Affect positif et stress

"Affect positif" fait référence à la propension d'une personne à expérimenter des émotions positives et à interagir avec les autres et avec les défis de la vie de manière positive. Inversement, "affect négatif" implique de faire l'expérience du monde de manière plus négative, de ressentir des émotions négatives et davantage de négativité dans les relations et l'environnement. Ces deux états sont indépendants l'un de l'autre, bien que liés; une personne peut être affectée de manière positive ou négative, élevée dans un cas ou faible dans les deux. Les deux états affectent notre vie de nombreuses façons, notamment en ce qui concerne le stress et la façon dont nous le gérons.

Affect positif et stress

L'affect positif est associé à d'autres caractéristiques des personnes qui ont tendance à être plus heureuses, telles que l'optimisme, l'extraversion et le succès. Cependant, l'affect positif n'est pas simplement un autre sous-produit d'une vie heureuse et moins stressante; c'est un facteur d'influence. En d'autres termes, les extravertis optimistes et prospères ne ressentent pas seulement un impact positif parce qu'ils ont tant de raisons de se réjouir et qu'ils sont moins stressés à cause de tout ce qui est formidable dans leur vie. leur effet positif peut à lui seul réduire les niveaux de stress. Ceux qui ont une vie moins parfaite peuvent faire face à une plus grande résilience face au stress simplement en cultivant un affect positif ou en prenant des mesures pour se mettre de meilleure humeur plus souvent. Voici pourquoi.

La théorie de l'élargissement et de la construction

La psychologue Barbara Fredrickson a mené des recherches approfondies sur les effets de l'affect positif sur le stress et a proposé un modèle d'interaction entre l'affect positif et la résilience, connue sous le nom de théorie de la psychologie positive «élargir et construire». Fredrickson et d’autres ont découvert que, lorsque nous nous donnons une humeur positive, cela peut s’étendre (ou élargir) notre perspective afin que nous voyions plus de possibilités dans nos vies, et cela nous permet de profiter plus facilement de construire sur) ces ressources. Ces ressources incluent les suivantes:

Ressources physiques: Cela comprend l’énergie, l’endurance, la forme physique, la santé et le bien-être général. Par exemple, si vous êtes de bonne humeur, vous serez peut-être plus motivé pour aller au gymnase et développer vos ressources physiques..
Ressources psychologiques: Cela inclut la possibilité de choisir des perspectives plus optimistes, de se sortir de la rumination ou de résister à des horaires chargés sans avoir à subir l'épuisement professionnel, par exemple. Si vous rencontrez un impact plus positif, par exemple, vous pourriez être moins enclin à insister sur le négatif et vous concentrer sur les possibilités de votre vie..
Ressources sociales: Cela signifie plus de relations de soutien, des amis qui donneront de bons conseils si vous demandez, vous prêtez l’épaule sur laquelle pleurer, ou vous apportent une casserole si vous traversez une période difficile. Si vous êtes chroniquement bouleversé, vous pouvez éloigner ceux qui pourraient vous soutenir dans votre vie, tandis que si vous exsudez de l'affect positif, vous pourriez devenir un ami plus attrayant..

Ces ressources accrues peuvent conduire à une plus grande résilience face au stress. Fondamentalement, cela peut fonctionner comme une "spirale ascendante" de positivité où un affect positif engendre plus de résilience face au stress et un affect plus positif. Malheureusement, l’affect négatif peut fonctionner de la même manière. C'est pourquoi il est vraiment utile de cultiver des humeurs positives et de prendre du plaisir dans la vie. ce n'est pas simplement quelque chose qui va susciter de bonnes émotions sur le moment, mais cela peut aussi être une voie vers moins de stress et une vie plus heureuse en général. Cela vaut bien l'effort d'augmenter les comportements qui conduisent à un effet positif, et heureusement, augmenter l'effet positif est assez simple si vous faites l'effort.

Comment augmenter votre impact positif

L'affect positif peut être développé et cultivé. Alors que l'affectivité est quelque peu innée, ce qui signifie que certaines personnes naissent simplement avec une plus grande propension à être de bonne humeur dans le cadre de leur personnalité, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour adopter cette habitude si vous rencontrez des effets positifs plus souvent dans votre vie. et rendre votre bonne humeur encore meilleure. Beaucoup de ces choses impliquent de changer nos schémas de pensée et les expériences dans lesquelles nous nous sommes mis. Voici certaines des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre expérience d'affect positif.

Tenir un journal de gratitude La recherche montre que le fait d'écrire sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie peut entraîner de plus grands effets positifs, et cet avantage dure assez longtemps. En savoir plus sur la tenue d'un journal de gratitude.
Offrez-vous les plaisirs de la vie Si vous planifiez des expériences agréables dans votre vie, vous pouvez augmenter constamment votre expérience d'affect positif et les avantages qui en découlent. N'oubliez pas d'ajouter régulièrement de nouveaux plaisirs pour ne pas vous ennuyer.
S'engager dans les loisirs Beaucoup d'entre nous n'ont pas autant de temps pour les loisirs que nous le voudrions, mais il est important de gagner du temps. Cela peut non seulement augmenter votre impact positif, mais aussi vous faire oublier ce qui pourrait vous stresser et vous laisser avec un sentiment d'accomplissement. En savoir plus sur les loisirs soulageant le stress ici.
Pratiquez la méditation de tendresse La méditation, en général, est excellente pour la gestion du stress, mais la méditation bienveillante est une gâterie particulièrement agréable, en particulier en ce sens qu'elle peut augmenter votre niveau d'affect positif et vous aider à vous sentir moins stressé. Apprenez à démarrer avec une méditation bienveillante pour lutter contre le stress.

Faire de l'exercice et s'amuser! L'activité physique est également un puissant moyen de soulager le stress, et il y a tellement d'activités que vous pouvez pratiquer que vous pouvez également trouver plusieurs activités amusantes. Danse, yoga, vélo, marche avec un ami? Pensez à ce qui pourrait être amusant pour vous et faites-le! En savoir plus sur le stress et l'exercice.
Rappelez-vous et savourez des expériences positives La recherche confirme ce que vous savez probablement déjà instinctivement: le fait de savourer activement des expériences positives peut prolonger le bonheur que vous en ressentez! Et cela peut également augmenter les effets positifs, entraînant un plus grand plaisir de vivre et une plus grande résilience face au stress. Pourquoi ne pas tirer davantage parti des grands moments de votre vie en les savourant activement? Voici comment.