6 façons simples d'économiser 100 calories par jour

Vaporisez-le, ne le versez pas

Il est si facile de trop verser de l'huile et chaque cuillère à soupe contient 120 calories et 14 grammes de graisse. Ainsi, au lieu des bouteilles d’huile standard, utilisez un spray antiadhésif. Un spray d'une seconde contient 5 à 10 calories. Même avec un spray de 2 secondes, vous économiserez 100 calories! Il existe également un nouveau développement dans le monde des pulvérisations: l'huile de pépins de raisin vaporisable! Il est polyvalent et a un goût assez doux pour quasiment tout.  

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Le pain Switcheroo

La tranche moyenne de pain à sandwich contient environ 100 calories, soit 200 calories par sandwich. Si vous mangez des sandwichs tous les jours, il existe une multitude de choix de pains allant jusqu'à 100 calories, allant du pain léger 45 calories aux tortillas riches en fibres 100 calories. Plus d'un amoureux du pain du matin? Choisissez un muffin anglais léger sur des bagels Carby. Je dois avoir un bagel? Rechercher des bagels plats!

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Retrait Soda Régulier

Selon un sondage mené en 2014 par Consommation sur les habitudes de consommation et réalisé par Gallup, près de la moitié des Américains sont des buveurs de soda. Eh bien, un régulier 12 oz. une canette de soda contient environ 145 calories. Consommez-en une par jour, ce qui représente plus de 1 000 calories par semaine! Qui en a besoin?

Évitez les sodas et échangez-les dans de l'eau, des sodas sans calories (il existe des options naturelles sur les tablettes) ou du thé glacé non sucré. Une option encore plus saine? Ajoutez un peu de citron à votre eau ou à votre thé pour plus de saveur et une dose de vitamine C. Bonus supplémentaire: l'eau vous aide à vous sentir rassasiée pour que vous mangiez moins!

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Un échange œuf-cellule

Un gros œuf contient environ 72 calories, mais le blanc de cet œuf ne représente qu'environ 17 calories contenant des protéines pour ce nombre total. Si vous faites une omelette à 3 œufs, vous économiserez plus de cent calories en optant pour une omelette aux blancs d'œufs..

Vous aurez besoin d'environ 3/4 tasse de blancs d'œufs liquides ou de 6 gros blancs d'œufs pour obtenir une omelette de taille similaire. N'oubliez pas que des marques comme Better'n'Eggs et Egg Beaters vendent les blancs dans des cartons pour simplifier les choses. Farcissez votre omelette comme d'habitude: avec des légumes et du fromage allégé. Vous pouvez aussi faire cuire vos œufs au micro-ondes. 

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Passer le lait

Si vous buvez du lait entier ou même 2% de lait, ou si vous versez une tasse sur vos céréales le matin, vous économiserez en moyenne 100 calories par tasse si vous passez au lait d'amande non sucré. Il existe de nombreuses options, mais mon préféré est la brise vanille-amande non sucrée de Blue Diamond. C'est juste 30 calories par tasse. Cela fonctionne presque partout où vous utilisez du lait sauf dans le pouding instantané (utilisez plutôt du lait laitier sans matières grasses).

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Queue dans de nouveaux condiments

La mayonnaise est un aliment de base en sandwich, mais seulement 1 cuillère à soupe de mayo ordinaire contient environ 100 calories et 10 grammes de graisse. Trempez la mayonnaise et remplacez-la par de la moutarde, presque sans calories.

Cela vaut également pour les hamburgers et partout où vous trouvez des globes cachés de mayo. Et si vous avez tendance à verser de la vinaigrette sur vos légumes verts, envisagez de passer à la salsa. Les vinaigrettes au restaurant ont un nombre de calories et de matières grasses étonnamment élevé, tandis que la salsa est faible en calories et a un goût puissant.. 

Et en appelant tous les amateurs de crème sure! Économisez de la graisse et augmentez votre consommation de protéines en échangeant à la place dans du yogourt grec sans gras. Deux cuillères à soupe de crème sure contient environ 60 calories et 6 grammes de graisse, mais cette même quantité de yogourt grec sans gras contient un quart des calories, plus 3 grammes de protéines. 

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