Thérapie positionnelle pour le ronflement et l'apnée du sommeil

Dans certains cas, la position dans laquelle vous dormez peut avoir un impact considérable sur votre capacité à respirer et exacerber les ronflements et l'apnée du sommeil. Comment savez-vous si vous souffrez d'apnée du sommeil positionnelle? Quelles sont les options de traitement qui pourraient vous aider à mieux dormir?

Déterminez votre risque

Afin d'évaluer votre risque potentiel de ronflement ou d'apnée du sommeil en fonction de votre position, il peut être utile de mener une étude formelle du sommeil documentant votre position de sommeil. Au cours de l'enregistrement, des troubles respiratoires peuvent être notés. À la fin de la nuit, un rapport résumant les données sera généré..
Votre rapport d'étude du sommeil comprend souvent un tableau indiquant l'indice d'apnée-hypopnée (AHI) ou l'indice de perturbations respiratoires (RDI) en fonction de la position du sommeil. Ces positions sont les suivantes: sur le dos, sur le dos, latéral (à gauche ou à droite) et sur le ventre (sur le ventre). Si l'IAH ou l'IDR est normal lorsque vous restez loin de votre dos, si moins de 5 événements par heure sont notés, vous pourrez bénéficier d'un traitement de position. Votre spécialiste du sommeil vous aidera à déterminer si un temps suffisant a été observé dans cette position pour justifier cette option pour vous..
Soyez prudent en supposant que votre respiration est normale si vous dormez sur le côté sans subir de test. Beaucoup de gens dorment mieux et ronflent moins quand ils restent loin de leur dos, mais cela peut ne pas se normaliser complètement malgré les améliorations observées.

Lorsque le ronflement et l'apnée du sommeil s'aggravent par position

Le ronflement et l'apnée du sommeil peuvent s'aggraver dans votre dos en raison des simples effets de la gravité. Lorsque vous vous allongez sur le dos, la mâchoire inférieure (mandibule), la langue et les tissus mous du palais et de la luette peuvent facilement tomber dans les voies respiratoires et les bloquer. Cela peut perturber la respiration et perturber le sommeil.
Afin de vous garder sur le dos, il existe une poignée d'options de traitement efficaces, allant du plus simple au plus sophistiqué, et du moins cher au plus cher. Certaines de ces options thérapeutiques incluent:

T-shirt balle de tennis

Ok, celui-ci sonne un peu bizarre. Néanmoins, il peut être efficace s’il est utilisé systématiquement. En cousant une balle de tennis dans un t-shirt et en la portant au lit la nuit, vous pouvez vous protéger du dos. Chaque fois que vous vous retournez sur le dos, l’inconfort de la balle vous retournera à vos côtés.

Sac à dos

Certaines personnes ont intérêt à porter un sac à dos au lit la nuit. Comme avec la balle de tennis, placer une balle de baseball ferme dans le sac peut ajouter un inconfort qui vous empêchera de dormir sur le côté..

Zzoma et Bumpers

Zzoma est un exemple de ceintures de protection en tissu et en mousse qui peuvent être portées au lit la nuit. Celles-ci incluent le plus souvent un bloc et une bande velcro qui vous empêche de dormir sur le dos. Ceux-ci sont un peu plus chers, et certains nécessitent des prescriptions d'un médecin.

Dispositif de nuit

Pour la technologie, le dispositif Night Shift est une simple bande de plastique portée autour du cou qui vibre lorsque vous passez sur le dos. À un coût d'environ 350 $, c'est certainement une option plus chère.

Coins et oreillers empilés

Parfois, dormir sur un coin réduit le degré de ronflement et d'apnée du sommeil qui se produit. La gravité est incapable de déplacer les tissus et de provoquer un effondrement des voies respiratoires. Il est important de ne pas déplacer la tête vers l’avant et de plier le cou. Cela peut provoquer un sertissage des voies respiratoires, ce qui irait à l'encontre du but recherché. De même, une pile d’oreillers peut être utilisée pour repositionner le corps.

Lits ajustables et ajustables

Enfin, certaines personnes peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un lit réglable qui soulève la tête du lit. Alternativement, à un coût réduit, il est possible d'empiler des livres, des briques ou même des parpaings sous les pieds à la tête du lit pour l'incliner. Certainement, vous ne voulez pas rendre cela trop extrême car vous ne voulez pas glisser du lit la nuit.

Commencer à évaluer la thérapie de position en option

Commencez par parler à votre spécialiste du sommeil pour déterminer si une thérapie de positionnement peut être utile dans votre cas. Si cela vous semble possible, explorez certaines de ces possibilités et voyez si une bonne position vous aide à mieux respirer et mieux dormir. L'adhésion à long terme à ces thérapies est généralement faible. Pour ceux qui éprouvent encore des difficultés, des traitements alternatifs, tels que la CPAP et un appareil buccal, peuvent soulager efficacement la maladie..