Trouble d'anxiété sociale Modèles de pensée à éviter

Les styles de pensée inutiles sont des modes de pensée susceptibles de provoquer des émotions et des comportements négatifs. Les personnes qui souffrent du trouble d'anxiété sociale (SAD) ont souvent ces schémas de pensée négatifs.

L'un des objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est de déterminer quand vous avez ces types de pensées et de changer votre façon de penser. Dans le cadre de la TCC, vous examinerez les sentiments qui se manifestent lorsque vous avez ces schémas de pensée..

Vous trouverez ci-dessous une liste de dix façons de penser pouvant contribuer à l'anxiété sociale..

1

Pensée noire et blanche

Penser en noir et blanc signifie tout voir dans les extrêmes; il n'y a pas de place pour le juste milieu et vous voyez tout comme tout ou rien. Quel que soit le problème, il n'y a pas de nuance de gris lorsque vous pensez de cette façon. Les gens ont raison ou tort et les situations sont bonnes ou mauvaises.

2

Filtrage mental

Le filtrage mental signifie seulement voir les parties négatives des situations ou seulement voir ce qui ne va pas avec vous-même. Par exemple, vous pouvez quitter une soirée en vous rappelant seulement que vous avez oublié le nom de quelqu'un ou que vous avez renversé votre verre.

3

La surgénéralisation

La généralisation excessive signifie croire que les résultats d'une situation prédisent les résultats de toutes les situations futures. Si vos pensées impliquent souvent les mots "tout", "jamais", "toujours" et "chaque", vous pourriez être trop généralisant. Des pensées telles que "Je serai toujours un échec dans les situations sociales" ou "Les choses ne se passent jamais bien pour moi" sont des exemples de la façon dont vous pourriez trop généraliser..

4

Sauter aux conclusions

Sauter aux conclusions peut impliquer à la fois de croire que l'on sait ce que les autres pensent (de lire dans les pensées) et de prédire l'avenir (la prédiction ou la prédiction). Vous pourriez penser à des choses comme "Il doit penser que je suis ennuyeux de parler" ou "Je vais m'embarrasser à cette fête."

5

Raisonnement émotionnel

Le raisonnement émotionnel consiste à croire que si vous ressentez quelque chose, cela doit être vrai. Vous pourriez croire que parce que vous vous sentez anxieux, il y a quelque chose dans une situation à craindre. Le raisonnement émotionnel est irrationnel; les sentiments peuvent avoir plusieurs causes et ne reflètent pas toujours la réalité.

6

Personnalisation

La personnalisation implique de vous blâmer pour des événements externes hors de votre contrôle. Que vous soyez en partie responsable ou pas du tout responsable, vous croyez que les événements extérieurs sont entièrement de votre faute. Par exemple, un musicien avec SAD pourrait attribuer une mauvaise performance de groupe à ses propres erreurs.

7

Catastrophique

Catastrophiser signifie transformer les petits problèmes en gros problèmes ou faire exploser les choses de manière démesurée. Par exemple, vous pourriez penser que donner une mauvaise présentation au travail signifiera que vos collègues ne vous apprécieront pas et que vous pourriez perdre votre emploi..

8

Épaule et musting

L'attitude et le devoir sont des types de pensées en noir et blanc. En termes de trouble d'anxiété sociale, cela implique des pensées telles que "je dois toujours tout faire correctement" ou "je devrais toujours être d'accord avec ce que les gens disent"

9

Étiquetage

L’étiquetage est une forme de sur-généralisation. Nous étiquetons lorsque nous faisons des déclarations globales sur des personnes ou des situations en fonction de circonstances spécifiques. L'étiquetage est inutile lorsque les preuves contredisant l'énoncé global sont ignorées. Par exemple, vous pourriez vous étiqueter comme "ennuyeux" malgré les preuves du contraire.

dix

Grossissement et Minimisation

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale ont généralement l'habitude de magnifier les choses positives sur les autres et de minimiser les choses positives sur elles-mêmes. C'est un style de pensée qui dépasse l'humilité; les personnes ayant ce type de pensée ne reconnaissent pas leurs propres qualités et ne négligent pas les mauvaises qualités des autres.