Compétences de prise de parole en public

La capacité de parler en public est précieuse tant dans votre vie personnelle que dans votre carrière. Même si vous ne parlez pas régulièrement en public, le développement de compétences dans ce domaine augmentera votre confiance en vous et réduira votre anxiété face aux situations dans lesquelles vous pourriez être appelé à parler en public..

Même ceux qui vivent avec un trouble d'anxiété sociale (TAS) peuvent devenir des locuteurs confiants, avec le développement des compétences et un traitement de l'anxiété (tels que des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale). Vous trouverez ci-dessous certaines compétences clés détenues par de bons orateurs. Une fois que votre anxiété sociale est gérable, développez ces compétences pour améliorer vos capacités en tant que présentateur..

1. Présence sur scène

De bons orateurs apparaissent

• sur de soi
• amical
• enthousiaste
• énergique 

Confiance vient du choix d'un sujet que vous aimez et d'une bonne recherche.

La convivialité peut être transmis simplement en souriant à votre public.

Enthousiasme et énergie suivra naturellement lorsque vous appréciez votre sujet et que vous êtes bien préparé.

Si vous sentez que votre présence sur scène fait défaut, visionnez des clips de conférenciers que vous admirez. Vise à imiter leur style. Ensuite, "simulez jusqu'à ce que vous le fabriquiez". En d'autres termes, acte confiant jusqu'à ce que vous ressentir sur de soi.

2. Contrôle vocal

Votre voix est l'outil le plus important que vous utiliserez comme conférencier. Améliorez la qualité de votre voix grâce à la respiration diaphragmatique. respirer de votre diaphragme au lieu de votre poitrine. C'est comme ça que les chanteurs professionnels respirent. C'est ce qui aide à donner un son fabuleux à leur voix et leur permet de conserver des notes longtemps après que la plupart des gens seraient à bout de souffle..

Cela réduit également les sensations d'essoufflement causées par l'anxiété de la parole. Ce type de respiration vous permettra de mieux contrôler les aspects suivants de votre voix:

• ton (qualité)
• pas (haut ou bas)
• volume de votre voix

Une astuce rapide pour appliquer la respiration diaphragmatique consiste à s’allonger sur le sol et à placer une main sur votre abdomen. Pendant que vous respirez, essayez de faire lever votre estomac. Comptez jusqu'à 10 lorsque vous inspirez et remplissez votre estomac, puis comptez jusqu'à 10 lorsque vous expirez. Essayez de vous rappeler de respirer de votre diaphragme lorsque vous parlez en public.

3. Langage corporel

Considérez votre langage corporel et le message qu'il véhicule.

• Pratique debout avec une posture droite détendue.
• Placez vos mains à vos côtés ou jointes devant vous, sauf si vous faites un geste pour souligner un point.
• Prenez également conscience de vos expressions faciales; ils doivent correspondre au message que vous transmettez. Si vous prononcez un discours optimiste, essayez d’avoir un regard détendu et joyeux sur votre visage..

4. Livraison

Quand il s'agit de parler en public, la livraison est tout. Même si vous avez une bonne voix et un bon langage corporel, votre message sera perdu si le public ne peut pas suivre facilement ce que vous dites. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour développer de bonnes techniques d’exécution..

• Parlez lentement et délibérément. Voici un conseil: il semblera probablement trop lent pour vous.
• Pause entre les idées donner au public le temps de digérer ce que vous dites.
• Soigneusement articuler et prononcer vos mots. Un orateur qui marmonne est difficile à comprendre.
• Évitez les sons de remplissage comme "Um" et "ah". Cela nuit à ce que vous dites et distrait le public.
• Variez la hauteur et le volume de votre voix pour ajouter de l'intérêt. Parler monotone est un moyen infaillible de perdre l’intérêt de vos auditeurs. Écoutez les podcasts de conférenciers optimistes et essayez d’imiter leur façon de parler. Paula Pant du podcast Afford Anything est un bon exemple..

5. Relations avec l'audience

Les bons orateurs sont en phase avec leur public. Parler en public, c'est plus que se tenir devant un groupe et parler.

• Reconnaissez tout de suite votre public et commencez à parler dès que tous les yeux sont rivés sur vous. Cela aide à vous faire ressembler plus à une "vraie" personne et maintient un ton de conversation.
• Si vous avez besoin de configurer votre équipement, converser avec votre public en même temps pour garder leur attention.
• Établir un contact visuel et regarder pour la communication du public. Les sourires et les hochements de tête sont bons; des regards agités ou confus peuvent signifier que vous devez ajuster ce que vous faites. Cependant, si vous vivez avec une anxiété sociale, veillez à ne pas trop vous focaliser sur les visages négatifs. Il se peut qu’ils passent une mauvaise journée et que leurs expressions faciales n’aient rien à voir avec ce que vous dites. Une bonne règle consiste à trouver un visage amical au début de votre exposé. Si cette personne semble être confuse ou ennuyée, c'est alors que vous savez qu'il est temps de régler les problèmes avec votre prise de parole en public..

Messages d'inoculation

Des recherches ont montré que les stratégies d'inoculation peuvent être utiles pour aider les individus à rester calmes avant et pendant la prise de parole en public. Qu'est-ce qu'un message d'inoculation? En bref, c'est un message qui vous aide à interpréter différemment votre peur. Le terme "innoculation" est utilisé pour indiquer que c'est quelque chose qui est fait avant de parler en public, pour "vous innocenter" de votre peur.

Il est présenté de cette façon:

1. On vous dit que parler devant un public peut vous inquiéter. Que c'est quelque chose qui arrive à beaucoup de gens.

2. On vous présente des inquiétudes typiques qui vont de pair avec cette peur, telle que le public s'ennuie ou se moque de vous..

3. Ensuite, vos inquiétudes sont suivies de points de réfutation, par exemple le fait qu'il serait rare qu'un auditoire rie ou que même si les choses vont mal, le public risque de compatir avec vous..

D'une certaine manière, cela ressemble beaucoup à ce que vous vivriez au cours d'une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), bien qu'il soit présenté sous un format informatif sans que vous ayez besoin d'assister à des séances de thérapie..

Comment pouvez-vous faire ce travail pour vous? Dites-vous les mêmes choses avant de parler en public et voyez si cela vous aide à réduire vos peurs.

Dis-toi ce qui suit:

1. L'anxiété de parler en public est commune.
2. La plupart des gens craignent que le public ne s'ennuie ou ne se ridiculise.
3. Même si le pire devait arriver, le public est plus susceptible d'être sympathique.

Un mot de Verywell

La peur de parler en public est une expérience normale. Cependant, si vous avez une anxiété extrême lorsque vous parlez en public, vous pouvez souffrir d’une forme spécifique de trouble d’anxiété sociale. Il est important de demander l'aide de votre médecin ou d'un professionnel de la santé mentale qualifié. Bien que l’amélioration de vos aptitudes à parler en public soit utile, elle doit être fondée sur un cadre solide pour surmonter votre anxiété sociale..