Conseils pour faire face à la dépression et aux idées suicidaires

Si vous avez eu des idées suicidaires, vous n'êtes pas seul. Avoir la pensée de vouloir se suicider est un phénomène courant chez les personnes aux prises avec la dépression. Cependant, il est important de vous rappeler que ce que vous ressentez ne doit pas nécessairement se traduire en actes..

Vos circonstances de vie changent constamment et vos sentiments vont également changer, peu importe à quel point il se sent désespéré en ce moment. Même s’il est difficile de le voir quand vous vous sentez profondément déprimé, il y a de l’espoir pour vous.

La dépression est une maladie traitable et de nombreuses options peuvent vous aider. Même si un traitement ne vous aide pas, cela ne signifie pas qu'un autre traitement ne fonctionnera pas. En attendant, vous pouvez suivre certaines étapes pour faire face à vos sentiments jusqu'à ce qu'ils passent.

Chercher de l'aide professionnelle

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Si vous ne recevez pas actuellement de traitement pour votre dépression, cette étape peut impliquer de prendre rendez-vous avec votre médecin de famille ou un psychiatre pour évaluation et traitement. Si vous suivez déjà un traitement mais que vous avez des difficultés, votre médecin pourra vous aider, soit en travaillant avec vous pour modifier votre plan de traitement, soit en vous aidant à être admis à l'hôpital jusqu'à la fin de la crise..

La psychothérapie, également appelée «thérapie par la parole», est un traitement de première intention que votre médecin peut vous recommander pour votre dépression, soit seul, soit en association avec un antidépresseur. Dans les études comparant les deux, la psychothérapie semble aider à soulager les symptômes, de même que les antidépresseurs. Toutefois, si vous vous sentez suicidaire et avez besoin d'un soulagement rapide, la psychothérapie seule n'est peut-être pas votre meilleure option..

La combinaison du traitement avec un antidépresseur est probablement un meilleur choix puisque les deux traitements ensemble donnent de meilleurs résultats que l'un ou l'autre des traitements. En quelques semaines, un antidépresseur peut corriger le déséquilibre chimique à l'origine de votre dépression, tandis que la psychothérapie peut vous donner les outils nécessaires pour faire face à votre dépression actuelle et vous aider à prévenir de futurs épisodes de dépression..

Demandez à un médecin si le médicament vous convient

Les antidépresseurs sont généralement le premier traitement que votre médecin essaiera. Si vous avez déjà essayé un antidépresseur sans succès, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez abandonner. Parfois, il suffit d'essayer un autre antidépresseur ou de trouver la bonne combinaison d'antidépresseurs..

Dans l'étude STAR * D, qui visait à déterminer la meilleure stratégie de traitement lorsqu'un antidépresseur initial ne fonctionnait pas, il a été constaté qu'environ un tiers des patients obtenaient un soulagement complet de leurs symptômes avec leur premier antidépresseur. En outre, 10 à 15% des patients ont présenté une amélioration d'au moins 50% de leurs symptômes..

Celles-ci peuvent sembler être des statistiques plutôt mornes, mais si des niveaux de traitement supplémentaires étaient ajoutés - changeant de médicaments ou en ajoutant de nouveaux - les taux de récupération s'amélioraient. En fait, 70% des patients ont présenté un soulagement complet de leurs symptômes lorsqu'ils ont atteint le quatrième niveau de traitement. Alors n'abandonnez pas votre traitement trop tôt.

Appeler une hotline suicide

Les lignes téléphoniques d'urgence et les forums de discussion sur le suicide sont des ressources importantes. Ils sont gratuits et peuvent vous mettre en contact avec un conseiller qui vous permettra de parler de vos sentiments dans un environnement sécurisé..

Évitez l'alcool et les drogues

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Bien qu'il soit tentant de se protéger de la douleur en consommant de la drogue ou de l'alcool, il s'agit en fait d'une mauvaise idée. L'alcool peut intensifier vos sentiments de tristesse et de désespoir.

De plus, l’alcool et les drogues peuvent réduire vos inhibitions, vous rendant plus susceptible d’agir sur vos sentiments..

Travailler sur la résolution de problèmes

Si votre dépression est liée à une situation de votre vie, il pourrait être utile de consacrer du temps à la résolution de problèmes..

Si votre problème vous semble particulièrement grave ou difficile, concentrez-vous sur les «petits pas» que vous pouvez entreprendre qui vous mèneront vers une solution..

Comme l'a dit un jour le philosophe chinois Lao Tzu: "Un voyage de mille kilomètres commence par un seul pas".

Rendre votre environnement sécurisé

Cela pourrait impliquer de retirer de votre maison des objets que vous pourriez être tentés d'utiliser pour vous blesser, tels que des pilules ou des armes à feu. Si retirer ces objets de votre maison n'est pas faisable, éloignez-vous de la situation en allant quelque part ailleurs.

Passez en revue vos raisons de vivre

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Lorsque vous vous sentez mal, il est très facile d'oublier toutes les choses positives que vous avez toujours dans votre vie. Y a-t-il des gens dans votre vie qui seraient blessés par votre mort?

Un animal de compagnie aimé qui a besoin de vos soins? Peut-être avez-vous des objectifs que vous n'avez toujours pas atteints? Quelles que soient vos raisons, prenez le temps de réfléchir et reconnaissez que votre vie compte peut-être plus que ce que vous pensez.

Chercher un contact humain

Bien que votre première envie soit de vous isoler chez vous et d’éviter tout contact avec d’autres personnes, il peut être utile de faire exactement le contraire: sortir pour une promenade; aller faire les courses; rechercher le contact humain.

Cela vous aidera à vous distraire de vos pensées et, en étant dans une situation où vous ne pouvez pas facilement agir sur vos sentiments, cela vous empêchera de vous faire du mal.

Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Souvent, il peut être très utile d’avoir quelqu'un à qui vous pouvez exprimer vos sentiments. Cette personne peut être une personne de confiance, par exemple un ami, un membre de la famille, un membre du clergé ou un thérapeute.

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Vous distraire

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Souvent, pour faire face à vos idées suicidaires, il suffit d'attendre que le médicament entre en action ou que votre situation change. En attendant, cependant, il peut vous aider à trouver des moyens de vous distraire de la douleur émotionnelle.

Faites-vous un accord que pour un moment (tant qu'il faudra regarder un film, téléphoner à un ami ou aller au travail), vous ne vous concentrerez pas sur vos pensées les plus sombres. Pendant que vous enchaînez ces courtes périodes de distraction, vous aurez suffisamment de temps pour commencer à vous sentir mieux..

Rappelez-vous des expériences passées

Avez-vous vécu d'autres épisodes de dépression? Repensez aux étapes que vous avez suivies qui vous ont aidé et répétez-les. Surtout, rappelez-vous que les sentiments douloureux ont finalement disparu.

Thérapie électroconvulsive et stimulation magnétique transcrânienne

Si vous êtes sur le point de vous blesser, si vous ne réagissez pas bien aux antidépresseurs ou s'il existe des raisons médicales pour lesquelles les antidépresseurs ne sont pas une bonne idée pour vous, votre médecin peut choisir de vous prescrire un traitement par électrochocs. L'ECT, qui consiste à appliquer une impulsion électrique sur le cuir chevelu afin de provoquer une crise convulsive, agit rapidement et soulagera environ 80% des patients. Bien que la procédure puisse avoir des effets secondaires indésirables, tels qu'une perte de mémoire, elle peut être une bonne option pour vous si vous avez besoin de vous sentir mieux rapidement..

La stimulation magnétique transcrânienne consiste à stimuler une zone particulière du cerveau avec des impulsions magnétiques, mais elle est moins invasive que l'ECT et entraîne moins d'effets secondaires. Comme le TEC, il est destiné aux personnes qui n'ont pas bien réagi aux antidépresseurs.

Dans une étude comparant un traitement actif avec l'appareil de traitement Neurostar TMS à un traitement simulé, il a été constaté que les personnes recevant du TMS présentaient une amélioration significativement plus importante de leurs symptômes dépressifs. Et dans une autre étude, dans laquelle tous les patients ont reçu le traitement TMS, environ la moitié des patients ont présenté une amélioration significative de leurs symptômes après six semaines de traitement, tandis qu'un tiers a obtenu un soulagement complet..

Bien qu'un tiers puisse sembler être un chiffre bas, gardez à l'esprit que les patients recrutés pour ces études étaient des individus considérés comme non répondeurs au traitement antidépresseur. Cela devrait donc représenter un pourcentage de patients supérieur à celui qui a déjà répondu aux antidépresseurs et qui pourraient, s'ils n'abandonnent pas prématurément, obtenir une rémission complète des symptômes..

Stimulation du nerf vague

La stimulation du nerf vague (VNS), parfois appelée "stimulateur cardiaque", est une procédure plus invasive que l'ECT ou le TMS - un générateur d'impulsions doit être implanté chirurgicalement sous la peau du thorax..

Selon une étude, 1 personne sur 3 ayant reçu le traitement pendant au moins un an a connu une amélioration significative de leur dépression. Tous les participants à l'étude étaient considérés comme résistants à d'autres traitements.