Conseils pour gérer l'anxiété de parole en public

L’anxiété de parler en public, également appelée glossophobie, est l’une des peurs sociales les plus fréquemment signalées. Certaines personnes peuvent être nerveuses à l'idée de faire un discours ou une présentation, mais si vous êtes atteint de trouble d'anxiété sociale, l'anxiété de parler en public peut prendre le dessus sur votre vie..

Anxiété de parler en public

Les symptômes de l’anxiété de parole en public sont les mêmes que ceux du trouble d’anxiété sociale, mais ils ne surviennent que dans le contexte de la parole en public. Si vous vivez avec une anxiété de parole en public, vous pouvez vous inquiéter des semaines ou des mois avant un discours ou une présentation, et vous présentez probablement des symptômes physiques graves d'anxiété lors d'un discours tel que:

tremblement
rougir
un cœur battant
voix tremblante
essoufflement
vertiges
maux d'estomac

Ces symptômes sont le résultat de la réaction de combat ou de fuite - une poussée d'adrénaline qui vous prépare au danger. Lorsqu'il n'y a pas de menace physique réelle, vous pouvez avoir l'impression que vous avez perdu le contrôle de votre corps. Cela rend très difficile la réussite en public et peut vous éviter des situations dans lesquelles vous devrez peut-être parler en public..

L'anxiété de parler en public peut être diagnostiquée comme un TAS si elle interfère de manière significative dans votre vie. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’anxiété pouvant causer des problèmes:

changer de cours au collège pour éviter une présentation orale obligatoire
changer d'emploi ou de carrière
refuser des promotions en raison d'obligations de parole en public
ne pas avoir prononcé un discours quand cela serait approprié (par exemple, meilleur homme lors d'un mariage)

Si vous avez des symptômes d'anxiété intenses alors que vous parlez en public et si vous êtes capable de vivre votre vie comme vous le souhaitez, vous risquez d'avoir le TAS.

Traitement professionnel

Heureusement, l’anxiété de parole en public est relativement facile à gérer avec des médicaments et / ou une thérapie.

Thérapie

Une thérapie à court terme telle que la désensibilisation systématique et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être utile pour apprendre à gérer les symptômes d'anxiété et les pensées anxieuses qui les déclenchent. Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute qui peut vous proposer ce type de thérapie. en particulier, il sera utile si le thérapeute a de l'expérience dans le traitement de l'anxiété sociale et / ou de l'anxiété de parole en public.

Des médicaments

Si vous vivez avec une anxiété de parole qui vous cause une grande détresse, demandez à votre médecin quels médicaments peuvent vous aider. Des médicaments à court terme connus sous le nom de bêta-bloquants (par exemple, le propanolol) peuvent être pris avant un discours ou une présentation pour bloquer les symptômes de l'anxiété. Lorsqu'il est utilisé en conjonction avec une thérapie, il est possible que le médicament aide à réduire votre phobie de la parole en public.

Se préparer à prononcer un discours

En plus du traitement traditionnel, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face à l'anxiété de la parole et améliorer votre capacité à parler en public en général. Parler en public est comme toute activité: une meilleure préparation équivaut à une meilleure performance. Lorsque vous serez mieux préparé, cela renforcera votre confiance en vous et vous permettra de vous concentrer plus facilement sur votre message..

Que vous prononçiez un discours lors d'un mariage, d'une convention d'actionnaires ou dans une classe d'un collège, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer l'anxiété. Même si vous avez un TAS, avec un traitement approprié et du temps investi dans la préparation, vous pouvez prononcer un discours ou une présentation avec succès.

Choisissez un sujet qui vous intéresse. Si vous le pouvez, choisissez un sujet qui vous passionne. Si vous ne pouvez pas choisir le sujet, essayez une approche du sujet que vous trouvez intéressant. Par exemple, vous pouvez raconter une histoire personnelle de votre vie qui se rapporte au sujet, afin de présenter votre discours. Cela garantira que vous êtes engagé dans votre sujet et motivé à effectuer des recherches et à vous préparer. Lors de votre présentation, les autres ressentiront votre enthousiasme et s'intéresseront à ce que vous avez à dire..

Se familiariser avec le lieu. Idéalement, vous devriez essayer de vous rendre dans la salle de conférence, la salle de classe, l’auditorium ou la salle de banquet où vous vous présenterez avant de faire votre discours. Si possible, essayez de vous entraîner au moins une fois dans l’environnement dans lequel vous parlerez. Se familiariser avec le lieu et savoir où les composants audio-visuels sont nécessaires à l’avance vous évitera des soucis au moment de votre discours..

Demander un hébergement. Les aménagements sont des modifications de votre environnement de travail qui vous aident à gérer votre anxiété. Si vous avez reçu un diagnostic de trouble d'anxiété tel que le trouble d'anxiété sociale (SAD), vous pouvez y être admissible en vertu de la loi intitulée Americans with Disabilities Act (ADA)..

S'il y a quelque chose qui vous mettrait plus à l'aise pendant votre discours ou votre présentation, voyez si c'est un changement qui peut être fait. Demandez un podium, ayez un pichet d'eau glacée à portée de la main, apportez du matériel audiovisuel ou choisissez même de rester assis le cas échéant - tout ce qui peut vous aider à gérer votre anxiété.

Ne le script pas. Avez-vous déjà assisté à un discours où quelqu'un lisait un script préparé mot pour mot? Vous ne vous souvenez probablement pas beaucoup de ce qui a été dit. Au lieu de cela, préparez une liste de points clés sur du papier 8,5 ”X 11” que vous pouvez consulter. Bien que l'utilisation de cartes aide-mémoire puisse être tentante, parcourir une pile de cartes peut être une distraction pour votre public..

Préparez-vous aux chahuts. Bien qu'il soit peu probable que vous ayez des chahuteurs lors de votre mariage ou de votre fête du 50e anniversaire, les critiques ou les questions difficiles sont toujours des possibilités dans un contexte professionnel. Traitez avec un membre difficile du public en lui faisant un compliment ou en trouvant quelque chose sur lequel vous pouvez vous mettre d'accord.

Dites quelque chose comme: «Merci pour cette question importante» ou «j'apprécie vraiment votre commentaire». Faites savoir que vous êtes ouvert d'esprit et détendu. Si vous ne savez pas comment répondre à la question, dites que vous allez l'examiner. Avant votre présentation, essayez d'anticiper les questions difficiles et les commentaires critiques qui pourraient survenir et préparez les réponses à l'avance..

Pratique, pratique, pratique! Même les personnes qui se sentent à l'aise de parler en public répètent souvent leurs discours pour les faire comprendre. Pratiquer votre discours 10, 20 ou même 30 fois vous donnera confiance en votre capacité à livrer. Si votre conversation a une limite de temps, chronométrez-vous pendant les séances d'entraînement et ajustez votre contenu au besoin pour l'adapter à la durée dont vous disposez. Beaucoup de pratique aidera à renforcer votre confiance en soi.

Obtenez un peu de perspective. Pendant un entraînement, parlez devant un miroir ou enregistrez-vous sur un smartphone. Notez votre apparence et identifiez les habitudes nerveuses à éviter. Cette étape est mieux effectuée après avoir reçu un traitement ou des médicaments pour gérer votre anxiété.

Imaginez-vous réussir. Saviez-vous que votre cerveau ne peut pas faire la différence entre une activité imaginée et une activité réelle? C'est pourquoi les athlètes d'élite utilisent la visualisation pour améliorer les performances sportives. Pendant que vous pratiquez votre discours (rappelez-vous 10, 20 ou même 30 fois!), Imaginez-vous épater le public avec vos incroyables compétences oratoires.

Au fil du temps, ce que vous imaginez sera traduit en ce dont vous êtes capable. Vous ne savez pas si cela fonctionnerait vraiment? Eh bien, considérons le contraire. Si vous imaginez avoir un discours horrible et une anxiété terrible, que pensez-vous qu'il va se passer? Le cycle d'anxiété dans le TAS est autant une prophétie auto-réalisatrice qu'une réaction à un événement. Apprenez à visualiser le succès et votre corps suivra.

Développer une routine. Organisez une routine pour gérer l’anxiété le jour d’un discours ou d’une présentation. Cette routine devrait vous aider à vous mettre dans le bon état d'esprit et vous permettre de rester détendu. Un exemple pourrait être l'exercice ou la pratique de la méditation le matin d'un discours.

Mettre tous ensemble

Apprendre à accepter une certaine anxiété. Même les artistes professionnels ressentent un peu d’excitation nerveuse avant une performance. En fait, la plupart pensent qu’un peu d’anxiété fait de vous un meilleur orateur. Apprenez à accepter que vous serez toujours un peu inquiet de faire un discours, mais qu'il est normal et commun de ressentir cela.
Fixer des objectifs. Au lieu d'essayer simplement de vous faufiler, fixez-vous pour objectif personnel de devenir un excellent orateur. Avec un traitement approprié et beaucoup de pratique, vous pouvez devenir bon pour parler en public. Qui sait, vous pourriez même finir par en profiter.
Mettre les choses en perspective. Si au final vous trouvez que parler en public n’est pas l’une de vos forces, rappelez-vous que ce n’est qu’un aspect de votre vie. Nous avons tous des atouts dans différents domaines. Fixez-vous simplement comme objectif d'être plus à l'aise devant un public, de sorte que l'anxiété de parler en public ne vous empêche pas d'atteindre d'autres objectifs dans la vie..

Un mot de Verywell

En fin de compte, bien vous préparer pour un discours ou une présentation vous donne la certitude que vous avez tout mis en œuvre pour réussir. Donnez-vous les outils et la capacité de réussir, ajoutez quelques stratégies pour gérer l'anxiété et voyez si vous réussissez bien. Pour les personnes en convalescence après un trouble d'anxiété sociale (TAS), ces conseils devraient être utilisés en complément des méthodes de traitement traditionnelles.