Mangez ces 10 aliments pour un système immunitaire en santé

Votre système immunitaire contribue à vous protéger de diverses infections et affections, telles que le rhume et la grippe, et constitue un élément important de la prévention des allergies et des cancers. Afin de fonctionner correctement, votre système immunitaire a besoin de plusieurs nutriments que vous pouvez tirer de votre alimentation tous les jours. Ces nutriments comprennent les protéines, les vitamines A, C et E, ainsi que les minéraux, le zinc et le fer.

Les probiotiques sont des bactéries amicales présentes dans certains aliments et peuvent aider à équilibrer la flore de votre système digestif. Ils ne sont pas des nutriments, mais ils sont également utiles.

Une alimentation équilibrée devrait fournir tous les nutriments et les probiotiques dont vous avez besoin, mais pour plus de sécurité, vous pouvez ajouter ces dix aliments à votre plan de repas hebdomadaire. Chacune d'elles contient deux ou plusieurs des nutriments nécessaires à la santé de votre système immunitaire.

1

Amandes

Les amandes sont faciles à trouver dans toutes les épiceries. Ils sont parfaits comme collation santé et peuvent être ajoutés aux salades et au yogourt. Les amandes sont riches en vitamine E, qui agit comme un antioxydant dans votre corps et contribue au fonctionnement du système immunitaire. Les amandes sont également riches en fer et en protéines qui sont également essentielles pour votre système immunitaire.

2

Avocat

L'avocat est surtout connu pour être une riche source d'acides gras monoinsaturés, similaire à l'huile d'olive, mais c'est aussi une bonne source de vitamine E, de vitamine C, de fer et de zinc. Ajoutez des tranches d'avocat à un sandwich, faites du guacamole ou garnissez une salade saine de cubes d'avocat.

3

brocoli

Une tasse de brocoli cru haché, pendant presque une journée complète, de vitamine C, essentielle au fonctionnement du système immunitaire, car elle aide à stimuler la formation d'anticorps. Le brocoli est également une excellente source de vitamine A et une bonne source de fer d'origine végétale, également bénéfique pour le système immunitaire..

4

chou frisé

Le chou frisé est un légume crucifère associé au chou-fleur, à la roquette et au brocoli. Il est riche en nombreux nutriments, dont la vitamine A, essentielle à la santé de la peau et des muqueuses. Kale a aussi beaucoup de vitamines C et E, de fer et de zinc.

5

Mangue

Les mangues étaient un peu exotiques et n'étaient pas toujours faciles à trouver dans les épiceries. Mais, cela a changé et aujourd'hui, ils sont disponibles dans les rayons des fruits et légumes et des congélateurs de la plupart des épiceries. C’est bien parce que les mangues sont riches en vitamines A et C et qu’elles offrent de la vitamine E.

6

Huîtres

Les huîtres sont bonnes pour votre système immunitaire car elles sont très riches en zinc et constituent une excellente source de protéines et de fer. Les huîtres ont également un peu de vitamine A. Essayez le ragoût d'huîtres pour le dîner ou offrez-vous des huîtres crues. Vous trouverez des huîtres crues en conserve ou fraîches dans la plupart des épiceries..

7

Poivrons rouges

Les poivrons rouges sont bons pour votre système immunitaire car ils sont riches en vitamines C et A. Ils offrent également de la vitamine E. Les poivrons rouges sont également peu caloriques. Ils constituent donc un excellent ajout à tout repas - ajoutez-les à des omelettes ou les faire sauter comme un plat d'accompagnement.

8

Patates douces

Les patates douces sont riches en vitamine A et offrent également un peu de vitamine C, de vitamine E et un peu de fer d'origine végétale. Les patates douces peuvent être cuites au four à micro-ondes ou au four conventionnel et servies avec un peu de beurre ou de sirop d'érable.

9

Thon

Le thon est mieux connu pour être une bonne source d’acides gras oméga-3, mais il est également riche en zinc, en sélénium et en protéines qui sont tous essentiels au fonctionnement du système immunitaire. Le thon est un poisson assez polyvalent. Il peut être consommé cru, saisi ou grillé, ou vous pouvez garder quelques boîtes de thon à portée de main pour les sandwichs et les salades..

dix

Yaourt

Le yaourt est probablement la source alimentaire la plus connue de probiotiques qui puisse renforcer votre système immunitaire, mais il est également riche en protéines. Vous obtiendrez également un peu de vitamine A et de zinc. Gardez votre yaourt nutritif en choisissant du yogourt nature et en ajoutant des noix, des baies et un peu de miel..

Un mot de Verywell

Une alimentation saine et équilibrée est un excellent moyen de vous procurer tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, mais elle vous aide également à augmenter votre consommation d'aliments nutritifs pour que votre système immunitaire dispose des nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement..