Mangez bien pour vous sentir plus énergique

Vous voulez vous sentir plus énergique? Les aliments que vous mangez peuvent vous permettre de vous sentir mieux chaque jour.

Votre cerveau et votre corps ont besoin des trois macronutriments (glucides, lipides et protéines) et obtenir les bonnes quantités de ces nutriments peut vous donner de l'énergie. Environ la moitié de vos calories devraient provenir des glucides, environ 30% des lipides et environ 20% des protéines. Je sais que divers experts en nutrition se disputent à propos de ces pourcentages et que vous préférerez peut-être un régime contenant moins de matières grasses ou moins de glucides, mais vous avez néanmoins besoin des trois macro-nutriments..

Des aliments plus sains augmentent votre énergie

Ne perdez pas de vue cet équilibre en macronutriments en planifiant tous vos repas et collations. Idéalement, ils devraient tous contenir une certaine quantité de protéines, de glucides complexes et de matières grasses. Mieux encore, choisissez des aliments entiers ou des aliments peu transformés plutôt que des aliments hautement transformés et des produits contenant du sucre ajouté. 

Commencez avec une source de protéines saine, ajoutez un fruit ou un légume (ou plus d'un), un grain entier et quelque chose d'un peu gras. Par exemple, le petit-déjeuner peut consister en une tranche de pain grillé au blé entier avec du beurre de cacahuète et une banane. Le pain grillé et la banane fournissent les glucides complexes dont vous avez besoin pour l'énergie, ainsi que des fibres, et le beurre d'arachide ajoute des protéines et de la graisse saine.

Pour une collation au milieu de la matinée, choisissez du yogourt grec simple et ajoutez des baies et des noix fraîches. Le déjeuner peut être un sandwich à la dinde avec du fromage sur du pain de blé entier avec une salade à part. Pour le dîner, dégustez un filet de saumon avec du riz brun et des asperges.

Voir le motif? Chaque repas ou collation contient un glucide complexe, des protéines et un peu de gras et comprend un ou plusieurs fruits ou légumes.. 

Soyez cohérent avec les heures de repas

Vous constaterez peut-être que manger vos repas à des heures identiques tous les jours vous aide à maintenir un régime alimentaire plus sain et à vous sentir plus énergique, car vous n'avez pas si faim. Trouvez un modèle de repas quotidien qui fonctionne pour vous. Certaines personnes préfèrent trois gros repas par jour, mais peut-être trois petits repas et deux ou trois petites collations vous conviendront mieux. Et vos repas ne doivent pas tous être de la même taille. Peut-être préférez-vous un petit déjeuner copieux et un petit dîner, ou peut-être préférez-vous un petit déjeuner, une collation en milieu de matinée, un grand déjeuner et un dîner de taille moyenne? Mais quelle que soit la taille des repas ou des habitudes alimentaires que vous choisissez, veillez à respecter vos besoins quotidiens en calories..

Soyez prudent avec la caféine et l'alcool

Vous sentez-vous nécessaire de commencer chaque journée avec une grande dose de caféine? D'après le nombre de cafés dans lesquels je passe chaque jour, je dirais que c'est courant. Mais combien de caféine, ça va? Devez-vous donner votre tasse du matin (ou deux)?

Pas du tout. Une ou deux tasses de café, ça va, mais si vous en buvez plus, il est peut-être temps de réduire votre consommation, surtout si la caféine vous rend nerveux et irritable. Passez au thé vert, qui contient moins de caféine que le café, ou buvez des tisanes sans caféine dans l'après-midi et le soir.

Surveillez votre consommation d'alcool si vous appréciez régulièrement les boissons pour adultes. Un verre peut être très bien, mais même un peu trop d'alcool peut interférer avec le sommeil, et bien sûr, boire beaucoup d'alcool va entraîner une gueule de bois et une matinée agitée et endormie.