Comment vaincre votre peur du conflit pour de bon

La peur des conflits avec les autres est courante chez ceux qui souffrent d'anxiété sociale.

Vous craignez peut-être de dire quelque chose avec lequel les autres seront en désaccord ou avec des craintes générales de faire des choses qui dérangeraient ou gêneraient les autres.

Bien qu'éviter les conflits atténue votre anxiété à court terme, à long terme, cela perpétue votre peur de ne pas pouvoir gérer des situations conflictuelles..

Thérapie d'exposition

Une façon de vaincre progressivement votre peur des conflits est de faire face aux situations qui vous angoissent. Ce processus est connu sous le nom de thérapie d'exposition et est généralement effectué dans le cadre d'un programme de traitement plus vaste tel que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cependant, vous pouvez pratiquer vous-même des expositions dans le cadre d'un plan d'autoassistance..

L'idée n'est pas de courir au premier étranger que vous voyez et commencez un argument.

Au contraire, dans le cadre d’une formation d’exposition, vous vous immergez progressivement dans des scénarios redoutables à un rythme que vous pouvez tolérer..

Cela signifie commencer avec des situations qui vous causent le moins d'angoisse et, éventuellement, travailler jusqu'à ce qui vous cause le plus de peur..

Vous pouvez pratiquer ces expositions soit dans la vie réelle (in vivo), soit dans votre imagination pour commencer.

Si vous avez du mal à construire les scénarios exacts qui vous font peur, visualisez-les peut être la meilleure option. Mais finalement, vous voudrez faire l'expérience de ces situations dans la vie réelle.

Comment le pratiquer en toute sécurité

Contrairement aux autres expositions, celles impliquant un conflit avec d'autres risquent de provoquer l'impatience ou l'irritation d'autres personnes. N'oubliez pas d'aborder chaque situation en adoptant des comportements assertifs (plutôt qu'en adoptant une attitude agressive) et choisissez des situations où il y a peu de risque..

Par exemple, ne pratiquez pas d'expositions conflictuelles avec une personne qui, selon vous, pourrait devenir trop agitée.

Rappelez-vous également que le but de ces expositions est d’augmenter votre capacité à tolérer les conflits et qu’il est probable que vous dérangerez les autres..

Bien que vous puissiez avoir l'impression que ce que vous faites est terrible, les destinataires verront probablement qu'il s'agit d'un problème mineur. Après tout, ce genre de choses se produit tous les jours. Pensez à ce que vous ressentirez ou à ce que vous réagiriez si cela vous arrivait. Très probablement, vous seriez temporairement dérangé mais vous oublieriez rapidement l'incident.

Hiérarchie de la peur

La brève liste suivante vous donne quelques exemples d’articles que vous pourriez placer dans une hiérarchie des peurs liées à un conflit avec d’autres..

Vous devez créer votre propre liste, adaptée à vos déclencheurs de peurs et d'anxiété. Assurez-vous que la liste commence par la tâche la plus facile et progresse progressivement vers le plus difficile..

1. Prendre le temps de faire quelque chose. Soyez indécis lorsqu'un vendeur vous aide. Parc parallèle et prend longtemps à le faire. Passez beaucoup de temps à utiliser un guichet automatique. Utilisez un paquet de coupons à l'épicerie ou demandez-leur de faire correspondre le prix à un concurrent.
2. Dire non à quelque chose. Si un télévendeur appelle, demandez à être inscrit sur une liste des numéros de téléphone exclus. Dites non à un ami qui vous en demande trop. Dites non à un collègue qui vous demande de faire plus que votre part du travail.
3. Renvoyer quelque chose ou se plaindre de quelque chose. Renvoyer un article au magasin sans le reçu. Dites au coiffeur que votre coupe n'est pas satisfaisante et demandez un changement. Faites un commentaire à un serveur après le repas, indiquant que le service était trop lent. Faites attention à choisir des plaintes valables que vous pouvez transmettre de manière réaliste.
4. Créer un problème. Rendez-vous à la caisse et réalisez que vous n'avez pas assez d'argent pour tout payer, vous devez donc remettre un article. Apportez un article à la caisse qui n'a pas de prix. Essayez de payer avec une carte de débit qui ne fonctionnera pas.

1. Demander à quelqu'un d'arrêter de faire quelque chose. Si quelqu'un coupe devant vous, dites quelque chose de ferme. Si quelqu'un est victime d'intimidation, défendez cette personne. Si vous n'êtes pas d'accord avec l'opinion de quelqu'un, dites-le-lui poliment.

Il faudra du temps pour surmonter votre peur du conflit avec les autres. Veillez à rester dans la situation et à ressentir pleinement votre anxiété au lieu de choisir de vous échapper. À moins que vous restiez dans la situation jusqu'à ce que votre peur diminue, vous n'allez pas apprendre qu'il n'y a rien à craindre.

Si vous trouvez que votre anxiété est grave et débilitante, les stratégies d’auto-assistance risquent de ne pas suffire. Il est important de contacter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un traitement. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la médication ont toutes deux montré une efficacité empirique dans le traitement du trouble d'anxiété sociale (TAS).