Hiérarchies d'anxiété sociale

L’anxiété sociale peut être une condition débilitante, ayant un impact sur votre vie sociale, votre famille et votre carrière. En fonction de votre forme d'anxiété, vous pouvez être nerveux dans toutes les situations sociales ou ne vous déclencher que par des occasions très spécifiques. Les hiérarchies d’anxiété sociale sont une liste ordonnée de situations qui déclenchent l’anxiété des déclencheurs les moins susceptibles d’induire l’anxiété. Ce processus est une partie essentielle de la thérapie comportementale. 

Les hiérarchies d'anxiété vous aident à verbaliser la situation qui vous effraie en termes spécifiques, tels que les paramètres exacts, le nombre de personnes autour de vous ou votre rôle. En décomposant la situation en plusieurs étapes, vous pouvez voir exactement quelles portions des paramètres sociaux vous rendent nerveux. Les différentes étapes vous permettent de confronter vos peurs de manière progressive et sécurisée.. 

Déterminer votre hiérarchie d'anxiété

Pour déterminer votre hiérarchie d'anxiété, votre thérapeute travaillera avec vous pour établir une liste basée sur des situations qui vous rendent anxieux. La situation la plus dérangeante est placée en bas, la moins dérangeante en haut. 

Une fois la liste déterminée, votre fournisseur de soins de santé vous aidera à parcourir la liste étape par étape jusqu'à ce que vous atteigniez l'étape finale.. 

Vous trouverez ci-dessous un exemple de hiérarchie pour une personne souffrant d’anxiété sociale qui se mêle nerveusement lors d’une fête:

1. Prendre part à une conversation en tête-à-tête avec un ami
2. S'engager dans une conversation en tête-à-tête avec une connaissance occasionnelle
3. Entrer dans une conversation en tête-à-tête avec une personne inconnue
4. Sourire aux gens que vous ne connaissez pas lors d'une fête
5. Parler avec une personne que vous ne connaissez pas lors d'une fête
6. S'engager dans une conversation avec trois amis lors d'une fête
7. Rejoindre une conversation avec des inconnus lors d'une soirée
8. Participer à une fête ou à un événement où vous ne connaissez personne

Désensibilisation et hiérarchie d'anxiété sociale

La thérapie de désensibilisation vise à éliminer la peur de vos situations d'anxiété et à la remplacer par des techniques de relaxation afin d'obtenir une réponse calme et rationnelle. Le processus de désensibilisation comprend trois parties:

• Relaxation: Votre fournisseur de soins de santé vous aidera avec des techniques de relaxation et des exercices de respiration pour vous aider à gérer votre nervosité
• Hiérarchie: Vous allez créer une hiérarchie d'anxiété basée sur vos peurs et votre situation
• Entraine toi: Votre thérapeute vous aidera à vous frayer un chemin dans la hiérarchie de l'anxiété, en commençant par l'élément le plus facile et en travaillant lentement à travers chaque étape de la hiérarchie jusqu'à ce que vous puissiez faire face à l'étape finale et la plus anxiogène. 

Il est important de ne pas précipiter ce processus. Pour les personnes désireuses de mettre fin à leur anxiété sociale, elles franchissent souvent les étapes et finissent par nuire à leur traitement. En procédant lentement, vous pouvez vous assurer que vous êtes vraiment à l'aise et détendu. Si vous passez à l'étape suivante et que vous vous inquiétez, vous pouvez revenir à une étape inférieure afin de renforcer votre entraînement à la relaxation.. 

Votre thérapeute peut vous recommander de ne suivre la hiérarchie que pendant les situations de traitement afin que votre fournisseur de soins de santé puisse vous assurer que vous êtes en sécurité et à l'aise tout au long du processus. Le nombre de sessions nécessaires pour parcourir la hiérarchie varie d'une personne à l'autre. Certaines phobies peuvent être vaincues en quatre à six séances seulement; les cas plus graves nécessiteront plusieurs mois de traitement.