Quel est le régime spécial de K?

Le principe de la diète spéciale K est simple. Le régime alimentaire consiste essentiellement en un défi de deux semaines consistant à consommer des céréales Special K comme substitut de repas pour deux des trois repas principaux chaque jour..

Bien que cela ne soit suivi que pendant deux semaines, le fait de manger les mêmes céréales deux repas par jour vous empêche de consommer une variété d’aliments et, par conséquent, de bénéficier d’une variété de nutriments. De plus, le régime alimentaire n'établit pas les habitudes alimentaires au-delà de la période de deux semaines. Vous aurez donc probablement recours à votre ancienne façon de manger une fois le défi terminé..

Que disent les experts

"Le régime spécial K encourage à remplacer les repas par des céréales et des barres afin de favoriser la perte de poids allant jusqu'à 6 livres en deux semaines. La communauté de la santé avertit que cela n'est pas durable. peut avoir faim. "

-Chrissy Carroll, RD, MPH

Contexte

Le régime spécial K a été mis au point dans le cadre d’une stratégie de marketing par le créateur de céréales lui-même. En 2002, Kellogg a financé une étude avec des chercheurs de l'Université Purdue afin de déterminer si la consommation de céréales «prêtes à consommer» comme substitut de repas deux fois par jour conduirait à une perte de poids. L’étude a été publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition avec des résultats prometteurs.

En conséquence, le Special K Challenge ™ a été commercialisé auprès des masses, l’accent étant mis sur les femmes. La promesse? Les affirmations de Kellogg: «Le Special K Challenge ™ est un moyen simple et savoureux de perdre une taille de jean en seulement deux semaines. Le Challenge simplifie la perte de poids en demandant aux consommateurs de remplacer deux repas par une barre de céréales ou de substituts de repas Special K®, suivie d'un troisième repas sain et équilibré. "

Le Special K Challenge était une option de régime populaire pendant presque une décennie, car il semblait être un moyen viable de perdre du poids rapidement. Pour cette raison, il a plu à beaucoup de gens.

Cependant, en 2013, les ventes de Special K, ainsi que celles de nombreux autres "aliments de perte de poids", ont commencé à diminuer. Les Américains étaient de moins en moins intéressés à manger des aliments diététiques et à se concentrer davantage sur le choix d’aliments sains. Depuis lors, Kellogg's a modifié sa commercialisation de la céréale. Il a troqué son vieux slogan, "Que gagnerez-vous quand vous perdez-vous?", Au mot actuel, "Powering You".

Bien que le slogan ait changé pour devenir plus sain, sachez que le principe du régime alimentaire, ainsi que ses limites, existent toujours.

Comment ça marche

L’essence du régime spécial K est qu’il s’agit d’un défi contrôlé par portion de deux semaines qui recommande de remplacer deux repas par jour par des céréales Special K. En outre, le régime alimentaire permet de déguster des collations, des légumes et des fruits à portion contrôlée afin de favoriser la perte de poids à court terme ou le maintien du poids.

Le régime n'a jamais été conçu ni commercialisé comme solution de perte de poids à long terme, mais plutôt comme une option de départ pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids..

Comment définir un objectif de perte de poids

Ce qu'il faut manger

Le régime spécial K est plus simple et comporte moins de règles que beaucoup d'autres programmes de perte de poids:

Une portion de céréale contrôlée par portion devrait remplacer deux repas.
Les fruits, les légumes et les autres aliments Special K doivent être consommés comme collations.
Aucune restriction n'est imposée au troisième repas de la journée.

Calendrier recommandé

La structure du régime spécial K est simple à comprendre et à mettre en œuvre. Il n'y a pas d'horaires fixes pour les repas ou les collations - vous pouvez les apprécier à votre guise. Voici un exemple de plan de repas pour le régime spécial K.

Petit déjeuner

30 grammes (environ 1 tasse) de céréale spéciale K de Kellogg
2/3 tasse de lait écrémé
1 banane moyenne

Collation

Casse-croûte à croquer aux fruits rouges Kellogg's Special K

Le déjeuner

Casse-croûte à croquer aux fruits rouges Kellogg's Special K
30 grammes (environ 1 tasse) de céréale spéciale K de Kellogg
2/3 tasse de lait écrémé
2 tasses de salade

Collation

Kellogg's Barres de repas protéinées à la menthe trempée dans du chocolat K spécial
1 pomme moyenne

Dîner

5 onces de longe de porc
1 tasse de choux de Bruxelles rôtis
1/2 patate douce

produits recommandés

Le régime spécial K n'a pas de recettes spécifiques à suivre, mais les produits suivants Kellogg's Special K, céréales, barres, friandises et shakes sont recommandés pour remplacer les repas et les collations..

Céréale

Special K Blueberry avec des grappes de citron
Yaourt et fruits spéciaux K
Amande spéciale vanille K
Croquant spécial pomme K à la cannelle
Spécial K Probiotiques Baies et Pêches
Grain antique au miel, aux amandes et aux protéines Special K

Repas surgelés

Quiche K Portabella, Kale & Quinoa
Quiche à la saucisse, au poivre et au fromage Special K
Spécial K sandwich sandwich pain plat aux épinards, aux œufs et au fromage
Spécial K sandwich au pain plat et au bacon, aux œufs et au fromage

Bars & Bouchées

Barre aux noix et aux noix de kanberry aux amandes et aux canneberges
Bouchées de quinoa aux bleuets, aux amandes et aux noisettes Special K
Barre aux noix au chocolat, aux amandes, au chocolat Nourish Special K
Bouchées de pistache au chocolat noir Nourish spécial K

Friandises et Shakes

Biscuits Special K et chips de crème pâtissière
Morceaux de pâtisserie au sucre brun Special K
Croustilles Special K Velours Pâtissier Rouge
Shake spécial à la vanille cappuccino vanille
Shake protéiné au chocolat moka spécial K
Shake protéiné au chocolat au lait Special K

Avantages et inconvénients

Avantages

Les produits spéciaux K sont rentables
Régime pratique - peu de planification requise
Sûr et aucun risque pour la santé associé

Les inconvénients

Peut causer une augmentation de l'appétit
Des options limitées peuvent être ennuyeuses
Plan à court terme
Ne crée pas d'habitudes saines

Avantages

Coût

Bien que de nombreux régimes nécessitent des poudres, des suppléments et / ou des ingrédients coûteux, les produits Special K ont un prix raisonnable. Une boîte de 11,2 onces de Special K se vend à environ 2,50 $.

La praticité

Le régime spécial K élimine les incertitudes quant aux aliments à manger. Vous échangez simplement deux repas par jour avec un bol de céréales à portion contrôlée. Vous passerez moins de temps et d'argent à planifier et à préparer les repas. Les céréales Special K et autres produits sont familiers à la plupart des gens et se trouvent facilement à l'épicerie de votre quartier..

sécurité

Le régime spécial K ne vous oblige pas à passer de longues périodes sans manger ou à manger des suppléments ou des produits douteux. C'est un régime relativement sûr.

Cependant, le simple fait que certains avantages soient associés à ce régime ne signifie pas nécessairement qu’il s’agit du choix de régime le plus intelligent et le plus durable..

Suppléments naturels de perte de poids

Les inconvénients

Augmentation de l'appétit

L'un des inconvénients du régime spécial K est qu'il existe un potentiel d'augmentation de l'appétit.Dans l'étude de 2002, les deux groupes ayant consommé les céréales de Kellogg deux fois par jour ont signalé une augmentation de la faim par rapport aux groupes de base..

Ennui

Un autre inconvénient que vous pouvez rencontrer est de vous ennuyer: manger les mêmes aliments chaque jour peut être assez banal..

Court terme

Le régime spécial K n'est pas non plus une solution à long terme - il est commercialisé comme une solution à court terme à suivre pendant deux semaines seulement. Il fournit également des nutriments limités. Manger les mêmes aliments à plusieurs reprises peut limiter la quantité et la variété d'éléments nutritifs que vous consommez.

Ne crée pas d'habitudes saines

En suivant un régime à court terme ou un défi avec des substituts de repas spécifiques, vous n’établissez pas d’habitudes bonnes pour la santé ni n’apprenez à intégrer des vrais aliments sains à la nourriture..

Comment ça se compare

Le régime spécial K est semblable aux autres régimes de substituts de repas tels que SlimFast ou Nutrisystem. Au moins un, sinon tous les repas de la journée, sont remplacés par un produit alimentaire de marque spécifique. Ce que les régimes offrent, cependant, ne répond pas à toutes les recommandations nutritionnelles optimales.

Recommandations de l'USDA

Le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) partage ses directives pour améliorer et maintenir la santé et le bien-être en général.Leurs recommandations diététiques incluent des conseils en calories et des conseils pour une alimentation saine et équilibrée. Le régime spécial K répond à certains critères, mais pas à tous.

Calories limitées

Le régime spécial K, comme les autres régimes de substituts de repas, permet de contrôler certains aliments et de gérer les portions en général. Ces régimes de substituts de repas fonctionnent principalement en limitant l’apport calorique quotidien total.

Par exemple, dans l’étude de 2002, des chercheurs de l’Université Purdue ont découvert que les deux groupes différents consommant des céréales deux fois par jour réduisaient leur apport calorique d’au moins 600 calories en moyenne par jour..

Consommer moins de calories que vous n'en consommez chaque jour peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais vous devez limiter votre apport calorique de manière saine et équilibrée..

Variété et nutriments limités

Tandis que les autres régimes de substituts de repas fournissent une variété d'aliments sains et se concentrent davantage sur les portions contrôlées, le régime spécial K repose principalement sur les céréales Special K, ce qui limite la variété d'aliments et de nutriments recommandés par l'USDA. C'est probablement pourquoi le régime n'est recommandé que pour deux semaines.

Les céréales Special K ne sont généralement pas composées de grains entiers. Par conséquent, ils sont faibles en fibres (ce qui favorise une sensation de satiété). Une tasse de céréales Special K Red Berries ne contient que 3 grammes de fibres, soit environ 10% de la valeur quotidienne. La céréale est également pauvre en protéines rassasieuses fournissant seulement 2 grammes par portion..

Les résultats de ceci étaient évidents dans des études précédentes qui rapportaient une augmentation de l'appétit lors de la consommation de céréales prêtes à manger deux repas par jour. La céréale est également faible en potassium, mais le régime recommande de manger des fruits et des légumes avec les repas et comme collation, qui sont riches en potassium..

Sur le plan positif, le régime est faible en graisses saturées, en cholestérol et en sodium. Les céréales Special K sont une bonne source de vitamines A et D et une excellente source de vitamine C, de fer, de thiamine, de riboflavine, de niacine, d'acide folique et de vitamines B12 et B6..

Régimes similaires

Voici comment le régime spécial K se compare à certains des programmes de remplacement de repas plus populaires.

Le régime spécial K

Accessibilité: Aucune livraison requise - achetez des produits à votre épicerie locale.
Coût: Une boîte de céréales coûte entre 2 et 3 dollars. Une boîte de barres Special K coûte environ le même prix.
Types de nourriture: Deux repas par jour sont remplacés par des céréales prêtes à manger et du lait écrémé.
Durée de régime: Le régime spécial K est également commercialisé que pour deux semaines.
Équilibre de régime: Le régime spécial K est restrictif, pauvre en protéines, en fibres, en glucides sains et en graisses saines. En raison de son caractère restrictif, il est recommandé de suivre un régime pendant deux semaines..

SlimFast

Accessibilité: Aucune livraison requise - achetez des produits à votre épicerie locale.
Coût: Un contenant de 11 onces de poudre de protéine SlimFast se vend 12,99 $.
Types de nourriture: Le principe du régime SlimFast est similaire à celui du régime spécial K. Le régime SlimFast comprend le remplacement de deux repas par jour par des shakes, barres ou biscuits SlimFast et des collations de 100 calories entre les repas..
Durée de régime: Contrairement au régime spécial K, il n'y a pas de durée recommandée pour le régime SlimFast.
Équilibre de régime: Le régime SlimFast est plus équilibré et moins restrictif que le régime spécial K. Les shakes SlimFast sont plus riches en fibres et en protéines que les céréales Special K, fournissant respectivement 5 et 20 grammes. Ils sont également enrichis en nutriments - ils constituent une excellente source de vitamines A, C, D, E et K, ainsi que de calcium et de fer. Le régime alimentaire n'est pas dangereux, mais il n'est pas centré sur la consommation de vrais aliments entiers.

Nutrisystem

Accessibilité: Les repas Nutrisystem doivent être commandés en ligne auprès de la société..
Coût: Le régime Nutrisystem nécessite plus d’engagement dès le départ que les régimes Special K ou SlimFast. L'achat d'un forfait repas unique de quatre semaines à livraison unique coûte entre 438,45 $ et 607,68 $ selon le forfait sélectionné..
Types de nourriture: Six mini-repas par jour composés de véritables aliments (par exemple, des gaufres avec des œufs brouillés et du café, du fromage faible en gras avec des bâtonnets de carottes et un sandwich au poulet grillé avec une salade).
Durée de régime: Contrairement au régime spécial K, il n'y a pas de durée recommandée pour le plan Nutrisystem.
Équilibre de régime: Le régime Nutrisystem est composé de vrais aliments. Ce n'est pas aussi restrictif que les autres régimes, car il offre une variété d'aliments à portion contrôlée.

Un mot de Verywell

Alors que le régime spécial K promet de perdre jusqu'à six kilos en seulement deux semaines, le régime n’était populaire que pendant environ 10 ans avant que les ventes de ces produits ne commencent à décliner. Le régime lui-même n'est pas nécessairement dangereux, mais il ne favorise pas des habitudes alimentaires saines ou durables et n'est pas considéré comme une solution de perte de poids à long terme par les experts..

Suivre un régime équilibré dans le but de perdre du poids n'est pas toujours la solution pour perdre du poids sainement ou la réponse à tous vos objectifs de santé. De nombreux facteurs, tels que l'exercice, le sommeil, la méditation, etc., jouent un rôle majeur dans votre santé globale. Essayez de manger une alimentation saine et équilibrée qui correspond à votre style de vie..

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