Gérez vos symptômes par l'écriture expressive

Pour les personnes ayant des problèmes psychologiques tels que le trouble de la personnalité limite, différents types d'écriture expressive ont eu un impact positif. Les gens ont utilisé la journalisation comme moyen de sortir de leurs sentiments et de guérir pendant des siècles. Si vous êtes aux prises avec une maladie mentale, l'écriture expressive peut être un complément utile à votre traitement..

Qu'est-ce que l'écriture expressive?

L’écriture expressive est difficile à définir car c’est essentiellement tout ce que vous voulez. Il n'y a pas de règles compliquées ou de directives de style élaborées. C'est simplement l'acte d'écrire sur vos expériences personnelles afin de mieux reconnaître et comprendre vos propres perceptions, sentiments et réponses..

L'écriture expressive peut prendre plusieurs formes. Par exemple, vous pouvez tenir un journal traditionnel ou lancer un blog qui fonctionne comme un journal en ligne. Un jour, vous pouvez écrire en prose, d'autres jours, vous pouvez écrire de la poésie. Choisissez ce que vous sentez le plus à l'aise. Il est prouvé que l'écriture expressive est utile, que vous partagiez ou non cet écrit avec quelqu'un d'autre. Si vous voulez le garder privé, c'est très bien..

Pourquoi l'écriture expressive est-elle utile??

Les chercheurs ne savent pas très bien pourquoi une écriture expressive est utile, mais quelques théories peuvent expliquer pourquoi cela fonctionne. Premièrement, cela peut fonctionner parce que cela vous aide à comprendre ce qui se passe dans votre vie. Cela peut être un moyen de mieux traiter et de réfléchir à la signification des événements et à la façon dont vous voulez réagir..

L'écriture expressive peut également vous aider à exprimer des émotions réprimées à propos de choses qui se sont passées. Pour ceux qui ont un trouble de la personnalité limite, cela peut être un moyen utile de gérer les émotions intenses et de freiner les pulsions néfastes. 

Enfin, une écriture expressive partagée avec d'autres peut vous donner un sentiment de soutien social. Cela fait du bien de partager votre écriture et d'obtenir des commentaires positifs ou de laisser les autres vous faire savoir qu'ils ont vécu des situations similaires.

Que dois-je écrire à propos de?

Vous pouvez écrire sur tout ce que vous voulez. Habituellement, les gens choisissent d’écrire sur des événements d’importance personnelle. Ce sont souvent des événements qui sont au moins légèrement émotionnels ou qui sont personnellement pertinents pour un certain nombre de raisons..

Par exemple, vous pouvez écrire sur un événement stressant qui se passe dans votre vie ou sur un événement important dans votre enfance. Vous souhaitez peut-être écrire sur la façon dont vous percevez certains aspects de vos relations, de votre vie professionnelle ou de votre vie spirituelle.

Le sujet n'est pas aussi important que Comment vous écrivez à ce sujet. L'écriture expressive est probablement plus utile lorsque vous écrivez sur un sujet en profondeur. Cela signifie que plutôt que d'écrire sur les qualités superficielles ou superficielles d'un événement, vous plongez vraiment dans les aspects émotionnels de l'événement..

Par exemple, demandez-vous:

• Comment vous sentiez-vous à différents moments de l'événement??
• A quoi étiez-vous en train de penser?
• Quelles sensations physiques as-tu eu?
• Comment cet événement a-t-il eu un impact sur votre façon de vous voir, de voir les autres, le monde ou votre avenir? Que signifie maintenant cet événement pour vous?

Débuter avec l'écriture expressive

Si vous n'avez jamais essayé d'écrire de manière expressive auparavant, cela peut vous sembler un peu étrange ou gênant au début. C'est certainement une compétence qui nécessite un peu de pratique avant de commencer à se sentir à l'aise. Avant de commencer, il peut être utile de consulter quelques exemples parmi d’autres..