Affirmations positives pour soulager les symptômes du trouble panique

Il existe d'innombrables situations dans la vie qui peuvent être aggravées par de mauvaises pensées. En cas de trouble panique, il peut être facile de se laisser distraire par la négativité et ses peurs. Même lorsque vous n'avez pas de trouble panique ou d'anxiété mais que vous faites face au stress quotidien, vous pouvez créer une spirale descendante de stress et d'anxiété avec des pensées craintives et négatives. Pour avancer, il est important de mettre fin aux pensées qui aggravent votre anxiété et de les remplacer par des pensées rationnelles et positives. Lorsque vous pratiquez la pensée positive et rationnelle chaque jour, ces pensées améliorées peuvent vous parvenir plus facilement et automatiquement. Au fil du temps, vous pouvez créer de nouvelles habitudes de réflexion et progresser rapidement vers la guérison..

Voici quelques moyens éprouvés d'utiliser des affirmations positives pour gérer le stress, en particulier si vous gérez l'anxiété en même temps..

Arrêtez les pensées négatives

D'abord, arrêtez la négativité dès qu'elle entre dans votre esprit. Au lieu de penser "Je vais avoir l'air stupide si je vais à cette soirée seul", corrige-toi dans l'instant. Ce n'est pas une pensée utile ou précise et ne fera que vous faire dérailler. Décider consciemment d'aller dans une direction plus positive. Rappelez-vous que de nombreuses autres personnes arriveront seules et que vous devez y assister. Dites-vous que vous verrez vos amis et passerez probablement un bon moment. Cela aidera à vous mettre dans un meilleur état d'esprit.

Vous trouverez peut-être utile d'apprendre des affirmations positives à l'avance pour être prêt à faire face aux situations. Voici quelques options pour les scénarios courants:

Lorsque vous abordez une situation d'anxiété

Lorsque vous faites face à une situation qui vous fait peur, comme voyager ou rencontrer de nouvelles personnes, utilisez certaines des idées suivantes pour corriger votre pensée actuelle:

L'anxiété n'est pas dangereuse. Je suis juste mal à l'aise. Je vais m'en sortir.
L'image dans ma tête n'est ni saine ni rationnelle. C'est juste moi d'être négatif.
Je me sens anxieux, mais alors quoi? Je sais ce que ça fait et je vais passer à travers
Je vais me concentrer sur des choses que j'aime bien passer à travers ça.
CA va aller.

Se préparer à un événement stressant

Le trouble panique peut être particulièrement difficile en période de stress, par exemple lorsqu'il est nécessaire de faire une présentation en public ou d'assister à une activité de réseautage au travail. Bien que vous puissiez être tenté d'appeler malade ou d'éviter complètement la situation, cela peut être préjudiciable pour vous et votre carrière. Au lieu de cela, rappelez-vous ces affirmations:

J'ai déjà fait des présentations et je peux aussi le faire.
Quand ce sera fini, je serai si fier de moi.
Si je continue à le faire, ça va devenir plus facile.
La dernière fois que j'ai présenté, tout le monde a dit que je m'étais vraiment bien débrouillé.
Si je prends de grandes respirations, cela m'aidera à m'apaiser avant d'entrer.

Rester réaliste

Il est important de rappeler que la pensée positive peut être poussée trop loin, il est donc important de rester rationnel. Lorsque des déclarations positives deviennent irréalistes, cela peut en réalité déclencher davantage d'anxiété, car votre subconscient constate que ces idées ne sont pas réalistes. Si vous commencez à vous convaincre que vous pouvez réellement faire des choses pour lesquelles vous n’êtes vraiment pas préparé, la situation de l’échec est dure. Notez que les exemples donnés ci-dessus se concentrent sur des affirmations réalistes et vraies qui sont aussi positives: ce que vous gagnerez, ce que vous avez accompli dans le passé, ce que vous réaliserez de manière réaliste. C'est la direction à prendre avec des affirmations positives et des auto-déclarations. Ils sont plus puissants quand ils sont réalistes.

Les attaques de panique peuvent être extrêmement nocives et perturbatrices. Ils peuvent être effrayants et vous faire sentir comme si vous vous perdiez. Mais grâce aux techniques de relaxation et aux affirmations positives, vous pouvez vous rappeler ce qui est rationnel pour pouvoir faire face à vos symptômes..

Si vos symptômes de trouble panique ne sont pas gérés efficacement, il peut être judicieux de consulter un fournisseur de soins de santé spécialisé dans les troubles paniques et anxieux. Grâce au traitement et aux médicaments, le trouble panique est une maladie très traitable. Un plan de traitement complet peut aider à améliorer votre qualité de vie.