Affirmations positives pour l'anxiété sociale

Si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale, vous pourriez envisager d'utiliser des affirmations positives pour améliorer votre estime de soi et réduire votre anxiété..

Les recherches indiquent que l'affirmation de soi peut aider à réduire votre sensibilité à la menace, qui est souvent à la base de l'anxiété sociale. En outre, une plus grande estime de soi a permis de prévoir des réponses moins anxieuses. De cette façon, l'utilisation d'affirmations positives peut à la fois améliorer votre estime de soi (et ainsi réduire votre anxiété) et rendre les situations moins menaçantes.. 

Sortir des pensées négatives

Vous trouverez ci-dessous une liste de déclarations négatives que vous pourriez penser de vous-même si vous vivez avec une anxiété sociale. Premièrement, trouvez les pensées négatives que vous avez généralement dans la liste ci-dessous.

1. Je ne supporte pas d'être avec des gens.
2. C'est effrayant de rencontrer de nouvelles personnes.
3. Les fêtes me rendent nerveux.
4. Je suis tellement inquiet dans des situations sociales.
5. Je suis tellement maladroit.
6. Je ne suis pas bon à rien.
7. Tout le monde peut voir à quel point je suis timide.
8. Je déteste rencontrer de nouvelles personnes.
9. Je me sens anxieux.
10. Je ne peux pas gérer le contact visuel.
11. La foule me met mal à l'aise.
12. Je m'inquiète auprès des gens.
13. Je suis nerveux quand je rencontre de nouvelles personnes.
14. J'ai peur de rencontrer de nouvelles personnes.
15. C'est plus facile pour moi d'éviter les gens.
16. J'ai du mal à rester en contact avec les gens.
17. Je n'aime pas être avec des gens.
18. Les gens ne m'aiment pas.
19. Parler aux gens est difficile.
20. Je m'inquiète pendant les conversations.
21. Je n'aime pas faire la conversation.
22. Je me fige contre les gens.
23. Je m'énerve autour des gens.
24. Je suis inquiet dans des situations sociales.
25. Je m'énerve dans des situations sociales.
26. Je m'inquiète quand je côtoie des gens.
27. Je me sens tellement hors de contrôle.
28. Je m'énerve dans des situations sociales.
29. Je perds le contrôle dans des situations sociales.
30. Je ne peux pas reprendre mon souffle
31. Je manque de souffle.
32. je suis faible.
33. J'ai peur.
34. Je suis nerveux quand je parle en public.
35. Je m'inquiète de manger devant des gens.

1. Je ne peux pas manger devant les gens.
2. Mes mains sont si tremblantes.
3. Je ne peux pas utiliser les toilettes publiques.
4. je suis stupide.
5. Je suis une mauvaise personne.
6. Personne ne m'aime.
7. Je ne vaux rien.
8. je suis un échec.
9. Je suis incompétent.

Vous voyez comment cette liste ne vous aide pas du tout? Vous ne vous sentiriez pas trop bien si quelqu'un d'autre vous disait que vous étiez toutes ces choses, alors pourquoi vous le dites-vous à vous-même? Réalisez que vos pensées ne sont que des pensées, pas nécessairement vraies ou exactes. Vous avez la possibilité de choisir une pensée différente, alors pourquoi ne pas choisir quelque chose qui vous fasse du bien?

Si, au début, cela vous semble trop exagéré de dire de bonnes choses sur vous-même, choisissez des affirmations neutres ou ajoutez un qualificatif tel que "je vais mieux à X". Au fil du temps, vous finirez par avoir l’impression que les affirmations ne sont pas si exagérées..

Utiliser des affirmations positives

Vous trouverez ci-dessous une liste d’affirmations positives pour contrer la liste de 44 affirmations négatives ci-dessus..

1. je suis confiant.
2. C'est facile de rencontrer de nouvelles personnes.
3. Je suis détendu lors des fêtes.
4. Je suis détendu dans des situations sociales.
5. Les gens pensent que je suis confiant.
6. Il y a beaucoup de bonnes choses sur moi.
7. Je suis une personne sympathique.
8. J'aime rencontrer de nouvelles personnes.
9. Je suis insouciant.
10. Le contact visuel est facile pour moi.
11. Je me sens à l'aise dans la foule.
12. Je suis à l'aise avec les gens.
13. Je suis détendu quand je rencontre de nouvelles personnes.
14. J'ai hâte de rencontrer de nouvelles personnes.
15. Passer du temps avec les gens, c'est amusant pour moi.
16. Je sors facilement avec les gens.
17. J'aime être avec les gens.
18. D'autres personnes comme moi.
19. Parler aux gens, c'est facile.
20. Je suis détendu quand je parle aux gens.
21. La conversation est amusante pour moi.
22. Je suis détendu avec les gens.
23. Je reste calme avec les gens.
24. Je suis calme dans des situations sociales.
25. Je suis détendu dans des situations sociales.
26. Je suis confiant avec les gens.
27. Je reste calme dans de nouvelles situations.
28. Je reste détendu dans de nouvelles situations.
29. Je me sens en contrôle dans des situations sociales.
30. Je prends de grandes respirations.
31. Je respire lentement.
32. je suis fort.
33. je suis courageux.
34. Je suis un conférencier confiant.
35. Je me sens confiant de manger devant les autres.
36. Je me détends pendant les repas avec d'autres.

1. Je peux écrire facilement devant les autres.
2. Je suis détendu dans les toilettes publiques.
3. je suis intelligent.
4. je suis une bonne personne.
5. Des gens comme moi.
6. Je suis une personne valable.
7. Je peux atteindre les objectifs que je me suis fixés.
8. Je suis compétent.

Un mot de Verywell

Les affirmations positives ne sont qu’un des moyens de réduire les pensées négatives qui peuvent perpétuer l’anxiété sociale. Si vous estimez que l'utilisation d'affirmations positives ne vous aide pas et que vous vivez avec une anxiété quotidienne importante, il est important que vous contactiez votre médecin afin qu'il soit dirigé vers un professionnel de la santé mentale capable d'évaluer votre situation et le meilleur traitement possible..