Contrôle des portions pour les enfants
Lorsque les calories sont un problème, il se peut qu'ils boivent trop de lait entier, de jus ou de soda, ou qu'ils mangent des aliments riches en calories, des aliments riches en matières grasses et de la malbouffe trop souvent ou en trop grandes portions..
Taille des portions
Pour éviter que votre enfant ne consomme trop de calories, il peut être bon de commencer par comprendre la taille des portions. Cela commence par savoir de quelle taille de portion votre enfant a besoin. Il est généralement déconseillé de mettre autant de nourriture dans l'assiette de votre enfant que d'habitude, surtout si vous lui faites toujours nettoyer son assiette..Suivez plutôt ces instructions générales sur la taille des portions:
- la taille d'une portion pour tout-petit devrait être égale à environ le quart de la taille d'une portion pour adulte
- Les enfants d'âge préscolaire ou plus jeunes (âgés de quatre à huit ans environ) devraient avoir des portions d'environ le tiers de la taille d'un adulte.
- la taille des portions pour les enfants plus âgés et les adolescents commence à s’approcher de celle des adultes
Contrôle des portions pour les enfants
Un autre bon moyen d’aider au contrôle des portions est d’apprendre à penser à la taille d’une portion et d’essayer de limiter votre enfant à une seule portion d’aliments..Par exemple, de nombreuses boissons pour sportifs sont vendues dans des bouteilles de 32 oz, mais une portion individuelle ne représente que 8 oz. Si votre enfant boit toute la bouteille, il aura 200 calories, pas les 50 calories d'une portion. D'autres exemples incluent un Big Gulp avec Coca-Cola de 32 oz apportera 420 calories à votre enfant et un Shake Triple Thick Chocolat de 32 oz chez McDonald's pour 1 160 calories..
Le fait est que ce n’est pas parce qu’un aliment est dans un seul emballage ou un seul contenant qu’il s’agit d’une portion unique..
Il est généralement plus facile de comprendre la taille des portions avec des aliments préemballés, où la taille de la portion est clairement imprimée sur l’étiquette de l’aliment. Juste ne soyez pas dupe en pensant qu'il n'y a qu'une seule portion dans un paquet qui peut avoir deux, trois ou même cinq portions.
Contrôler votre enfant's Taille des portions
Voici d'autres conseils pour mieux contrôler la taille des portions de votre enfant, à la maison et lorsque vous mangez au restaurant:- Choisissez des portions pour enfants, des petites commandes ou des demi-commandes lorsque vous mangez au restaurant et ne faites jamais de super-portions.
- N'achetez que des portions individuelles ou des collations minuscules.
- Passez en revue l'étiquette et reconditionnez les aliments en portions individuelles. Si un sac de biscuits indique qu’une portion individuelle correspond à 3 biscuits, placez-les dans un sac en plastique Ziplock ou sur une assiette lorsque vous le donnez à vos enfants..
- Évitez de laisser vos enfants manger directement dans un sac de collations ou dans un carton de crème glacée, car ils mangeront probablement plus d'une portion..
- Limiter les plus jeunes enfants âgés de 1 à 6 ans ne devrait avoir que 4 à 6 onces de jus de fruits à 100% par jour et les enfants plus âgés à seulement 8 à 12 onces de jus de fruits à 100% par jour.
- Faites passer vos enfants au lait allégé ou faible en gras une fois qu'ils ont deux ans. Alors que vous devriez les encourager à boire du lait pour avoir suffisamment de calcium dans leur alimentation, ne les laissez pas boire trop.
Collations santé
Bien qu'une ou deux collations par jour fassent partie d'un régime alimentaire sain, comme des repas malsains, elles peuvent rapidement dégénérer et contribuer aux problèmes d'obésité chez les enfants..Parmi les erreurs les plus commises par les parents en donnant des collations à leurs enfants, on leur fournit régulièrement des collations riches en graisses et en calories, en offrant un trop grand nombre de collations, de sorte que leurs enfants finissent par manger de la malbouffe toute la journée, et en faisant des collations trop volumineuses.
Vous pouvez améliorer la santé des collations de votre enfant et l'aider à s'intégrer à votre plan global de contrôle des portions si vous:
- prenez régulièrement des collations pour vos enfants - généralement en fin de matinée et en début d'après-midi pour les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire et juste après l'école pour les plus grands, en gardant à l'esprit que la plupart des enfants ne devraient pas avoir besoin d'une collation au coucher.
- limiter les collations à seulement 100 à 150 calories afin qu'elles ne soient pas transformées en repas supplémentaire.
- avoir des collations saines à portée de main et prêtes à manger pour vos enfants.
- ne pas laisser les collations trop proches du déjeuner ou du dîner.
