Affirmations positives pour le trouble d'anxiété sociale

Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (SAD), vous avez probablement l'habitude de vous dire des choses négatives. Vous pourriez vous surprendre en train de penser à des choses telles que:

"Je n'ai rien à dire"
"Les gens pensent que je suis bizarre"
"Tout le monde peut dire que je suis nerveux"

Une partie du processus de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste à apprendre à recycler votre cerveau afin que vous puissiez commencer à penser de manière plus utile et plus adaptative. Une autre façon d'améliorer vos pensées est d'utiliser des affirmations positives..

Quelles sont les affirmations positives?

Les affirmations positives sont un moyen de vous donner des retours encourageants plutôt que de constamment bombarder votre esprit de négativité. Les mots que vous vous dites influent sur votre humeur et votre comportement. changer vos pensées de négatives en positives peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez.

Efficacité

Les affirmations positives fonctionnent-elles vraiment? Peut-on changer ce que l'on se dit pour changer ce que l'on ressent?

La recherche est un mélange de l'efficacité des affirmations positives. Dans une étude, les personnes qui avaient déjà une haute estime de soi se sentaient mieux après avoir utilisé des affirmations positives, tandis que celles ayant une faible estime de soi se sentaient plus mal.

Il semble que des affirmations positives pourraient faire en sorte que certaines personnes se sentent moins bien par rapport à elles-mêmes. peut-être parce que les nouvelles pensées sont si différentes de la façon dont elles se sentent actuellement de simplement souligner leurs propres sentiments d'inadéquation.

Comment les choisir et les utiliser dans la vie quotidienne

Qu'est-ce que cela signifie si vous choisissez d'utiliser des affirmations?

Choisissez ceux qui ont une base en fait ou ceux auxquels vous croyez déjà quelque peu. Au lieu de vous dire que vous êtes un orateur extraordinaire qui ne se sent jamais anxieux, dites que vous êtes capable et que vous pouvez gérer.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour utiliser des affirmations positives dans votre vie quotidienne..

Les affirmations positives devraient être formulées au présent. Par exemple, "j'ai confiance dans les situations sociales".
Ils devraient être dits de la manière la plus positive possible sans langage négatif. Par exemple, au lieu de "je dois arrêter de trembler", dites "je me sens calme".
Les déclarations doivent être simples, précises et claires. Gardez-les courts pour pouvoir les dire en une respiration.
Afin de construire vos affirmations, commencez par les déclarations négatives que vous vous faites. Ensuite, changez-les en leurs équivalents positifs. Par exemple, au lieu de "Je n'ai rien à dire", répétez "Je peux tenir une conversation".
Répétez vos affirmations tout au long de la journée ou effectuez un enregistrement sur cassette que vous pourrez écouter périodiquement. Faites cela même si vous ne vous sentez pas à l'aise ou si vous ne les croyez pas complètement au début. Rendez-les faciles d'accès en gardant des cartes aide-mémoire.

N'oubliez pas que votre objectif est de vous parler de la même manière qu'un coach ou un mentor. Au lieu d’inhiber vos actions ou de déformer vos perceptions, vos paroles et vos pensées devraient vous élever. Il faudra du temps et de la répétition pour que les affirmations se sentent plus à l'aise et plus vraies.

Commencez par des déclarations positives mais qui correspondent étroitement à ce que vous ressentez maintenant, puis évoluez progressivement vers des déclarations plus audacieuses à mesure que vous vous sentez plus confiant. Bien que vous puissiez utiliser des affirmations générales pour l’anxiété sociale, celles que vous créez vous-même et qui sont adaptées à votre vie seront les plus efficaces..