Mangez pour une performance sportive

Que vous soyez hardcore au gym ou que vous profitiez d’une journée de cardio plus légère, il est important de manger les bons aliments avant de commencer votre séance d’entraînement..  

Mangez pour soutenir votre entraînement

Le corps humain a besoin de nutriments de qualité pour une performance sportive optimale. Afin de se sentir "prêt à partir" pour un entraînement intensif, il sera important de consommer la bonne énergie. 

Les meilleurs nutriments pour booster votre séance d’entraînement proviendront de glucides sains. Les glucides, par définition simple, sont des aliments fournissant l'énergie nécessaire au fonctionnement optimal du corps..

Les glucides fournissent de l'énergie

Les meilleurs aliments énergétiques avant l'entraînement sont des glucides simples et complexes de qualité. Les glucides simples comprennent les fruits et les vrais jus, tandis que les glucides complexes désignent des aliments comme les grains entiers et l'avoine..

Chaque personne est différente dans ses processus digestifs. Le choix des nutriments est un facteur à prendre en compte et doit être coordonné avec votre entraînement. Certaines personnes se sentent bien de manger un repas plus léger et de faire de l'exercice après 30 minutes, mais d'autres peuvent souffrir de maux d'estomac. 

Toute nourriture nécessite de l'énergie pour être digérée. Une fois qu'un repas est consommé, notre système se concentre sur la décomposition et l'absorption des nutriments. La digestion des aliments empêche le sang de circuler dans l'estomac et l'éloigne de nos muscles. Ceci explique pourquoi des nausées peuvent survenir lorsque l'exercice est effectué trop rapidement après avoir mangé.

 En règle générale, prévoyez au moins une heure avant de faire de l'exercice. Cela laisse beaucoup de temps pour la digestion et l'absorption des nutriments essentiels. Votre corps sera bien nourri et prêt à attaquer un excellent entraînement.  

Chronométrer le repas avant l'entraînement

Quel que soit le moment où vous choisissez de vous entraîner, il est important de choisir des glucides de qualité. Ils fournissent des niveaux d'énergie optimaux pendant votre séance d'exercice et maintiennent une bonne santé générale.

Envisagez-vous de faire de l'exercice moins d'une heure après votre lever? Manger quelque chose de léger est préférable et permettra de réduire le risque de maux d'estomac. Dégustez un sucre dans le sang et donnez rapidement de l'énergie à votre sang.

Si vous avez l’intention de vous entraîner plus tard, vous aurez généralement le choix entre des repas plus riches en glucides. La digestion avec de la farine d'avoine et du côté du fruit peut prendre jusqu'à trois heures.  

Essai et erreur avec la consommation de nourriture pré-entraînement est le meilleur enseignant. Vous apprendrez quels aliments vous font sentir mieux pendant un entraînement. Faites attention à votre corps, à ce que vous ressentez, et notez l'heure et le type d'aliments consommés avant l'entraînement..    

Prenez quelques idées de repas avant l'entraînement

Vous trouverez ci-dessous de bonnes recommandations de repas avant l'entraînement. Ils vous aideront non seulement à démarrer mais vous fourniront suffisamment d’énergie pour mener à bien un excellent entraînement: 

• Fruits: Prenez votre favori et partez! Les bananes, les pommes, les pêches, les poires et les bleuets sont d'excellents choix et fourniront une énergie rapide pour un excellent entraînement. Les fruits en conserve, bien qu'ils ne soient pas aussi fabuleux que des fruits frais, sont acceptables tant qu'il n'y a pas de sucre ajouté et emballés dans leurs propres jus de fruits. 
• Céréales chaudes ou froides: Les céréales à base de grains entiers ou à base de son, comme l'avoine ou les flocons de son, fourniront une haute teneur en fibres et une énergie à long terme au fil du temps. Dégustez avec des amandes biologiques, du soja ou des produits laitiers légers, si tolérable.
• Pain grillé avec des protéines, des graisses saines et des fruits: Des tartines de blé entier ou germées avec votre beurre de noix préféré ou un gros œuf bio et un côté de votre fruit préféré sont une excellente façon de commencer la journée et de nourrir votre corps pour une séance de hardcore au gym ou sur de longues distances.. 
• Smoothies: Mélanger une tasse de votre fruit préféré avec du lait d'amande, de soja ou de lait allégé si toléré. La glace constitue un repas léger fabuleux pour ceux qui souhaitent s'entraîner dans l'heure qui suit leur lever du lit. 
• Passez les restes: Le quinoa ou le riz brun constituent un excellent repas mélangé à une poignée de raisins secs ou de fruits frais et parsemé de quelques noix brutes. Ajoutez une touche de cannelle pour donner encore plus de saveur au plat.

Boire beaucoup d'eau

En plus de manger des glucides de qualité avant un entraînement, il est également important de rester hydraté avant et pendant l'exercice. Nos précieux nutriments sont perdus dans notre sueur. Le corps humain contient plus de 60% d’eau; il est donc essentiel de boire beaucoup toute la journée..