6 collations intelligentes avant l'entraînement

yaourt grec

Il peut être difficile de trouver la nourriture idéale avant l'exercice. Vous voulez quelque chose qui alimentera votre entraînement, mais il doit également être suffisamment léger pour ne pas vous alourdir. L'aliment d'entraînement idéal contient peu de calories, contient des glucides de qualité et est riche en protéines. En plus, ça doit être délicieux.

Le yogourt grec ordinaire sans gras est la collation idéale pour faire de l'exercice: des tonnes de protéines (deux fois plus que le yogourt ordinaire), un repas copieux sans être lourd et facile à manger. Il existe de nombreuses marques qui fabriquent des récipients parfaitement dosés de 100 calories. Si vous trouvez le goût du yogourt grec uni un peu trop acidulé, mélangez-le à un sachet d'édulcorant naturel sans calories (comme le Truvia), de framboises et de bleuets, ou de conserves à faible teneur en sucre. Pour des matières grasses saines qui feront passer votre entraînement à la vitesse supérieure, ajoutez quelques amandes! Même 

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banane

Un aliment pré-entraînement parfait vient tout droit de Dame Nature: la banane. Une banane de taille moyenne contient à peu près 100 calories, 27 g de glucides et presque pas de matières grasses. C'est juste assez de calories pour calmer votre estomac affamé pendant l'entraînement, et juste assez de glucides pour vous maintenir en forme. De plus, il vient dans son propre conteneur. Ne peut pas battre ça! (Et non, les bananes ne provoqueront pas de gain de poids). 

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Smoothie Style Délicieux

Les smoothies ont certainement le potentiel d'être une collation légère et nutritive, mais vous devez être extrêmement prudent avec eux, ils peuvent être emballés avectrop de calories sucrées. Votre meilleur pari est de préparer votre propre smoothie hypocalorique. Coller avec du lait d'amande vanille non sucré (ou votre lait léger préféré), des fruits surgelés non sucrés, un édulcorant sans calories, du yogourt grec sans gras et d'autres mélanges à basses calories. Visez 150 calories ou moins et évitez les sucres ajoutés. De cette façon, le smoothie vous dynamisera pour votre séance d’entraînement sans provoquer un crash de sucre plus tard dans la journée..

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Gruau

La farine d'avoine regorge de glucides de qualité et c'est tellementsatisfaisant. C'est un choix particulièrement judicieux si vous souhaitez prendre un petit-déjeuner complet avant une séance d'entraînement en milieu de matinée. Une façon populaire de cuire des flocons d'avoine consiste à préparer un bol de «culture de flocons d'avoine». C'est une portion d'avoine à l'ancienne cuite deux fois plus longtemps et contenant le double du liquide. Le résultat? Une portion super-dimensionnée! Donnez-vous juste un peu de temps pour le digérer avant de lacer vos baskets.

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Barres de collation avec la protéine

Besoin de quelque chose de rapide, facile et stable? Les casse-croûte sont pour toi. Mais pas si vite! Tous les snack-bars ne sont pas créés égaux. À des fins de pré-entraînement, vous voulez une barre de protéines contenant moins de 200 calories et une bonne quantité de protéines. Et faites attention au gras et au sucre! Certains snack-bars offrent des statistiques étonnamment élevées dans ces régions. 

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Pomme Au Fromage Léger

Une de mes collations préférées de tous les temps est une pomme Fuji avec une roue de Mini Babybel, et il se trouve que c'est également le carburant idéal pour faire de l'exercice. Les pommes ont juste assez de calories et de glucides pour garder votre énergie, et le Mini Babybel ajoute un peu de protéines et une saveur supplémentaire. Tout cela constitue une collation satisfaisante contenant moins de 200 calories. Sucré!

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