Anxiété sociale et descente dans l'allée

Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (SAD), il peut être difficile d'être au centre de l'attention pendant votre cérémonie de mariage. En particulier, marcher dans l'allée avec tous les yeux rivés sur vous est sûr de déclencher des symptômes d'anxiété - même ceux qui aiment naturellement les projecteurs sont susceptibles de se sentir un peu nerveux le grand jour.

Cependant, avec un peu de planification et une gestion prudente de votre anxiété, vous devriez pouvoir profiter de cet aspect de la cérémonie au lieu de simplement y survivre..

Les astuces telles que celles ci-dessous sont les meilleures pour compléter le traitement traditionnel de l'anxiété sociale, comme la thérapie cognitivo-comportementale ou la prise de médicaments..

Pratiquer l'auto-soin

Il est généralement important de prendre soin de vous, mais encore plus lorsque vous approchez d'un mariage. Assurez-vous de faire attention à vous dans les mois et les semaines qui ont précédé le mariage.

Faites de l'exercice régulièrement. Dans les semaines qui précèdent votre mariage, il peut être difficile de faire de l'exercice. Cependant, il est important de respecter un programme d’exercices régulier pour minimiser le stress et l’anxiété. Dans la mesure du possible, veillez à organiser une séance la veille de votre mariage..

Obtenez une bonne nuit de repos. Prévoyez un sommeil réparateur la nuit précédant votre mariage. Assurez-vous de vous détendre avant de vous coucher avec un bain, une tisane ou un bon livre..

N'oublie pas de manger. Avec tout le monde pressé le jour de votre mariage, il peut être facile de sauter des repas. Cependant, il est important de manger des aliments sains contenant des protéines et des glucides complexes et de boire de l'eau. Évitez tout ce qui contient du sucre ou de la caféine - ceux-ci risquent d'aggraver l'anxiété.

Avoir un mariage sur mesure

Si vous vous inquiétez énormément en marchant dans l'allée, envisagez de prendre des mesures d'adaptation pour calmer vos nerfs..

Faites-le petit. Si un large public vous dérange le plus, choisissez d’organiser un petit mariage. Vous pourriez même organiser une cérémonie avec vous deux seulement. Rappelez-vous que ce n'est pas la taille du mariage qui compte, mais le sens de l'occasion..

Changer la tradition. Devine quoi? Il n’est écrit nulle part en pierre que vous devez marcher dans l’allée lors d’un mariage. Bien que cela puisse être prévu dans les cérémonies traditionnelles, si vous et votre famille êtes flexibles, vous pouvez organiser tout type d’organisation d’événements qui vous plaira..

Planifier à l'avance

En commençant tôt avec vos arrangements, vous éviterez l’anxiété liée à une sensation de précipitation..

Profitez au maximum des cérémonies de pratique. Le but de la répétition de mariage est de s'assurer que tout se passe bien pendant la cérémonie. Utilisez ce temps à votre avantage pour vous familiariser avec le lieu et gagner en confiance.

Utiliser des stratégies d'adaptation

Respirer. Avant le début de la cérémonie, prenez le temps de pratiquer la respiration profonde. Respirer de cette manière favorise la relaxation et réduit l'anxiété.

Pratiquez la méditation de pleine conscience. Développez une pratique de méditation qui vous guidera tout au long de la cérémonie. Apprenez à prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments sans les laisser prendre le dessus.

Pratiquer la visualisation. Imaginez-vous en toute confiance dans l'allée. Faites cela assez souvent, et votre corps se souviendra de ce que votre cerveau a envisagé. Cela fonctionne pour les athlètes et peut également fonctionner pour vous..

Se concentrer vers l'extérieur

Alors que de nombreuses personnes se concentrent sur la mariée lors d’un mariage, c’est également un moment propice pour socialiser et discuter. Encouragez les sentiments de la communauté plutôt que de "la mise en scène" avec les conseils suivants.

Concentrez-vous sur votre partenaire. Lorsque vous marchez dans l'allée, concentrez votre regard sur votre partenaire plutôt que sur les invités. Si votre partenaire est conscient de votre anxiété, organisez un signal à l’avance qui peut être fait pour vous détendre, comme un clin d’œil ou un geste..

Utilisez un contact visuel. Au lieu d'éviter les yeux des autres, montrez aux autres que vous appréciez leur présence grâce à une attention attentionnée. Tu n'as rien à dire; souriez et vos yeux vont transmettre le message.

Aller au-delà de soi. Surtout, sachez que vos amis et votre famille sont là pour célébrer avec vous, pas pour vous juger. Si malgré tous vos efforts, l’anxiété vous gagne à la dernière minute, calmez-vous. Les chances sont que vos symptômes ne sont pas aussi visibles que vous le pensez.