Conseils pour gérer l'anxiété liée aux entretiens d'embauche
L’anxiété liée aux entretiens peut constituer un obstacle pour ceux qui cherchent du travail. Pour les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS), les entretiens d'embauche peuvent être encore plus difficiles.
Rencontrer des inconnus en position d'autorité, parler de vous-même, être évalué et jugé sur votre apparence, votre comportement et votre capacité à vous vendre: ce sont tous des éléments déclencheurs d'anxiété sociale..
Si vous souffrez de TAS, il est important de rechercher un traitement formel, tel qu'un traitement médicamenteux ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cependant, il existe également des stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à soulager l'anxiété avant une entrevue..
Si vous avez un trouble d'anxiété sociale ou si vous êtes simplement nerveux à propos d'un entretien d'embauche, les conseils suivants peuvent vous aider à faire face à votre anxiété..
1. Traitez-vous bien
Évitez la caféine, dormez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement. Rester en bonne santé est primordial pour faire face à des situations potentiellement stressantes.
2. Visualiser le succès
Trouvez un espace tranquille où vous ne serez pas dérangé, fermez les yeux et visualisez-vous en train de réussir votre entretien. Visualiser le succès est plus qu'une simple pensée positive; correctement fait, vous préparez votre cerveau à se comporter d’une certaine manière. Cette technique est utilisée par les athlètes d’élite avant les compétitions pour améliorer les performances..
3. Réduire les facteurs de stress
Réduisez les facteurs de stress non liés à votre performance réelle lors de l'entretien, tels que
- vêtements inconfortables
- se perdre
- arriver en retard
Bien à l'avance, choisissez une tenue confortable et qui vous va bien. Si vous ne connaissez pas le lieu de l'entretien, donnez-vous suffisamment de temps pour le trouver ou faites un essai un jour ou deux avant..
4. Faites vos recherches
Être bien préparé est un bon soulagement de l'anxiété.
- Recherchez votre employeur potentiel.
- Préparer des réponses aux questions courantes.
Chaque préparation que vous pouvez faire contribuera à augmenter votre niveau de confort et à vous faire sentir plus confiant et capable lors de l'entretien..
5. Ne cédez pas à la pression
De temps en temps, vous pouvez être interrogé par une personne qui vous explique comment vous gérez le stress. Bien que, en tant que personne souffrant de SAD, il peut être tentant de sombrer dans la pensée automatique négative, telle que
"Il sait que je ne peux pas gérer ce travail; je n'aurais jamais dû postuler" ou
"Ils ne m'aiment pas vraiment; je n'aurai jamais le travail"
Arrêtez.
Si vous vous trouvez dans cette situation, réalisez ce que l'enquêteur tente d'accomplir et ne le laissez pas vous énerver. Sachez que les autres candidats ont été traités de la même manière et que cela ne reflète ni votre personnalité ni vos capacités..
6. Interviewer l'intervieweur
Se sentir moins gêné dans une situation d'entretien en réalisant que les entretiens sont aussi une chance pour vous d'évaluer votre employeur. Vous décidez si vous voulez travailler pour un employeur, tout comme ils décident s'ils veulent que vous veniez travailler pour eux. Essayez de vous mettre dans cet état d'esprit et voyez si votre concentration ne change pas. Posez des questions montrant que vous êtes curieux de savoir comment l’organisation pourrait s’adapter à vos objectifs et à vos ambitions pour votre carrière..
7. Libérer l'énergie anxieuse
L'anxiété peut fuir même lorsque vous pensez que vous l'avez bien cachée. Si vous vous agitez, faites quelque chose pour libérer une énergie anxieuse qui sera moins perceptible, comme bouger les orteils..
8. Prenez votre temps
Vous n'êtes pas obligé de répondre aux questions immédiatement.
- Faites une pause avant de répondre et rassemblez vos pensées.
- Si vous craignez de laisser un blanc lors des entretiens, prenez des notes pendant que tout le monde parle. Cela vous évite de vous focaliser et vous permet de vous référer à vos notes une fois qu'une question a été posée..
Si vous commencez à dessiner un blanc, continuez à prendre des notes et faites des commentaires indiquant que vous souhaitez recueillir vos impressions avant de répondre..
9. Soyez prêt
Une personne interrogée bien préparée dispose d'un avantage immédiat lors d'une interview. De plus, être bien préparé et proactif réduira l'anxiété de votre entretien. Apportez tout ce dont vous pensez avoir besoin, par exemple:
- CV
- lettre de motivation
- cartes de visite
- références
- licences
- certifications
- un stylo et un bloc-notes
10. Félicitez-vous
Indépendamment de la manière dont vous avez estimé l'entretien, félicitez-vous ensuite d'avoir pris le risque. Faites quelque chose que vous aimez comme une récompense. Enfin, évitez de ruminer sur le déroulement de l’entrevue ou sur ce qui aurait pu mieux se passer. S'il est important de prendre note de ce qui s'est bien passé et de la façon dont vous pourriez vous améliorer, rester sur les parties négatives de l'entrevue ne fera que miner votre confiance en vous..
Recherche sur l'anxiété d'entrevue
Dans une étude menée en 2015 sur 82 Chinois, il a été constaté que les stratégies de réévaluation et d'acceptation étaient plus efficaces pour réguler l'anxiété que la suppression lors d'un entretien d'embauche simulé..
Cela indique que le fait d'apprendre à accepter que vous êtes anxieux et que vous reformulez votre esprit sera plus utile que d'essayer d'ignorer le fait que vous êtes anxieux..
Une étude réalisée en 2011 a examiné l'efficacité de l'utilisation de la réalité virtuelle pour améliorer les compétences en entretien d'embauche, réduire les craintes et augmenter la confiance en soi en ce qui concerne les entretiens d'embauche. Sur un petit échantillon de 10 personnes, il a été constaté que l’utilisation du programme de RV permettait de réduire l’anxiété. Des caractéristiques telles que la rétroaction continue et la possibilité de consulter une transcription de l'entretien ont été citées comme utiles..
On peut imaginer qu'à l'avenir, des programmes de RV tels que celui-ci pourraient aider les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale qui éprouvent une grande anxiété à propos des entretiens d'embauche..
Un mot de Verywell
Si vous êtes angoissé lors d'une entrevue et que vous ne semblez pas réussir à passer l'entretien d'embauche, il se peut que vous ayez besoin de plus que de l'aide personnelle, telle qu'un traitement sous forme de médicament ou de thérapie. Rencontrez votre médecin pour discuter de vos symptômes et élaborez un plan d'action adapté à votre situation..
