Gérer les vœux de mariage avec trouble d'anxiété sociale

Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (SAD) et que vous vous mariez, vous craignez peut-être de dire vos vœux devant un grand groupe. En plus de recevoir un traitement approprié tel qu'une thérapie cognitivo-comportementale ou des médicaments, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire l'anxiété des vœux de mariage.

Stratégies pour réduire l'anxiété lors de la formulation de vos vœux

Donne-leur un sens. Si possible, écrivez vos propres voeux. Dire quelque chose qui a du sens et qui a du sens pour vous sera moins angoissant que de simplement réciter des voeux traditionnels.
Pratiquer à haute voix. Assurez-vous de passer du temps à pratiquer vos voeux à haute voix avant le grand jour. Encore mieux, essayez-les sur un ami. Entraînez-vous à parler fort, clairement et lentement. Faites une pause à la fin de chaque phrase en prononçant un mot clé tel que "respire" silencieusement dans votre tête.
Mémoriser. Lorsque vous dites vos voeux à haute voix, essayez de les mémoriser. Cela ajoutera un sens à ce que vous dites quand le moment viendra. Ne vous inquiétez pas, cependant, si votre mémoire vous manque. Gardez une copie de vos voeux dans votre main au cas où vous dessinez un blanc.
Visualiser le succès. Voyez-vous dire vos voeux avec confiance. Au lieu d’imaginer tout ce qui pourrait mal se passer, attendez-vous à ce que tout se passe bien.
Parlez à l'unisson. Si l'anxiété vous échappe, organisez un plan pour que le célébrant et votre futur conjoint vous chuchotent vos voeux lorsque vous les dites à voix haute pendant la cérémonie. Le public ne le remarquera pas et vous vous sentirez moins comme le centre de l'attention.

Respirer profondément. Avant et pendant la cérémonie, pratiquez la respiration profonde pour induire la relaxation.
Regarde ton partenaire. Le moment venu, regardez dans les yeux de votre futur conjoint. Imaginez que vous leur parlez seulement et que vous serez plus à l'aise.