Quel est l'effet Spotlight?
L'effet de projecteur est un terme utilisé par les psychologues sociaux pour désigner la tendance que nous avons à surestimer ce que les autres personnes remarquent à notre sujet. En d’autres termes, nous avons tendance à penser que nous sommes constamment sous les projecteurs, en soulignant toutes nos erreurs ou nos défauts, afin que tout le monde puisse les voir. Pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, l'effet de projecteur peut être bien pire, au point de nuire à votre capacité à travailler ou à vous sentir à l'aise avec les autres.
À quoi ressemble l'effet Spotlight?
Il n'est pas rare de se sentir gêné. Cependant, pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, ce sentiment peut être surestimé. Par exemple, si vous vous levez tard et que vous vous rendez au travail avec des cheveux en bataille, vous serez peut-être convaincu que tout le monde vous remarque et vous pense en secret. Vous pouvez rougir ou essayer de vous cacher de vos collègues, convaincus qu’ils ont pitié de vous ou se moquent de vous..
On pense que l’effet de projecteur vient du fait qu’on est trop conscient de soi et de ne pas pouvoir se mettre à la place de l’autre pour se rendre compte que sa perspective est différente de la vôtre..
Comment l'effet Spotlight aggrave-t-il l'anxiété sociale??
Tous les gens, mais particulièrement ceux qui souffrent d'anxiété sociale, sont très concentrés sur eux-mêmes, leurs actions et leur apparence et croient que tous les autres sont tout aussi conscients. Être conscient de l'effet de projecteur peut aider à réduire la nervosité ou la gêne dans les situations sociales; si vous arrivez au point que vous réalisez que personne ne vous prête vraiment attention, alors vous cessez de vous inquiéter.
Cependant, pour ceux qui souffrent d’anxiété sociale, il peut être beaucoup plus difficile de reconnaître ce fait et de surmonter l’anxiété liée à l’effet de projecteur. L’anxiété sociale est bien plus que de la nervosité. Il reflète les différences d'activité cérébrale et les réactions à votre environnement. Avec l'anxiété sociale, vous savez peut-être que vos sentiments sont irrationnels, mais vous ne pouvez rien changer à ce que vous ressentez..
Comment traiter l'effet Spotlight?
L'effet de projecteur peut être débilitant si vous avez une anxiété sociale, rendant chaque situation plus apeurante et intimidante. Cependant, les symptômes d'anxiété sociale, y compris l'effet de projecteur, peuvent être traités avec une combinaison de thérapie et de médicaments..
La thérapie cognitivo-comportementale avec un thérapeute spécialisé dans l'anxiété sociale peut vous aider à corriger vos schémas de pensée négatifs. Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, peuvent être prescrits pour vous aider à conjurer les sentiments de crainte, d'impuissance et de doute. Vous pouvez également pratiquer des exercices appris en thérapie pour vous aider à gérer vos activités quotidiennes, ce qui vous donne plus de confiance et moins de gêne..
Surmonter l'effet Spotlight sur vos propres
Une façon de surmonter l'effet de projecteur consiste à tester votre conviction que d'autres personnes vous remarquent et vous évaluent. Pour ce faire, il est utile de comprendre un concept identifié par la recherche appelé "l'illusion de transparence", qui affirme que les gens ont tendance à penser que leur état interne est visible pour les autres alors que ce n'est pas le cas. Même si vous avez l’impression que tout le monde sait ce que vous pensez de vous, en réalité, personne n’a cette capacité de lire dans vos pensées..
Vous pouvez surmonter l'effet de projecteur en concentrant votre attention sur vous et en notant les réactions des autres personnes à votre égard. Cela vous aidera à cesser de vous concentrer sur votre anxiété et à remarquer à quel point peu de gens vous prêtent attention. Une fois que vous vous rendrez compte que les gens sont vraiment tous pris dans leurs propres situations, il deviendra plus facile d’imaginer que les projecteurs ne brillent pas sur vous et ne mettent en évidence vos défauts..
Recherche sur l'effet Spotlight
Une étude de 1999 a montré que l'effet de projecteur était spécifique aux préoccupations d'évaluation sociale alors que l'illusion de transparence était liée à une anxiété sociale plus générale. Cela suggère que dans les situations dans lesquelles vous pensez que vous êtes en train d'être évalué, ou dans lequel il existe une pression pour que les autres vous apprécient, l'effet de projecteur peut être plus préoccupant.
Un mot de Verywell
Si vous vous trouvez régulièrement aux prises avec de la nervosité ou de la honte, parlez-en à un thérapeute ou à votre médecin pour discuter des options de traitement potentielles, y compris la thérapie par la parole et les médicaments. Avec l'intervention d'un professionnel qualifié, vous pouvez être habilité à gérer l'anxiété sociale et à mener une vie plus riche.
