6 façons simples de maintenir une posture parfaite

Si vous ressentez des maux de dos, des douleurs au cou ou des douleurs à l'épaule, une thérapie physique peut vous aider à réduire votre douleur et à apprendre des stratégies pour gérer votre condition. L'exercice et la correction posturale sont deux des stratégies les plus importantes pour gérer votre douleur. (Robin McKenzie, le grand gourou de la colonne vertébrale PT, a déclaré que les trois choses les plus importantes à faire pour lutter contre les maux de dos sont la correction de posture, la correction de posture et la correction de posture.)
Votre kinésithérapeute peut vous apprendre à vous asseoir ou à vous tenir debout pour atteindre une posture optimale afin de gérer votre condition. Mais il peut être difficile de maintenir posture appropriée au fil de la journée. En travaillant ou en conduisant, de nombreuses personnes oublient d’être conscientes de leur posture; ils retombent simplement dans leurs vieilles habitudes d'assise, ce qui peut entraîner une douleur persistante et des limitations de mouvement.
N'oubliez pas que quelques études publiées indiquent que la correction posturale a peu d'effet sur le niveau global de douleur au dos ou au cou. Des études montrent qu'une posture de la tête en avant augmente le stress et la charge sur votre cou. Si vous avez une douleur qui s’améliore en restant assis bien droit, il est peut-être nécessaire de procéder à une petite vérification de la posture de temps en temps..
Il existe des moyens de commencer à changer votre posture et de le rendre durable. Tout d’abord: assurez-vous de rendre visite à votre kinésithérapeute pour connaître la meilleure façon de vous asseoir ou de vous lever pour prendre en charge votre état spécifique. Ensuite, utilisez ces stratégies pour maintenir une posture appropriée.
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Utilisez un rouleau lombaire

L’un des moyens les plus simples d’atteindre et de maintenir une posture assise correcte consiste à utiliser un rouleau lombaire. Ce sont des oreillers ronds peu coûteux qui peuvent être utilisés en position assise pour aider à maintenir la courbe vers l’avant dans le bas du dos. Cette courbe, appelée lordose lombaire, est essentielle pour protéger votre dos, vos muscles, vos articulations et vos disques..
De nombreux thérapeutes physiques ont des rouleaux lombaires à vendre ou vous pouvez en acheter un sur le site OPTP.com. Votre physiothérapeute peut vous aider à en obtenir un et vous apprendre à utiliser correctement votre rouleau lombaire.. 
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Effectuer la procédure de correction excessive

L’exercice de correction excessive est une simple manoeuvre visant à entraîner votre corps à trouver et à maintenir une bonne posture. L’exercice implique de passer lentement d’une position affalée à une position posturale trop corrigée.
Une fois que votre posture est surcorrigée, une légère relaxation par rapport à une posture debout vous laissera assis dans une posture appropriée. Travailler sur cet exercice de correction excessive peut vous aider à entraîner votre corps à ressentir une posture appropriée. Vos muscles ont de la mémoire et plus vous vous positionnez souvent dans une posture optimale, plus votre corps sera en mesure de trouver une posture optimale.
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Utilisez du ruban de kinésiologie

Le ruban de kinésiologie est un nouveau type de traitement en thérapie physique. Le ruban adhésif est un adhésif en coton souple qui facilite les contractions musculaires et inhibe les spasmes et les douleurs musculaires.
Un moyen simple d'aider à faciliter vos muscles de soutien postural consiste à utiliser du ruban adhésif en kinésiologie. La bande peut être appliquée sur le trapèze moyen et les muscles rhomboïdes pour aider à soutenir les omoplates et la colonne vertébrale.
Le ruban de kinésiologie pour le contrôle postural procure également une légère traction sur vos muscles lorsque vous êtes affalé. Ce rappel en douceur peut suffire à vous garder assis et debout, avec une excellente posture.
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Apprenez à faire des exercices de stabilisation scapulaire

Votre kinésithérapeute peut vous aider à améliorer votre posture en faisant de l'exercice. En renforçant les muscles qui s'attachent aux omoplates, vous aurez un meilleur contrôle de votre posture..
Des exercices simples comme le T, le I ou le Y peuvent aider à améliorer le recrutement neuromusculaire des muscles qui aident à maintenir une posture correcte. Vous pouvez vous renseigner auprès de votre PT pour savoir comment effectuer les exercices..
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Mettre une alarme

Cela semble simple, mais le fait de déclencher une alarme pendant le travail peut aider votre corps à conserver une posture appropriée. Combien de fois vous êtes-vous assis devant votre ordinateur avec une posture parfaite pour vous retrouver affalé en quelques minutes?
De nombreux ordinateurs et smartphones ont une fonction d'alarme. Il suffit de régler une alarme ou une minuterie pour qu’elle s’éteigne toutes les 20 à 30 minutes. Lorsque le réveil sonne, ajustez votre posture, faites une sieste et retournez au travail. Au fur et à mesure que vous conservez une posture appropriée, vous pouvez augmenter le temps entre les alarmes.
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Recrutez des amis pour vous rappeler en douceur

Le problème avec la surveillance de votre posture est qu’il est difficile de vous voir quand vous êtes assis. Pour remédier à cela, vous pouvez vous asseoir et travailler devant un miroir toute la journée, mais une meilleure idée consiste simplement à recruter des amis et des collègues de travail pour vous rappeler gentiment de vous asseoir grand quand ils vous voient affalé..

Un mot de Verywell

Une mauvaise posture assise ou debout peut être l'une des causes des maux de dos, des douleurs au cou ou des épaules. En visitant votre physiothérapeute et en apprenant à atteindre et à maintenir une posture appropriée, vous êtes assuré de résoudre rapidement vos problèmes et d'éviter des épisodes de douleur futurs..