Mangez ces aliments pour un coeur en santé
Votre coeur est l'un des muscles les plus importants que vous avez. Il pompe du sang rempli d'oxygène et de nutriments vitaux dans tout votre corps. Il est donc logique que pour le garder en bonne santé, vous devriez adopter un régime alimentaire riche en nutriments..
L'American Heart Association propose un guide pratique des différents groupes d'aliments: Il indique le nombre de portions de chaque groupe que vous devriez manger par jour pour une santé cardiaque optimale. Que suggère-t-il? Une variété de fruits et de légumes; poissons et volailles sans peau (riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur); produits laitiers faibles en gras; grains entiers sains; les légumineuses; et des graisses saines.
Et le pas si recommandé? Boissons sucrées, sucreries, viandes grasses, aliments transformés et autres aliments contenant des graisses saturées. Si la pensée d'essayer d'intégrer tous ces aliments bons pour la santé dans votre alimentation quotidienne vous accable, ne vous inquiétez pas. (Ce n'est pas bon pour votre coeur!) Je vous ai couvert. Découvrez ces idées.
Obtenez dans ces légumes
Les petits déjeuners et les omelettes sont incomplets sans eux! J'ai toujours des légumes coupés à portée de main pour me préparer rapidement. Les champignons, les poivrons et les oignons sont mes préférés. Lorsque je suis pressé, je prépare un brouillage rempli de légumes au micro-ondes. Vous pouvez également introduire des légumes dans vos smoothies. Un peu d'épinard peut rendre votre boisson verte, mais vous n'y goûterez même pas!
À l'heure du déjeuner, une grande salade est toujours une bonne idée. Si cela vous semble ennuyeux, apprenez à améliorer votre jeu de salades. En ce qui concerne les côtés, remplacez les chips riches en glucides par des carottes, du céleri ou du jicama découpés. Avec un peu de guacamole savoureux (plus sur cela plus tard) ou de houmous, les légumes sont le véhicule idéal pour se tremper dans la bouche!
À l'heure du dîner, les sautés sont le moyen ultime d'obtenir vos légumes. Choisissez vos légumes préférés ou prenez un raccourci et prenez un sac dans la section congélateur du supermarché. Mélangez-vous avec des protéines maigres (comme les crevettes ou le poulet) et votre sauce d'inspiration asiatique préférée et vous aurez un repas.
Devenir Fan de Fruit!
Si vous avez le goût sucré, entraînez-le à craquer de fruits. Il n'y a rien comme la mangue en tranches juteuse ou des morceaux d'ananas sucré. Si vous êtes toujours en déplacement, choisissez des fruits à emporter comme des pommes, des clémentines ou des bananes.
À la maison, mélangez les fruits au yogourt. Les smoothies sont parfaits pour le petit-déjeuner tant que vous êtes intelligent en ce qui concerne ce mélangeur et que vous le faites correctement. Et quand je me sens collé le soir, je cherche toujours des fruits. Un bol de baies surmonté d'une garniture fouettée naturelle frappe l'endroit chaque fois.
Fruits et légumes vont bien ensemble. Voici un bon conseil: ajoutez du concombre pelé et haché à une salade de fruits! Vous super-taillez votre portion, et le concombre se fond parfaitement dans.
Satisfaire avec du saumon
Le saumon est une superstar car il est riche en acides gras oméga-3, le bien la graisse dont vous entendez toujours parler. Et non seulement c'est savoureux, c'est aussi très simple à faire. Ma façon préférée de cuisiner le saumon est de le faire cuire au four en papier d'aluminium - un effort minimal, avec pratiquement aucun nettoyage, et les résultats sont de qualité supérieure.!
Astuce: Cuire deux filets à la fois; un pour le dîner et un pour la salade du lendemain. Recherchez également des produits à base de saumon en conserve / en sachet. (Le thon n'est pas le seul dans le jeu.)
Allez les noix pour les noix
Les noix regorgent de graisses et de protéines bénéfiques pour le cœur. Cependant, ces petits gars ont beaucoup de calories à emporter, alors faites-en la cerise sur le gâteau, pas l'événement principal. J'aime saupoudrer les noix écrasées sur les flocons d'avoine, les sautés et les salades. En guise de collation, prenez des sachets de 100 calories pour garder ces calories en échec.
Bonus: Il a été démontré que les amandes avaient un impact positif sur la perte de poids. L'embonpoint peut causer une pression sur votre cœur, alors prenez dès aujourd'hui un paquet d'amandes à portion contrôlée.!
La farine d'avoine est un grain entier sain
Je suis obsédé par la farine d'avoine. C'est tellement satisfaisant et ça fait du bien au coeur. J'utilise de l'avoine à l'ancienne pour faire quelque chose que j'appelle «faire pousser de l'avoine». En les faisant cuire avec deux fois plus de liquide et deux fois plus longtemps (comparé à l'avoine standard), vous obtenez une part considérable!
Il est facile d'apprendre à faire pousser des flocons d'avoine. J'aime aussi l'avoine du jour au lendemain. Préparez-les la nuit précédente et réveillez-vous avec un petit-déjeuner préparé. Il y a beaucoup de recettes pour un parfait d'avoine pendant la nuit avec des couches de fruits et de yogourt!
Éviter l'avocat est un non-non
Ne restez pas à l'écart de ce fruit délicieux. (Oui, techniquement, c'est un fruit!) Crémeux et délicieux, il regorge de ces graisses saines pour le cœur.
Le pain grillé à l'avocat fait fureur, et pour cause! Je me fabrique en grillant un morceau de pain de grains entiers léger, en l'étalant avec environ 3 cuillères à soupe d'avocat, puis en laissant mon imagination se déchaîner avec des garnitures..
On m'a dit d'ajouter du maïs, du fromage, des fraises et même du bacon! L'avocat est également un excellent mélange avec du yogourt grec sans gras pour une trempette crémeuse au guac pour les légumes. Garder votre coeur en santé n'a jamais eu si bon goût! (Bonus: cela pourrait être une arme de perte de poids!)
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