Conseils pour la prévention de l'arthrose
Il est clair que l’arthrose est une maladie grave. Peut-il être prévenu? Si la prévention de l'arthrose était possible, les gens feraient probablement attention à ce qu'ils devaient faire - ou le feraient-ils? Ce n’est peut-être pas si simple, mais comme dit le proverbe, "rien de bon ne vient facilement".
Recommandations pour la prévention de l'arthrose
Beaucoup a été écrit sur la prévention de l'arthrose. Cela revient à modifier les facteurs de risque de la maladie en modifiant certains aspects de votre mode de vie..Il existe 6 recommandations de base pour la prévention de l'arthrose. Pensez à chacun et demandez-vous si vous faites ce que vous devriez faire.
1 - Maintenez votre poids idéal
Il a été estimé que la force exercée sur le genou par 3 à 6 fois le poids du corps s'exerce tout en marchant. En d'autres termes, un excès de poids de 10 livres augmente la force exercée sur le genou de 30 à 60 livres à chaque pas effectué pendant la marche. La force exercée sur la hanche est au maximum 3 fois supérieure à son poids. Perdre du poids réduit le stress sur vos articulations.
2 - Faites de l'exercice régulièrement et pratiquez une activité physique régulière
Pour une santé optimale des articulations, il est recommandé aux personnes de faire au moins 5 jours d'exercice physique modérément intense au moins 5 jours par semaine. C'est un fait établi que l'exercice régulier présente des avantages pour la santé. Selon les résultats de l’étude, des niveaux plus faibles d’activité physique peuvent également être bénéfiques. Il vaut mieux faire de l'exercice plutôt que pas d'exercice.
3 - Protégez vos articulations
Il existe plusieurs principes de protection des articulations qui, s'ils sont suivis, aideront à conserver l'énergie et à préserver la fonction articulaire. Le conseil est assez simple, mais vous devez être attentif aux mouvements appropriés et reconnaître les signaux du corps (par exemple, la douleur). Une bonne posture et une bonne mécanique corporelle sont importantes car la protection de vos articulations est un facteur de prévention de l'arthrose..
4 - Évitez les contraintes répétitives sur les articulations
Les signes de stress répétitif incluent trop de répétitions ininterrompues d'une activité ou d'un mouvement, des mouvements anormaux ou maladroits, un surmenage, une posture incorrecte et une fatigue musculaire. Ces symptômes sont généralement associés à votre profession. Essayez de trouver des solutions sur votre lieu de travail et évitez les périodes prolongées de stress répétitif.
5 - Écoutez votre douleur
Cette recommandation semble tellement évidente, mais les gens ne le font pas toujours. Apprendre à voir la douleur comme un signe que vous en faites trop et qu'il est temps de vous reposer demande un effort conscient. L'équilibre du repos et de l'activité est optimal pour des articulations en bonne santé. Cela fait partie de l'auto-gestion d'apprendre à ne pas abuser de vos articulations et à ne pas dépasser vos limites. Considérez que la douleur est comme un signe d'arrêt.
6 - Éviter les blessures aux articulations
Une lésion articulaire antérieure est reconnue comme une cause fréquente d'arthrose. Dans les articulations alourdies par un mauvais alignement en raison d'une blessure, le cartilage articulaire s'use et l'arthrose peut commencer à se développer. Évitez les blessures si possible - et si vous blessez une articulation, consultez immédiatement un traitement..
