Des poses pour votre routine de récupération du yoga

À la fin d'une séance de yoga, prenez le temps de vous calmer en ouvrant vos hanches, vos torsades inclinées et vos inversions passives. Ces poses peuvent aussi être autonomes si vous voulez simplement détendre votre corps, mais vous irez plus loin quand vous serez réchauffé.

Les accessoires sont recommandés pour certaines poses et peuvent toujours être utilisés pour une expérience plus réparatrice.

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Commencez par prendre un long pigeon de chaque côté. Commencez avec la jambe droite en avant. Assurez-vous de vous protéger avec une couverture ou un bloc sous le fessier approprié s'il ne vient pas au sol tout seul. Il est important de se sentir soutenu ici pour être à l'aise et détendu..

Entrez dans un pli en avant, en laissant le poids de votre torse reposer sur votre jambe avant. Vous pouvez onduler plusieurs fois avant de vous installer dans la position pliée. Si vos avant-bras n'atteignent pas le sol, utilisez un ou deux blocs sous eux. Si vos avant-bras viennent facilement au sol, étendez vos bras et ramenez votre front au tapis ou à un bloc.

Portez votre attention sur vos hanches. La gauche peut être plus haute que la droite puisque l’inclinaison est de rouler un peu vers le côté droit. Essayez de les niveler. Restez pendant deux minutes ou environ vingt respirations. Puis répétez le processus avec la jambe gauche en avant.

Pont pris en charge

Roulez sur le dos. Pliez vos genoux et ramenez vos pieds à plat sur le sol près de vos fesses. Avoir un bloc à proximité. Lors de l'inhalation, soulevez vos hanches du sol et faites glisser le bloc sous votre sacrum pour arriver à une position de pont soutenue..

Le bloc a trois hauteurs différentes possibles, alors décidez à quelle hauteur vous le souhaitez. Puisque nous nous refroidissons, gardez le confort. Laissez le sacrum reposer sur le bloc. Roulez vos épaules et restez 10 à 20 respirations.

Pour sortir, appuyez fortement sur vos pieds et soulevez vos hanches avant de retirer le bloc et de relâcher votre colonne vertébrale au sol. Prenez vos pieds aussi larges que votre tapis et laissez vos genoux cogner ensemble. Restez ici plusieurs respirations.

Pose de la déesse inclinée (Supta Baddha Konasana)

Rapprochez la plante de vos pieds vers vos fesses et laissez vos genoux s’ouvrir ouverts de chaque côté de la déesse. Il existe un certain nombre de façons différentes de caler ici.

Pour une expérience des plus relaxantes, apportez des couvertures pliées, un bloc ou un traversin sous chaque genou s'ils ne sont pas près du sol. Restez 10-20 respirations.

Twist Spinal Supine (Supta Matsyendrasana)

Redressez les deux jambes et retirez tous les accessoires. Pliez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine. Scoot votre hanche gauche vers la droite pendant que vous guidez votre genou droit à travers votre corps vers le sol, entrant dans une torsion dorsale dorsale.

Étendez votre bras droit perpendiculairement à votre corps et tournez la tête vers la droite. Appliquez une légère pression avec votre main gauche sur votre genou droit. Fermez l'œil et comptez 10 à 20 respirations. Ramenez ensuite votre genou droit dans votre poitrine et changez de côté..

Bébé heureux (Ananda Balasana)

Amenez les deux genoux dans votre poitrine et donnez-leur un câlin. Ensuite, séparez vos genoux vers vos bras et tournez la plante de vos pieds vers le plafond. Vos tibias seront perpendiculaires au sol. Vous pouvez choisir de vous accrocher à l'intérieur ou à l'extérieur de vos pieds, selon ce que vous ressentez le mieux. C'est bébé heureux. Tirez doucement vos pieds. Rouler un peu de chaque côté en massant le sacrum, si cela fait du bien. Prendre au moins dix respirations.

Jambes sur le mur (Viparita Karani)

Déplacez-vous vers un mur. Pour entrer dans viparita karani, allongez-vous sur le côté droit, les genoux serrés contre la poitrine et les fesses contre le mur. Roulez vers la gauche et allongez vos jambes vers le haut du mur. Vous pouvez le faire avec un traversin sous vos fesses si vous le souhaitez. Vous pouvez également essayer de prendre les jambes dans une forme de V. Pour sortir, pliez les genoux vers votre poitrine et roulez sur le côté.

Cadavre pose (Savasana)

Pour vous préparer à la savasana, éloignez-vous du mur et allongez-vous sur le dos. Séparez légèrement vos jambes et laissez vos pieds tomber de chaque côté. Tournez vos paumes pour faire face à la hausse. Assurez-vous de ne rien toucher et de pouvoir vous détendre complètement. Réglez une minuterie et restez ici dix minutes.

Pose facile (Sukhasana)

Après le savasana, le temps est idéal pour méditer quelques minutes si vous le souhaitez. Asseyez-vous dans une pose facile avec une couverture pliée ou un traversin sous votre siège. Laissez vos mains sur vos genoux ou sur vos genoux. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle. Si votre esprit vagabonde, ramenez l'attention sur vos inspirations et exhalations. Définir une minuterie pour cinq ou dix minutes.