Conseils pour surmonter la procrastination
La procrastination est l'une de ces choses dont même la personne la mieux organisée et la plus ponctuelle est victime à un moment ou à un autre. Pensez à la dernière fois que vous avez regardé la télévision alors que vous auriez vraiment dû faire vos devoirs. Bien que courante, la procrastination peut avoir un impact négatif sur votre vie, y compris vos notes..
Alors, que peuvent faire les étudiants et d’autres personnes pour surmonter la procrastination et éviter le stress, l’anxiété et les piètres performances qui résultent de l’achèvement de travaux à la dernière seconde??
Les chercheurs suggèrent qu'élaborer un calendrier, planifier soigneusement les tâches académiques et améliorer les compétences en gestion du temps sont des moyens efficaces de faire face à la procrastination..
Traitez votre peur
Plush Studios / Bill Reitzel / Images Blend / Getty Images La peur est un facteur qui contribue à la procrastination. Cela peut impliquer une peur de l'échec, des erreurs ou même des succès.
Susan Krauss Whitbourne, psychologue, La psychologie aujourd'hui contributeur et auteur de La recherche de l'accomplissement, suggère que remettre en question vos croyances erronées est important.
Si vous avez peur du succès parce que vous pensez secrètement que vous ne le méritez pas, il est important de réaliser que votre handicap vous empêche peut-être d'atteindre vos objectifs. En abordant la peur qui vous empêche de commencer, vous pouvez commencer à surmonter votre habitude de procrastination.
Fais une liste
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Commencez par créer une liste de tâches que vous souhaitez accomplir. Si nécessaire, mettez une date à côté de chaque article s'il y a une date limite à laquelle vous devez vous conformer..
Estimez le temps nécessaire à chaque tâche, puis doublez ce nombre afin de ne pas tomber dans le piège cognitif consistant à sous-estimer la durée de chaque projet..
Découper des projets en segments plus faciles à gérer
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Lorsque vous êtes confronté à un grand projet, vous pouvez vous sentir découragé, intimidé ou même sans espoir lorsque vous observez la quantité de travail que cela implique. À ce stade, prenez les éléments individuels de votre liste et décomposez-les en une série d'étapes.
Si vous avez besoin d'écrire un papier pour la classe, quelles étapes devez-vous suivre? Si vous planifiez un grand événement familial, quelles sont les choses à faire et quelles fournitures devez-vous vous procurer? Une fois que vous avez créé une liste détaillant le processus que vous devez suivre pour accomplir la tâche, vous pouvez commencer à travailler sur des "étapes par étapes" individuelles.
Reconnaître le début de la procrastination
Westend61 / Getty Images Lorsque vous commencez à vous attaquer aux objets de votre liste, faites attention lorsque des idées de procrastination commencent à se glisser dans votre esprit. Si vous pensez "je n'ai pas envie de faire cela maintenant" ou "j'aurai le temps de travailler là-dessus plus tard", vous devez alors reconnaître que vous êtes sur le point de procrastiner..
Au lieu de céder à l'envie, forcez-vous à consacrer au moins quelques minutes à la tâche. Dans de nombreux cas, vous constaterez peut-être qu'il est plus facile de terminer une fois que vous avez commencé.
Éliminer les distractions
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Il est difficile d'obtenir un travail réel lorsque vous vous concentrez sur ce qui est à la télévision ou que vous consultez régulièrement les mises à jour de statut de vos amis sur Facebook..
Attribuez-vous une période de temps pendant laquelle vous désactivez toutes les distractions - telles que la musique, la télévision et les sites de réseaux sociaux - et utilisez ce temps pour concentrer toute votre attention sur la tâche à accomplir..
Récompense toi
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Une fois que vous avez terminé une tâche (ou même une petite partie d’une tâche plus importante), il est important de vous récompenser pour vos efforts..
Donnez-vous la possibilité de vous livrer à quelque chose que vous trouvez amusant, que ce soit assister à un événement sportif, jouer à un jeu vidéo, regarder votre émission de télévision préférée ou regarder des images sur un site de partage social..
Dernières pensées
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Casser l'habitude de la procrastination n'est pas facile. Après tout, si c’était simple, on ne compterait pas entre 70 et 95% des étudiants qui procréeraient régulièrement à la procrastination. L'envie de remettre les choses à plus tard peut être forte, surtout quand il y a tant de choses autour de nous pour fournir des distractions amusantes et divertissantes..
Bien que la procrastination ne soit pas quelque chose que vous puissiez totalement éviter, il peut être utile de connaître les raisons pour lesquelles vous tergiversez et comment surmonter ces tendances. En mettant en œuvre ces stratégies, vous constaterez peut-être qu'il est plus facile de mettre le nez dans la meule et de se lancer dans ces tâches importantes..
