Quel est le régime de South Beach?

South Beach Diet est l’un des programmes de perte de poids les plus populaires de tous les temps. Le régime est divisé en trois phases au cours desquelles les personnes à la diète se concentrent sur la consommation de protéines maigres, de glucides riches en nutriments et de graisses saines. Un programme d'exercices est également un élément clé du régime de South Beach.

De nombreux consommateurs trouvent le système en trois phases facile à suivre et très efficace. Ce résumé de South Beach Diet vous donnera un aperçu de chacune d’elles au cours de chaque phase et vous indiquera comment suivre le programme afin que vous puissiez décider s’il fonctionnera pour vous..

Quel est le régime de South Beach?

Le South Beach Diet était à l’origine un plan de régime présenté dans un livre d’Arthur Agatston, MD. Le médecin a élaboré ce plan dans les années 1990 pour aider ses patients à perdre du poids. Le régime de South Beach: Le délicieux plan conçu à l’initiative d’un médecin pour une perte de poids rapide et saine s'est envolé en 2003 quand il a été publié.Depuis lors, le livre a connu plusieurs variations et changements, mais le cœur du régime alimentaire est resté le même..

South Beach Diet est un programme à faible teneur en glucides, à haute teneur en protéines et en sucre. Le régime repose en partie sur l'indice glycémique, qui classe les aliments en fonction de leur charge glycémique. Pendant que vous apprenez à faire le régime de South Beach, vous apprenez à choisir des aliments plus sains et moins riches en sucre pour vous rassasier et vous rassasier afin de manger moins et de perdre du poids.

The South Beach Diet: Résumé du plan alimentaire

Ce régime met l'accent sur un équilibre sain entre les glucides, les protéines et les lipides. Plus important encore, il est conseillé de consommer des glucides de haute qualité, des protéines maigres et des graisses saines. Les aliments avec sucres ajoutés, comme les produits de boulangerie, les sucreries et les boissons gazeuses sont interdits. Donc, si vous êtes habitué à faire le plein de ces aliments, le régime peut être difficile à suivre.

Des aliments préemballés South Beach Diet, tels que des shakes, des snack-bars et des déjeuners, déjeuners et dîners préparés, sont disponibles pour les consommateurs qui s’inscrivent au programme payant. Bon nombre de ces aliments ressemblent à des aliments que vous pouvez vous sentir mal à l'aise d'abandonner. Mais vous les mangerez en plus petites quantités si vous achetez les versions de South Beach et que les aliments sont préparés avec moins de calories..

Vous n'avez pas à vous inscrire ou à payer pour que le programme suive le régime. Certaines personnes achètent simplement le livre et préparent à la maison des aliments adaptés à leur régime alimentaire du South Beach.

South Beach Diet Phases

Le South Beach Diet est divisé en trois phases différentes. Les trois phases comprennent des aliments, des plans de repas et des recettes autorisés spécifiques. Chaque phase comprend également des aliments à éviter.

Phase 1 (également appelée redémarrage 7 jours)

Pour la plupart des gens, la phase la plus difficile du programme est la phase 1. Dans certaines versions du plan, cette phase a duré deux semaines. Cependant, les versions actuelles utilisent un "redémarrage" de 7 jours au lieu d'une phase de deux semaines.

Cette première partie du plan est la plus stricte des trois phases. C'est à ce moment que vous limiterez le plus de glucides de votre alimentation quotidienne, y compris les fruits, le pain, le riz, les pommes de terre, les pâtes, le sucre, l'alcool et les produits de boulangerie..

La théorie derrière cette phase est qu'il y a un commutateur à l'intérieur de nous qui affecte la façon dont notre corps réagit aux aliments que nous mangeons et nous fait prendre du poids. Lorsque l'interrupteur est activé, nous recherchons des aliments qui nous amènent à stocker de la graisse. Cependant, en suivant le plan spécifié, vous pouvez corriger la façon dont votre corps réagit à la nourriture.

Les plans de repas pour le redémarrage de 7 jours (phase 1) sont conçus pour contenir moins de calories afin de favoriser la perte de poids, avec des calories allant de 1 000 à 1 600 calories par jour. Vous allez consommer

moins de 40% de vos calories quotidiennes provenant des glucides
moins de 10% de vos calories quotidiennes provenant des sucres ajoutés
au moins 25% des calories provenant des protéines
au moins 30% des calories provenant de graisses saines (se concentrant sur les graisses mono et polyinsaturées saines et limitant le nombre total de calories provenant de graisses saturées à moins de 15% des calories quotidiennes totales)
Vous devriez éviter l'alcool pendant cette phase

De nombreux fans de South Beach Diet jurent que leurs envies de sucreries et autres mauvais glucides disparaissent pratiquement pendant ce redémarrage. Pour certains, la première phase peut être prolongée, mais il ne s'agit pas d'un moyen permanent de manger.

Un exercice léger est conseillé pendant la phase 1 avec une recommandation d'environ 30 minutes par jour.

Pour en savoir plus sur cette phase importante, il est utile de parcourir les listes d'aliments autorisés et d'apprendre des astuces et des conseils spécifiques pour tirer le meilleur parti de cette période de transition..

Phase 2
Pendant cette phase, vous pouvez commencer à ajouter des aliments de la liste des aliments autorisés de la phase 2. Des sources supplémentaires de glucides, comme les haricots et les légumineuses, peuvent maintenant être ajoutées à votre menu..

Au cours de la phase 2, la plage de calories et la répartition des macronutriments sont presque identiques à celles de la phase 1, mais le nombre de calories permises par les graisses saturées diminue à moins de 10% du nombre total de calories..

L’exercice recommandé est de faire au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour. À partir de la phase 2, vous pouvez participer à une activité physique plus intense, si vous le souhaitez..

South Beach Diet Phase 3
La phase 3 est la partie finale et la moins restrictive du régime de South Beach. Selon le Dr Agatston, tant que vous continuez à suivre certaines directives de base, le régime est devenu votre mode de vie et vous continuerez à maintenir votre poids..

Atkins vs South Beach Diet

Le South Beach Diet est souvent comparé au régime Atkins, un autre régime pauvre en glucides. Le régime Atkins a également été mis au point par un médecin et a connu de nombreuses variations au fil des ans..

Alors, comment les deux plans se comparent-ils? Le South Beach Diet a été qualifié de version moins stricte d’Atkins. Mais il y a d'autres différences. Atkins et South Beach vous demandent tous deux de passer par une phase d'introduction stricte. Chez Atkins, la première étape s'appelle Induction. Dans le South Beach Diet, la première partie est appelée phase 1 ou le redémarrage de 7 jours..

Au cours des premières semaines de chaque régime, les aliments que vous pouvez manger sont limités. Les glucides comme les pâtes, le riz et le pain sont limités. Mais au cours des phases ultérieures, vous pouvez manger plus de glucides et savourer des friandises à l'occasion. Atkins et le South Beach Diet comprennent tous deux des programmes d’entretien pour la santé et le bien-être à long terme.

Le régime du sud de plage est-il exact pour toi?

Si vous êtes prêt à changer votre style de vie pour la vie, alors le régime du sud de plage peut être exact pour toi. Mais si vous recherchez une solution rapide à court terme, ce plan ne sera pas efficace. Vous pourriez perdre du poids au début, mais le poids reviendra si vous ne vous engagez pas dans le plan à long terme.

Si vous envisagez de payer pour le régime de South Beach, faites vos devoirs en premier. Consultez le site Web, évaluez le menu, parcourez les listes d'aliments et évaluez le programme d'exercices avant d'investir. Si vous pensez que vous lisez pour changer vos habitudes alimentaires pour la vie, essayez le plan. Beaucoup de personnes à la diète ont réussi sur le plan et vous pourriez être l'un d'entre eux.