation de vous égarer, même lorsque des amis vous invitent à dîner. 

Comment acheter de la nourriture musculaire abordable

Les aliments biologiques sont la meilleure solution mais ne sont pas toujours possibles sur un budget. Faire de son mieux en surveillant ses dépenses est ce qui compte et une stratégie nécessaire. Vous pouvez toujours bien manger et atteindre vos objectifs de fitness en utilisant des alternatives. Certaines options à considérer incluent l'achat:

• Grands sacs de haricots secs et de riz brun ou blanc. Ces aliments ont une longue durée de vie et peuvent être dosés et cuits à la demande. Les haricots et le riz contiennent tous les acides aminés pour constituer une protéine complète nécessaire à la croissance musculaire..
• Les grands sacs de patates douces et de pommes de terre blanches sont une excellente source de fibres, d'antioxydants et de glucides sains pour des gains de masse maigre. 
• Les poulets entiers et le bœuf haché maigre sont des sources de protéines moins chères que les volailles déjà coupées ou les steaks entiers. Consommer une quantité adéquate de protéines est important pour réparer et développer le muscle maigre. 
• Les légumes et les fruits congelés sont moins chers que les variétés fraîches mais restent une excellente source de nutriments essentiels et faciles à préparer.. 

Créer un menu convivial

Le corps a besoin de nutriments provenant de protéines maigres, de bons glucides et de graisses saines pour une condition physique optimale. Savoir ce dont le corps a besoin est la première étape pour créer un menu économique. Stratégisez les achats alimentaires en localisant les magasins d'alimentation à prix réduits, les points de vente en gros et même les coupons-coupons pour des économies supplémentaires. 

Les produits biologiques et les aliments en conserve seront moins chers dans les magasins d'alimentation à prix réduit. Comparez les prix et réduisez le stress en localisant un ou deux magasins préférés dans un magasin d'alimentation et économisez sur les coûts de transport..

Préparez un budget alimentaire à l'avance et ne soyez pas tenté par des articles impulsifs.

Rappelez-vous que l’argent est essentiel, une alimentation saine est une priorité et que les objectifs de la masse maigre sont importants.

Moins cher mais en bonne santé

Les aliments suivants sont généralement des sources de nutriments moins chères mais en bonne santé pour atteindre vos objectifs de mise en forme: haricots, riz, viandes maigres en vente, aliments en conserve à faible ou sans sodium, œufs, beurre d'arachide, avoine, produits laitiers à faible teneur en matière grasse et fruits et légumes de saison.

Le poulet est souvent moins cher acheté entier et coupé à la maison. L'achat d'une poitrine de poulet sur l'os avec la peau intacte peut également permettre de réaliser des économies. Désosser et décortiquer le poulet peut arriver dans la cuisine et faire partie de votre préparation de repas.

La même chose s’applique aux viandes rouges maigres et à l’achat d’un plus gros morceau en solde qui coupe le gras à la maison. Devenez un chercheur d’affaires et achetez des viandes maigres à un prix avantageux par livre. Ce sera le moment d'acheter en vrac et de congeler les portions. 

Les produits laitiers comme le lait faible en gras, le fromage cottage et le yogourt peuvent être achetés dans un grand récipient, généralement moins cher..

Chaque fois que l'emballage de taille individuelle est inclus, pensez plus d'argent. C'est moins cher d'acheter un récipient plus grand et de séparer les portions à la maison.

Achète en masse

Acheter des aliments sains en vrac est un excellent moyen d'économiser de l'argent.

Les haricots secs peuvent être achetés dans un grand sac et cuits à la maison à moindre coût. Cependant, et pour plus de commodité, les variétés en conserve peuvent également être achetées à des prix relativement bas dans les magasins d’alimentation à prix réduit et les points de vente en vrac. Recherchez les produits biologiques lorsque cela est possible et au moins faibles en sodium.

Le riz brun en vrac est peu coûteux et, lorsqu'il est combiné à une portion de haricots, crée une protéine complète et un bon repas glucidique.

La farine d'avoine est un autre aliment glucidique sain et un favori parmi les personnes qui prennent de la masse maigre. L'avoine est peu coûteuse, facile à cuisiner et peut être garnie de fruits et même mélangée avec du beurre d'arachide pour un repas puissant. 

Le thon en conserve vous sauvera la vie lorsque vous magasinez pour un centime. Le thon pâle dans l'eau sera la meilleure affaire et une excellente source de protéines. Il peut être mélangé avec du riz brun, garni d'épices ou consommé directement du pot..

Le beurre de cacahuète est le moins cher des beurres de noix. Recherchez tous les produits naturels en évitant les produits contenant du sucre hydrogéné. Le beurre de cacahuète naturel a généralement de l’huile à la surface, il faut agiter pour mélanger le produit et une excellente graisse saine. La recherche indique que le beurre d'arachide est un super aliment supérieur lié au gain de masse maigre et à la perte de graisse.

Les œufs sont peu coûteux, surtout quand ils sont achetés en vrac. Ils font partie des protéines facilement assimilées parmi les meilleures pour le corps. Les blancs d'œufs et les flocons d'avoine sont l'un des repas les plus populaires pour la construction de masse maigre dans l'industrie du fitness.

Devrais-je acheter des aliments en conserve?

Les légumes et les fruits sont mieux achetés frais, moins chers en saison et le meilleur moment pour faire leurs provisions. Toutefois, acheter des produits frais ou en saison peut ne pas être toujours possible ou abordable. Les aliments en conserve ou surgelés seraient la prochaine option saine.

Les conserves sont très économiques, mais il y a quelques points à considérer. Recherchez les produits en conserve peu transformés, à faible teneur en sodium et en agents de conservation. Les fruits doivent être emballés dans leur propre jus sans sucre ajouté.

Stockez lors d'une vente et gardez le garde-manger plein de sélections d'aliments sains en conserve. Ajouter un côté de légumes en conserve pour accompagner une viande maigre cuite est un excellent moyen de consommer des nutriments essentiels et des protéines de qualité..

Les condiments sont nécessaires

Les condiments sont peu coûteux et constituent un excellent moyen de pimenter des repas sains. La moutarde, la sauce piquante, la salsa, le poivre moulu, la cannelle, l'extrait de vanille et le sucre de noix de coco naturel en sont quelques exemples intéressants..

L'huile d'olive extra vierge et le vinaigre balsamique pour les salades et les légumes seront les piliers de l'office et seront abordables. 

Évitez les graisses transformées et saturées comme les vinaigrettes crémeuses, la margarine et tout ce qui est riche en sel et en faux.

Ayez votre nourriture prête à partir

Les adultes actifs, les athlètes et les bodybuilders profitent de la commodité des récipients de stockage des aliments pour séparer et stocker des repas sains. Cela a été un conseil alimentaire bien connu parmi les bodybuilders soucieux de rester alimenté pour les gains de masse maigre.

L'achat de récipients d'entreposage des aliments de différentes tailles vous aidera à rester en phase avec votre budget et vos besoins nutritionnels. Lorsque vous commencerez à acheter et à cuisiner en vrac, vous apprécierez de préparer vos repas. 

Un réfrigérateur complet préparé et approvisionné en repas signifie que pratiquement tous les repas de la journée sont prêts à être consommés. On économise de l'argent et on gagne une excellente nutrition. Voici des exemples de repas préparés par les bodybuilders dans ces récipients:

• repas 1 - poitrine de poulet, ½ tasse de riz brun ou blanc, 1 tasse de légumes verts, huile de lin
• repas 2 - saumon, ½ tasse de quinoa, 1 tasse ou 8 asperges
• repas 3 - dinde hachée, ½ patate douce, 1 tasse de brocoli