Plaques de contrôle des portions pour perdre du poids

Les plaques de contrôle des portions sont un moyen facile de contrôler la taille de vos portions et de perdre du poids plus rapidement. Vous pouvez acheter des plaques de contrôle des portions dans les magasins et en ligne, mais vous pouvez également créer les vôtres. Utilisez ce guide pour comprendre comment utiliser la stratégie de la plaque intelligente pour créer des repas santé, manger mieux et atteindre votre objectif de perte de poids..

Plaques de contrôle des portions pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids, familiarisez-vous avec les plaques de contrôle des portions. La vaisselle intelligemment conçue vous aide à manger les bonnes portions de protéines maigres, de légumes, d’amidon, de produits laitiers et de desserts. Les assiettes vous aident à prendre les meilleures décisions concernant les aliments à consommer et les quantités d'aliments à consommer, de sorte que vous puissiez préparer un repas sain pour un meilleur corps..

Il existe différents types de plaques de contrôle des portions pour la perte de poids. Vous pouvez simplement utiliser des assiettes plus petites pour apprendre à manger moins au moment des repas. Des assiettes à salade ou des assiettes de 9 pouces aident à garder les portions sous contrôle. Votre nourriture a l'air plus grosse quand elle est placée dans une vaisselle plus petite. Bien que les assiettes de 10 et 11 pouces soient devenues populaires, elles peuvent contribuer à trop manger, selon les recherches du Dr. Brian Wansink, qui étudie les causes de la suralimentation..

Pour de nombreuses personnes à la diète, l'utilisation d'une assiette plus petite est la première étape la plus intelligente pour contrôler les portions. Mais il y a d'autres façons d'utiliser des plaques de contrôle des portions dans votre maison.

Plaques de contrôle des portions à acheter

Certaines personnes à la diète préfèrent acheter des plaques de contrôle des portions conçues par des professionnels pour perdre du poids. Ces assiettes comportent une décoration ou une image sur la vaisselle qui vous guide pour vous servir la bonne portion de viande, de légumes et de plats d'accompagnement féculents. 

Vous trouverez beaucoup de ces plaques en vente en ligne. Des marques comme

• Portions précises vend des plats complets que vous pouvez utiliser pour améliorer vos habitudes alimentaires. Vous trouverez même des guides de portions d'aliments réutilisables Meal Measure que vous pouvez utiliser avec vos propres assiettes.
• Livliga rend la vaisselle élégante se décline en plusieurs styles pour répondre aux différentes préférences personnelles. Mais aucun des plats ne ressemble à "dietware". Livliga propose également de belles cuillères à servir, des bols et même des verres à vin qui vous aident à ne verser qu'une seule portion de votre boisson alcoolisée préférée..
• Bentologie rend les kits de perte de poids Portion Perfect dans une gamme de couleurs amusantes. Chaque trousse est livrée dans des contenants refermables différents pour vos protéines, grains, fruits, légumes et graisses saines, de sorte que vous sachiez toujours que vous en mangez la bonne quantité. Vous pouvez également acheter des kits contenant des sacs isothermes, des bacs ou des manchons isolants pour que vos aliments restent à la bonne température..

Comment faire vos propres plaques de contrôle des portions

Si vous préférez ne pas dépenser de l'argent dans de nouvelles assiettes pour votre alimentation, vous pouvez utiliser les mêmes principes de contrôle des portions que les assiettes que vous avez déjà. Cela nécessite simplement que vous utilisiez un peu de créativité et imaginiez votre repas divisé en sections. En découpant mentalement votre assiette en sections et en attribuant certains types d'aliments à chaque section, des choix plus intelligents peuvent devenir automatiques. Voici comment le faire fonctionner:

Créez une image mentale de votre assiette. Divisez votre assiette en deux verticalement. Ensuite, divisez une de ces moitiés en deux horizontalement. Maintenant, vous avez trois parties: une grande demi-section et deux-quarts.

1. Remplir un quart de la plaque avec une protéine maigre. Cela peut inclure la volaille, le poisson, les œufs, la viande maigre ou les haricots.
   Pointe: Griller, cuire au four ou rôtir et retirer la peau de la volaille autant que possible. N'utilisez pas de sauces à la crème ou de jus de viande, car elles ajoutent beaucoup de matières grasses et de calories à un aliment par ailleurs sain..
2. Remplir un quart de la plaque avec un grain sain. Les choix de grains sains comprennent le quinoa, le riz brun, l'avoine, le couscous ou le pain à grains entiers.
   Pointe: Évitez d'utiliser du riz blanc, des pommes de terre, de la purée de pomme de terre ou du pain blanc au lieu de grains entiers. Les grains entiers sont non seulement plus sains, mais ils vous aident également à réduire les fringales plus longtemps que les glucides raffinés..
3. Remplissez la moitié restante de l'assiette avec des fruits et des légumes. Choisissez une grande variété de produits chaque jour. Essayez d'ajouter des légumes de couleurs différentes à chaque repas.
   Pointe: Lorsque vous faites cuire des légumes, n’ajoutez pas de beurre, de sauce au fromage ou de vinaigrette, et assurez-vous de les cuire à la vapeur, au grill ou au four plutôt que de les faire frire ou de préparer une casserole..

Besoin d'un guide pour vos plaques de contrôle des portions? Utilisez le logo Choose My Plate (Choisir ma plaque) développé par le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA). Imprimez le logo coloré et placez-le sur la porte de votre réfrigérateur ou sur votre table pour vous rappeler, à vous et à votre famille, comment créer un repas sain pour atteindre et maintenir un poids santé..

_{* Edité par Malia Frey, expert en perte de poids}

Divulgation: Les échantillons de révision ont été fournis par le fabricant.